Ako vas je hladno vrijeme spriječilo da odete u teretanu, onda je ovaj trening za vas! Savršeno za vježbanje iz udobnosti vašeg doma, radit će na svim glavnim mišićnim skupinama u vašem tijelu kako biste izgradili snagu, a s vremenom i nešto mišića. Još bolje, potrebno je samo 15 minuta. Samo zgrabite a par bučica i ručnik ili prostirku za vježbanje, tako da imate nešto mekano ispod sebe.
Često postoji zabluda da vježbanje kod kuće nije jednako učinkovito kao vježbanje u teretani, ali to nije istina. I dalje možete razvijati snagu i mišiće kod kuće koristeći slobodne utege ili čak samo svoju tjelesnu težinu. Studija koji je promatrao dvije skupine koje su koristile slobodne utege i sprave za teretanu zapravo nije pronašao razliku u snazi i mišićnoj masi između skupina. Dok je a Studija iz 2019 utvrdio da čak i korištenjem trake otpora dao je slične rezultate snage kao korištenje tradicionalne opreme za teretanu. Za ponijeti? Ne treba podcjenjivati snagu kućnih vježbi!
Objava koju je podijelio SWEAT (@sweat)
Fotografija koju je objavio on
Za ovaj trening morate obaviti četiri vježbe s bučicama. Ako nemate par bučica, uzmite dvije velike boce vode ili single kettlebell (uvijek pokušaj pronaći alternativu). Izvodit ćete svaku vježbu uzastopno po 10 do 12 ponavljanja. Nakon što završite jedan krug, odmorite se 30 do 40 sekundi, zatim ponovite još tri puta. Evo vaše vježbe:
- Potisak na prsa s bučicama
- Čučanj s bučicama i pritisak
- Pulover s bučicama
- Rumunjsko mrtvo dizanje s jednom nogom (radite ponavljanja na obje noge)
Brzo i učinkovito! Želite li još ovakvih kućnih vježbi? Onda imamo još jedan jačanje snage trening za cijelo tijelo da možete pokušati. Međutim, ako nemate nikakvu opremu i trebate samo vježbanje s vlastitom težinom, dajte ovo Vježba od 8 pokreta ići. Za one koji se žele više usredotočiti na zdravo mršavljenje, ovaj four-move trening tjelesne težine sagorijeva puno kalorija i gradi snagu.
KATEGORIJE
Bryonyjev T3 službeni 'zeko za teretanu' i Active Staff Writer, koji pokriva sve o fitnessu. U slobodno vrijeme naći ćete je u njenom prirodnom staništu - teretani - gdje je njen stil treniranja hibrid bodybuildinga i powerliftinga. Bryony voli pisati o pristupačnim treninzima, prehrani i testirati inovativne fitness proizvode koji vam pomažu da postignete svoje fitness ciljeve i podignete trening na višu razinu.
T3 je dio Future plc, međunarodne medijske grupe i vodećeg digitalnog izdavača. Posjetite našu korporativnu stranicu
© Future Publishing Limited Quay House, The Ambury Bath BA1 1UA Sva prava pridržana. Registarski broj tvrtke Engleske i Walesa 2008885.