אם מזג האוויר הקר עצר מכם לצאת לחדר הכושר, האימון הזה הוא בשבילכם! מושלם לביצוע מהנוחות של הבית שלך, זה יפעיל את כל קבוצות השרירים העיקריות בגופך כדי לבנות כוח ועם הזמן גם קצת שרירים. יותר טוב, זה לוקח רק 15 דקות. פשוט תפוס א זוג משקולות ומגבת, או מזרן אימונים, כדי שיהיה לך משהו רך מתחתיך.
לעתים קרובות יש תפיסה מוטעית כי אימונים ביתיים אינם יעילים כמו אימון בחדר כושר, אבל זה לא נכון. אתה עדיין יכול לפתח כוח ושרירים בבית באמצעות משקולות חופשיות או אפילו רק במשקל הגוף שלך. מחקר שבחן שתי קבוצות באמצעות משקולות חופשיות ומכשירי כושר למעשה לא מצא הבדל בכוח ובמסת השריר בין הקבוצות. בעוד א מחקר 2019 גילה שאפילו באמצעות להקות התנגדות סיפק תוצאות כוח דומות לשימוש במכשירי כושר מסורתיים. הטייק אווי? לא לזלזל בכוחם של אימונים ביתיים!
פוסט משותף על ידי SWEAT (@sweat)
תמונה שפורסמה על ידי on
לאימון הזה יש לך ארבעה תרגילי משקולת לעבור. אם אין לך זוג משקולות, קח שני בקבוקי מים גדולים או א קטלבל בודד (תמיד נסה למצוא חלופה). אתה הולך לעשות כל תרגיל גב אל גב במשך 10 עד 12 חזרות כל אחד. לאחר שסיימתם סיבוב אחד, תנו למשך 30 עד 40 שניות, ואז חזרו על הפעולה שלוש פעמים נוספות. הנה האימון שלך:
- לחיצת חזה ברצפת משקולת
- סקוואט משקולת ולחץ
- סוודר משקולת
- דדליפט רומנית רגל בודדת (בצע חזרות בשתי הרגליים)
מהיר ויעיל! בא לכם עוד אימונים ביתיים כמו זה? אז יש לנו עוד אחד אימון גוף מלא בבניית כוח שאתה יכול לנסות. עם זאת, אם אין ברשותך ציוד ופשוט צריך אימון במשקל גוף, תן את זה אימון 8 מהלכים ללכת. למי שרוצה להתמקד יותר בירידה בריאה במשקל, פאימון משקל הגוף המהלך שלנו שורף הרבה קלוריות ו בונה כוח.
קטגוריות
ה"שפן-שפן" הרשמי של Bryony's T3 וכותב הצוות הפעיל, המכסה את כל מה שקשור לכושר. בזמנה הפנוי תמצאו אותה בבית הגידול הטבעי שלה - חדר הכושר - שם סגנון האימונים שלה הוא הכלאה של פיתוח גוף והרמת כוח. בריוני אוהבת לכתוב על אימונים נגישים, תזונה ובדיקת מוצרי כושר חדשניים שעוזרים לך להגיע ליעדי הכושר שלך ולקחת את האימונים שלך לשלב הבא.
T3 היא חלק מ-Future plc, קבוצת מדיה בינלאומית ומוציאה לאור דיגיטלית מובילה. בקר באתר החברה שלנו
© Future Publishing Limited Quay House, The Ambury Bath BA1 1UA כל הזכויות שמורות. מספר רישום החברה באנגליה ווילס 2008885.