İki dambıl ve bu dört egzersizle tüm vücut gücünüzü artırın

Soğuk havalar sizi spor salonuna gitmekten alıkoyuyorsa bu antrenman tam size göre! Evinizin rahatlığında yapmak için mükemmel olan bu egzersiz, vücudunuzdaki tüm önemli kas gruplarını çalıştırarak güç ve zamanla biraz kas da geliştirecektir. Daha da iyisi, yalnızca 15 dakika sürer. Sadece bir tane al bir çift dambıl ve havlu ya da egzersiz matı, böylece altınızda yumuşak bir şey olur.

Evde yapılan antrenmanların spor salonunda yapılan antrenmanlar kadar etkili olmadığı konusunda sıklıkla yanlış bir kanı vardır ancak bu doğru değildir. Serbest ağırlıkları ve hatta sadece vücut ağırlığınızı kullanarak evde hala güç ve kas geliştirebilirsiniz. Bir çalışma Serbest ağırlık ve spor aletleri kullanan iki grubu inceleyen araştırmada aslında gruplar arasında güç ve kas kütlesi açısından hiçbir fark bulunamadı. bir süre 2019 çalışması kullandığını bile buldum direnç bantları geleneksel spor salonu ekipmanlarının kullanımına benzer güç sonuçları sağladı. Götürmek? Ev egzersizlerinin gücünü hafife almayın!

Bu antrenman için tamamlamanız gereken dört dambıl egzersiziniz var. Eğer bir çift dambılınız yoksa iki büyük su şişesi veya bir tane alın. tek kettlebell (her zaman bir alternatif bulmaya çalışın). Her egzersizi arka arkaya 10 ila 12 tekrar yapacaksınız. Bir turu tamamladıktan sonra 30 ila 40 saniye dinlenin ve ardından üç kez daha tekrarlayın. İşte antrenmanınız:

• Dambılla göğüs presi
• Dambılla çömelme ve basın
• Dambıl kazak
• Tek bacaklı Romen deadlifti (her iki bacakta da tekrar yapın)

Hızlı ve etkili! Bunun gibi daha fazla ev egzersizi yapmak ister misiniz? O zaman başka bir tane daha var güç geliştirme tam vücut egzersizi deneyebilirsin. Ancak herhangi bir ekipmanınız yoksa ve yalnızca vücut ağırlığıyla egzersiz yapmaya ihtiyacınız varsa, bunu verin 8 hamlelik antrenman evvel. Sağlıklı zayıflamaya daha fazla odaklanmak isteyenler için bu fbizim hareketimiz vücut ağırlığı antrenmanı çok fazla kalori yakar Ve güç oluşturur.