Bygg upp hela kroppens styrka med två hantlar och dessa fyra övningar

Om det kalla vädret har hindrat dig från att bege dig ut till gymmet, då är detta träningspass för dig! Perfekt för att göra det bekvämt i ditt hem, det kommer att arbeta med alla de stora muskelgrupperna i din kropp för att bygga styrka och med tiden också lite muskler. Ännu bättre, det tar bara 15 minuter. Ta bara en ett par hantlar och handduk, eller en träningsmatta, så att du har något mjukt under dig.

Det finns ofta en missuppfattning om att hemmaträning inte är lika effektivt som träning på ett gym, men det är inte sant. Du kan fortfarande utveckla styrka och muskler hemma genom att använda fria vikter eller till och med bara din kroppsvikt. En studie som tittade på två grupper som använde fria vikter och gymmaskiner fann faktiskt ingen skillnad i styrka och muskelmassa mellan grupperna. Medan en 2019 års studie fann att även använda motståndsband gav liknande styrkeresultat som att använda traditionell gymutrustning. Takeawayen? För att inte underskatta kraften med hemmaträning!

För detta träningspass har du fyra hantelövningar att ta dig igenom. Om du inte äger ett par hantlar, ta två stora vattenflaskor eller en enda kettlebell (försök alltid hitta ett alternativ). Du kommer att göra varje övning rygg mot rygg i 10 till 12 reps vardera. När du har slutfört en runda, vila i 30 till 40 sekunder och upprepa sedan tre gånger till. Här är ditt träningspass:

• Bröstpress med hantelgolv
• Hantel squat och tryck
• Hanteltröja
• Rumänsk marklyft med ett ben (gör reps på båda benen)

Snabbt och effektivt! Vill du ha fler hemmaträningar som denna? Sen har vi en till styrkebyggande helkroppsträning som du kan prova. Om du däremot inte äger någon utrustning och bara behöver ett kroppsviktspass, ge detta 8-stegs träning sedan. För den som vill fokusera mer på att gå ner i vikt hälsosamt är detta fvår-rörelse kroppsviktsträning bränner massor av kalorier och bygger styrka.