Развивайте силу всего тела с помощью двух гантелей и этих четырех упражнений.

Если холодная погода помешала вам пойти в спортзал, то эта тренировка для вас! Идеально подходит для занятий, не выходя из дома, он задействует все основные группы мышц вашего тела для наращивания силы, а со временем и некоторых мышц. А еще лучше, это займет всего 15 минут. Просто возьми пара гантелей полотенце или коврик для упражнений, чтобы под вами было что-нибудь мягкое.

Часто бытует заблуждение, что домашние тренировки не так эффективны, как тренировки в тренажерном зале, но это не так. Вы по-прежнему можете развивать силу и мышцы дома, используя свободные веса или даже собственный вес. Изучение которые изучали две группы, использующие свободные веса и тренажеры, фактически не обнаружили различий в силе и мышечной массе между группами. В то время как исследование 2019 года обнаружил, что даже используя полосы сопротивления обеспечили такие же силовые результаты, как и при использовании традиционного спортивного оборудования. Вывод? Не стоит недооценивать силу домашних тренировок!

Для этой тренировки вам нужно выполнить четыре упражнения с гантелями. Если у вас нет пары гантелей, возьмите две большие бутылки с водой или одиночная гиря (всегда пытайтесь найти альтернативу). Вы будете выполнять каждое упражнение подряд по 10–12 повторений каждое. После завершения одного раунда отдохните 30–40 секунд, затем повторите еще три раза. Вот ваша тренировка:

• Жим от груди с гантелями на полу
• Приседания и жим с гантелями
• Пуловер с гантелями
• Румынская становая тяга на одной ноге (выполняйте повторения на обеих ногах)

Быстро и эффективно! Хотите еще таких домашних тренировок? Тогда у нас есть еще один силовая тренировка всего тела что вы можете попробовать. Однако, если у вас нет никакого оборудования и вам просто нужна тренировка с собственным весом, дайте это тренировка из 8 движений назад. Для тех, кто хочет больше сосредоточиться на здоровом похудении, это fтренировка с собственным весом сжигает много калорий и развивает силу.