Ak vám chladné počasie bráni ísť do posilňovne, potom je toto cvičenie pre vás! Ideálny na cvičenie z pohodlia domova, zapojí všetky hlavné svalové skupiny vo vašom tele, aby si vybudoval silu a časom aj nejaké svaly. Ešte lepšie je, že to trvá len 15 minút. Stačí chytiť a pár činiek a uterák, alebo podložku na cvičenie, aby ste mali pod sebou niečo mäkké.
Často existuje mylná predstava, že domáce cvičenie nie je také efektívne ako cvičenie v telocvični, ale to nie je pravda. Stále môžete rozvíjať silu a svaly doma pomocou voľných váh alebo dokonca len vašej telesnej hmotnosti. Štúdium ktorá sa zamerala na dve skupiny používajúce voľné závažia a posilňovacie stroje v skutočnosti nezistila žiadny rozdiel v sile a svalovej hmote medzi skupinami. Zatiaľ čo a štúdia 2019 zistil, že aj pomocou odporové pásy poskytovalo podobné silové výsledky ako pri použití tradičného vybavenia do posilňovne. Jedlo so sebou? Nepodceňujte silu domáceho tréningu!
Príspevok zdieľaný používateľom SWEAT (@sweat)
Fotografia uverejnená používateľom dňa
Pre toto cvičenie máte štyri cviky s činkami, ktorými musíte prejsť. Ak nevlastníte pár činiek, vezmite si dve veľké fľaše s vodou alebo a jediný kettlebell (vždy skúste nájsť alternatívu). Každé cvičenie budete robiť chrbtom k sebe po 10 až 12 opakovaní. Keď dokončíte jedno kolo, odpočívajte 30 až 40 sekúnd a potom opakujte ešte trikrát. Tu je váš tréning:
- Činka podlaha tlak hrudníka
- Drep a tlak s činkou
- Pulóver s činkami
- Rumunský mŕtvy ťah s jednou nohou (robte opakovania na obe nohy)
Rýchle a efektívne! Máte chuť na ďalšie domáce cvičenia, ako je tento? Potom tu máme ďalšiu cvičenie na budovanie sily celého tela že môžeš skúsiť. Ak však nevlastníte žiadne vybavenie a potrebujete iba cvičenie s vlastnou váhou, dajte toto Cvičenie s 8 ťahmi ísť. Pre tých, ktorí sa chcú viac zamerať na zdravé chudnutie, je táto fnáš-pohyb telesnej hmotnosti cvičenie spaľuje veľa kalórií a buduje silu.
KATEGÓRIE
Oficiálny „zajačik do telocvične“ Bryony's T3 a aktívny zapisovač zamestnancov, ktorý pokrýva všetko, čo sa týka fitness. Vo voľnom čase ju nájdete v jej prirodzenom prostredí – v telocvični – kde je jej štýl tréningu hybrid kulturistiky a silového trojboja. Bryony miluje písanie o dostupných cvičeniach, výžive a testovaní inovatívnych fitness produktov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele v oblasti fitness a posunúť váš tréning na vyššiu úroveň.
T3 je súčasťou Future plc, medzinárodnej mediálnej skupiny a popredného digitálneho vydavateľa. Navštívte našu firemnú stránku
© Future Publishing Limited Quay House, The Ambury Bath BA1 1UA Všetky práva vyhradené. Registračné číslo spoločnosti Anglicka a Walesu 2008885.