Développez la force de tout le corps avec deux haltères et ces quatre exercices

Si le froid vous empêche d’aller à la salle de sport, alors cet entraînement est fait pour vous! Parfait à pratiquer dans le confort de votre maison, il fera travailler tous les principaux groupes musculaires de votre corps pour développer votre force et, avec le temps, vos muscles également. Mieux encore, cela ne prend que 15 minutes. Prenez juste un paire d'haltères et une serviette, ou un tapis d'exercice, pour avoir quelque chose de doux sous vous.

On pense souvent à tort que les entraînements à domicile ne sont pas aussi efficaces que les entraînements en salle de sport, mais ce n’est pas vrai. Vous pouvez toujours développer votre force et vos muscles à la maison en utilisant des poids libres ou même simplement votre poids corporel. Une étude qui a examiné deux groupes utilisant des poids libres et des appareils de gymnastique n'a en réalité trouvé aucune différence de force et de masse musculaire entre les groupes. Alors qu'un Etude 2019 constaté que même en utilisant bandes de résistance

a fourni des résultats de force similaires à ceux obtenus avec un équipement de gymnastique traditionnel. Les plats à emporter? Ne sous-estimez pas le pouvoir des entraînements à domicile !

Pour cet entraînement, vous avez quatre exercices d’haltères à réaliser. Si vous ne possédez pas de paire d'haltères, prenez deux grosses bouteilles d'eau ou un kettlebell simple (essayez toujours de trouver une alternative). Vous allez faire chaque exercice consécutivement pendant 10 à 12 répétitions chacun. Une fois que vous avez terminé un tour, reposez-vous pendant 30 à 40 secondes, puis répétez trois fois de plus. Voici votre entraînement:

• Presse pectorale au sol avec haltères
• Squat avec haltères et presse
• Pull haltère
• Soulevé de terre roumain sur une jambe (faites des répétitions sur les deux jambes)

Rapide et efficace! Envie de plus d’entraînements à domicile comme celui-ci? Ensuite, nous en avons un autre entraînement de renforcement musculaire pour tout le corps que vous pouvez essayer. Si toutefois vous ne possédez aucun équipement et avez juste besoin d'un entraînement au poids du corps, donnez-le Entraînement en 8 mouvements il y a. Pour ceux qui veulent se concentrer davantage sur la perte de poids sainement, ce fentraînement au poids du corps our-mov brûle beaucoup de calories et renforce la force.