Rakenna koko kehon voimaa kahdella käsipainolla ja näillä neljällä harjoituksella

Jos kylmä sää on estänyt sinua lähtemästä kuntosalille, tämä treeni on sinua varten! Täydellinen tehdäksesi mukavasti kotonasi, se harjoittelee kaikkia kehosi tärkeimpiä lihasryhmiä kasvattaakseen voimaa ja ajan myötä myös lihasta. Vielä parempi, se kestää vain 15 minuuttia. Ota vain a pari käsipainoa ja pyyhe tai harjoitusmatto, jotta allasi on jotain pehmeää.

Usein on väärinkäsitys, että kotitreenit eivät ole yhtä tehokkaita kuin kuntosaliharjoittelu, mutta tämä ei pidä paikkaansa. Voit silti kehittää voimaa ja lihaksia kotona vapailla painoilla tai jopa vain omalla painollasi. Tutkimus jotka tarkastelivat kahta ryhmää käyttäen vapaita painoja ja kuntosalilaitteita, eivät itse asiassa löytäneet eroa vahvuudessa ja lihasmassassa ryhmien välillä. Vaikka a 2019 tutkimus havaitsi, että jopa käyttämällä vastusnauhat antoi samanlaisia ​​voimatuloksia kuin perinteisten kuntosalilaitteiden käyttö. Takeaway? Älä aliarvioi kotiharjoittelun tehoa!

Tätä harjoitusta varten sinulla on neljä käsipainoharjoitusta. Jos sinulla ei ole käsipainoja, nappaa kaksi isoa vesipulloa tai a yksi kahvakuula (yritä aina löytää vaihtoehto). Aiot tehdä jokaisen harjoituksen peräkkäin 10-12 toistoa. Kun olet suorittanut yhden kierroksen, lepää 30-40 sekuntia ja toista sitten vielä kolme kertaa. Tässä on treenisi:

• Käsipaino lattian rintapunnerrus
• Käsipaino kyykky ja paina
• Käsipainovillapaita
• Yhden jalan romanialainen maastaveto (tee toistoja molemmilla jaloilla)

Nopeaa ja tehokasta! Haluatko lisää tämän kaltaisia ​​kotitreenejä? Sitten meillä on toinen voimaa rakentava koko kehon harjoitus jota voit kokeilla. Jos sinulla ei kuitenkaan ole laitteita ja tarvitset vain kehonpainoharjoitusta, anna tämä 8 liikkeen harjoitus mennä. Niille, jotka haluavat keskittyä enemmän terveelliseen painonpudotukseen, tämä fmeidän-move-kehonpainoharjoittelumme polttaa paljon kaloreita ja rakentaa voimaa.