Kui külm ilm on takistanud sind jõusaali suundumast, siis see treening on sinu jaoks! Ideaalne mugavalt kodus tegutsemiseks, see paneb tööle kõik peamised lihasrühmad kehas, et kasvatada jõudu ja aja jooksul ka lihaseid. Veelgi parem, see võtab vaid 15 minutit. Lihtsalt haara a paar hantleid ja käterätik või treeningmatt, et sul oleks midagi pehmet all.
Sageli on eksiarvamus, et kodused treeningud ei ole nii tõhusad kui jõusaalis treenimine, kuid see pole tõsi. Jõud ja lihaseid saate arendada ka kodus, kasutades vabu raskusi või isegi ainult oma kehakaalu. Uuring kus vaadeldi kahte rühma, kasutades vabu raskusi ja jõusaalimasinaid, ei leitud rühmade vahel jõu ja lihasmassi erinevust. Samal ajal kui a 2019. aasta uuring leidis, et isegi kasutades takistusribad andis sarnaseid jõutulemusi traditsiooniliste jõusaaliseadmete kasutamisega. Takeaway? Mitte alahinnata koduste treeningute jõudu!
SWEAT (@sweat) jagatud postitus
Foto postitas aadressil
Selle treeningu jaoks on teil läbimiseks neli hantliharjutust. Kui teil ei ole paari hantleid, haarake kaks suurt veepudelit või a
üksik kettlebell (proovige alati alternatiivi leida). Te teete iga harjutust üksteise järel 10–12 kordust. Kui olete ühe ringi läbinud, puhake 30–40 sekundit ja korrake veel kolm korda. Siin on teie treening:- Hantlitega põrand rinnale surumine
- Hantliga kükitamine ja vajutamine
- Hantliga pullover
- Rumeenia ühe jala tõste (tehke kordusi mõlemal jalal)
Kiire ja tõhus! Kas soovite rohkem kodust treeningut nagu see? Siis on meil teine kogu keha jõudu suurendav treening mida saab proovida. Kui teil aga pole varustust ja vajate lihtsalt kehakaalu treeningut, andke see 8-käiguline treening mine. Neile, kes soovivad rohkem keskenduda tervislikule kehakaalu langetamisele, on see fmeie-move keharaskusega treening põletab palju kaloreid ja ehitab jõudu.
KATEGOORIAD
Bryony's T3 ametlik "jõusaalijänku" ja Active Staff Writer, mis hõlmab kõiki fitnessi asju. Vabal ajal leiate ta oma loomulikust elupaigast - jõusaalist -, kus tema treeningstiil on kulturismi ja jõutõstmise hübriid. Bryonyle meeldib kirjutada juurdepääsetavatest treeningutest, toitumisest ja katsetada uuenduslikke treeningtooteid, mis aitavad teil saavutada oma treeningueesmärke ja viia treeningud järgmisele tasemele.
T3 kuulub Future plc-sse, mis on rahvusvaheline meediakontsern ja juhtiv digitaalne kirjastaja. Külastage meie ettevõtte veebisaiti
© Future Publishing Limited Quay House, The Ambury Bath BA1 1UA Kõik õigused kaitstud. Inglismaa ja Walesi ettevõtte registreerimisnumber 2008885.