Bouw kracht voor het hele lichaam op met twee halters en deze vier oefeningen

Als het koude weer je ervan weerhoudt om naar de sportschool te gaan, dan is deze training iets voor jou! Perfect om vanuit je luie stoel te doen, het zal alle grote spiergroepen in je lichaam trainen om kracht op te bouwen en, na verloop van tijd, ook wat spieren. Beter nog, het duurt slechts 15 minuten. Pak gewoon een paar halters en handdoek, of een oefenmat, zodat je iets zachts onder je hebt.

Er bestaat vaak een misvatting dat thuistrainingen niet zo effectief zijn als trainen in een sportschool, maar dit is niet waar. Je kunt thuis nog steeds kracht en spieren ontwikkelen met losse gewichten of zelfs alleen met je lichaamsgewicht. Een onderzoek die keek naar twee groepen die vrije gewichten en fitnessapparaten gebruikten, vond eigenlijk geen verschil in kracht en spiermassa tussen de groepen. Terwijl een Studie uit 2019 vond dat zelfs gebruiken weerstand banden leverde vergelijkbare krachtresultaten op als het gebruik van traditionele fitnessapparatuur. De afhaalmaaltijd? Onderschat de kracht van thuistrainingen niet!

Voor deze training heb je vier halteroefeningen die je moet doorstaan. Als je geen paar dumbbells hebt, pak dan twee grote waterflessen of een enkele kettlebell (probeer altijd een alternatief te vinden). Je gaat elke oefening achter elkaar doen, elk met 10 tot 12 herhalingen. Nadat je één ronde hebt voltooid, rust je 30 tot 40 seconden uit en herhaal je dit nog drie keer. Dit is je training:

• Halter borstpress op de vloer
• Halter squat en druk op
• Halter trui
• Roemeense deadlift met één been (doe herhalingen op beide benen)

Snel en effectief! Zin in meer thuisworkouts zoals deze? Dan hebben we er nog een krachttraining voor het hele lichaam dat je kunt proberen. Als je echter geen apparatuur hebt en alleen een training met lichaamsgewicht nodig hebt, geef dit dan 8-bewegingen training geleden. Voor wie zich meer wil richten op gezond afvallen is deze four-move lichaamsgewichttraining verbrandt veel calorieën En bouwt kracht op.