Jei šaltas oras sutrukdė eiti į sporto salę, ši treniruotė kaip tik tau! Puikiai tinka daryti patogiai namuose, jis apims visas pagrindines jūsų kūno raumenų grupes, kad padidintų jėgą, o laikui bėgant ir šiek tiek raumenų. Dar geriau, tai trunka tik 15 minučių. Tiesiog paimk a hantelių pora ir rankšluostį arba mankštos kilimėlį, kad po savimi būtų kažkas minkšto.
Dažnai yra klaidinga nuomonė, kad treniruotės namuose nėra tokios veiksmingos kaip treniruotės sporto salėje, tačiau tai netiesa. Vis tiek galite ugdyti jėgą ir raumenis namuose naudodami laisvus svorius ar net tik savo kūno svorį. Studija ištyrus dvi grupes, kuriose buvo naudojami laisvieji svoriai ir treniruoklių salės treniruokliai, iš tikrųjų nerasta jėgos ir raumenų masės skirtumo tarp grupių. Nors a 2019 metų studija nustatė, kad net naudojant pasipriešinimo juostos davė panašius jėgos rezultatus kaip naudojant tradicinę sporto salės įrangą. Išsinešti? Negalima nuvertinti treniruočių namuose galios!
Įrašas, kurį pasidalino SWEAT (@sweat)
Nuotrauka, kurią paskelbė
Šioje treniruotėje turite atlikti keturis pratimus su hanteliais. Jei neturite hantelių, paimkite du didelius vandens butelius arba a vienas virdulys (visada pabandykite rasti alternatyvą). Kiekvieną pratimą atliksite vienas po kito po 10–12 pakartojimų. Baigę vieną raundą, pailsėkite 30–40 sekundžių, tada pakartokite dar tris kartus. Štai jūsų treniruotė:
- Ant krūtinės prispaudžiamas hantelis
- Pritūpkite ir paspauskite hantelius
- Hantelio megztinis
- Rumunų traukimas viena koja (pakartokite abi kojas)
Greitai ir efektyviai! Norite daugiau tokių treniruočių namuose kaip ši? Tada mes turime kitą jėgos stiprinimo viso kūno treniruotė kad galite pabandyti. Tačiau jei neturite jokios įrangos ir jums reikia tik kūno svorio treniruotės, suteikite tai 8 judesių treniruotė prieš. Norintiems daugiau dėmesio skirti sveikam svorio metimui, šis fmūsų judėjimo kūno svorio treniruotė sudegina daug kalorijų ir kuria jėgą.
KATEGORIJOS
Bryony's T3 oficialus "sporto salės zuikis" ir aktyvus personalo rašytojas, apimantis visus kūno rengybos dalykus. Laisvalaikiu ją rasite natūralioje buveinėje – sporto salėje – kur jos treniruočių stilius yra kultūrizmo ir jėgos kilnojimo hibridas. Bryony mėgsta rašyti apie prieinamas treniruotes, mitybą ir išbandyti naujoviškus kūno rengybos produktus, kurie padeda pasiekti savo kūno rengybos tikslus ir pakelti treniruotes į kitą lygį.
T3 yra „Future plc“, tarptautinės žiniasklaidos grupės ir pirmaujančios skaitmeninės leidėjos, dalis. Apsilankykite mūsų įmonės svetainėje
© Future Publishing Limited Quay House, The Ambury Bath BA1 1UA Visos teisės saugomos. Anglijos ir Velso įmonės registracijos numeris 2008885.