Изградите снагу целог тела са две бучице и ове четири вежбе

Ако вас је хладно време спречило да одете у теретану, онда је овај тренинг за вас! Савршено за вежбање из удобности свог дома, радиће на свим главним мишићним групама у вашем телу како би изградио снагу, а временом и неке мишиће. Још боље, потребно је само 15 минута. Само зграби а пар бучица и пешкир, или простирку за вежбање, тако да имате нешто мекано испод себе.

Често постоји заблуда да вежбе код куће нису толико ефикасне као тренинг у теретани, али то није тачно. Још увек можете развити снагу и мишиће код куће користећи слободне тегове или чак само своју телесну тежину. Студија који је посматрао две групе користећи слободне тегове и справе за теретану, заправо није пронашао разлику у снази и мишићној маси између група. Док је а студија 2019 утврдио да чак и користећи отпорне траке пружио сличне резултате снаге као и коришћење традиционалне опреме за теретану. За понети? Да не потцењујемо снагу тренинга код куће!

За овај тренинг имате четири вежбе са бучицама које треба да прођете. Ако немате пар бучица, зграбите две велике флаше воде или а

сингле кеттлебелл (увек покушајте да нађете алтернативу). Сваку вежбу ћете радити узастопно по 10 до 12 понављања. Када завршите један круг, одморите се 30 до 40 секунди, а затим поновите још три пута. Ево ваше вежбе:

• Потисак са подних бучица за груди
• Чучањ са бучицама и притисните
• Пуловер са бучицама
• Румунско мртво дизање са једном ногом (радите понављања на обе ноге)

Брзо и ефикасно! Желите више оваквих вежби код куће? Онда имамо још једну тренинг за изградњу снаге за цело тело да можете покушати. Ако, међутим, немате никакву опрему и само вам је потребан тренинг са телесном тежином, дајте ово Вежба од 8 покрета а го. За оне који желе да се више фокусирају на здраво мршављење, овај фнаш покрет са телесном тежином сагорева много калорија и гради снагу.