Втрата ваги взимку: як схуднути взимку вчасно до літа

Отримайте інформаційний бюлетень T3!

Усі найкращі функції, новини, поради та вигідні пропозиції, які допоможуть вам жити краще завдяки технологіям

Дякуємо за реєстрацію в T3. Незабаром ви отримаєте електронний лист із підтвердженням.

Виникла проблема. Будь ласка, оновіть сторінку та повторіть спробу.

Втрата ваги взимку — це те, на що наші тіла майже запрограмовані, але ви не повинні дозволяти генетиці та мільйонам років еволюції стояти між вами та підтягнутим тілом. Ось чому ми склали цей посібник із схуднення взимку.

Особливо за нинішніх обставин може бути важко мотивувати себе підтягнутися та схуднути взимку. Вихід на вулицю також може здатися, скажімо так, складним. Однак завдяки цим порадам щодо схуднення взимку ви зможете побачити літо – як би далеко це зараз не здавалося – стильно.

Звичайно, перший крок до втрата ваги це переглянути свій раціон і зменшити кількість калорій, що надходять. Крім того, це також дуже корисно для спалювання додаткових калорій. Ось як…

• Керівництво по велоспорту в приміщенні: як почати тренуватися в приміщенні
• Найкраще налаштування Zwift на будь-який бюджет
• Ось чому зимові тренування є запорукою успіху влітку

Проведіть зиму на природі…

Так, ми знаємо, що холодно, рано темніє, і, ймовірно, також йде дощ. Однак, найкраще зимове спорядження використовує наукові розробки в тканинах, дизайні одягу та світловідбиваючих технологіях, щоб тримати вас у теплі, сухості та видимості – іноді на милі навколо, за допомогою певних частин світловідбиваючого комплекту.

Це ще більш вірно для велосипедистів, які тепер оснащені холодним одягом рівня NASA, а також вишуканими ліхтарями пронизливої ​​яскравості, що було неможливо 10 років тому.

Якщо ви готові протистояти стихії, ви пожнете плоди. Явище термогенезу означає, що ви спалите більше калорій у холодну зимову погоду, ніж у літню спеку, за однакові зусилля.

Так, це певною мірою врівноважується тим фактом, що ви одягнені в надзвичайно просунутий, зігріваючий одяг, і що вправи самі по собі підвищать температуру вашого тіла. І ви можете помітити, що компенсуєте це, з’ївши більше ситних, теплих і насичених жиром тушкованих страв, а також випиваючи більше яєчного ногу та глінтвейну, як тільки повернетеся додому. Але загалом більшість людей мають отримати більше користі від тренувань у холодну погоду.

Немає? Не продано?

…Добре, усамітнюйтеся вдома для домашнього кардіотренування

Гаразд, надто холодно, мокро й темно; ви просто не думай палаючи по засніженому полю в твоїх шортах. Це нормально, у нас є найкраще обладнання для домашніх тренажерів малювати на.

Окрім вправ із обтяженнями та власною вагою, існує безліч велотренажерів, бігових доріжок, гребних тренажерів і навіть еліптичних тренажерів, на яких можна займатися вдома. Звичайно, їх можна знайти і в тренажерному залі, але цього року спортзали пережили важкі часи.

Існують різні точки зору щодо «найкращого» кардіотренажера. Це багато в чому залежить від вашого індивідуального смаку, але ми могли б підсумувати це так:

• Бігові доріжки: дослідження показують, що це може бути найефективнішим способом спалювання калорій для більшості людей. Однак, як це не парадоксально, щоб отримати від них максимальну віддачу, необхідно бігати швидше, ніж це зручно більшості людей. Біг також є досить сильним ударом, і бігові доріжки вимагають досить багато обслуговування через те, що їхні конвеєрні стрічки стукають роками.

• Гребні тренажери: це найкращі повне тіло тренування, але й на сьогоднішній день є найвибагливішим щодо форми та техніки.

• Велотренажери: мабуть, вони забезпечують найкраще поєднання кардіотренувань, малого впливу та простоти у використанні. Як показав бум занять спінінгом, їх можна використовувати навіть як частину тренувань для всього тіла. Вам просто потрібно звикнути використовувати гантелі під час обертання педалей. Щоправда, це не для всіх.

• Еліптичні машини: ще одне чудове тренування з низьким навантаженням, але ефективне. Однак ці машини, як правило, найдорожчі, займають найбільше місця та потребують найбільшого обслуговування. Існує також невелика проблема, що ви виглядатимете дурніше, використовуючи їх, ніж будь-які інші машини.

Тим, хто хоче проїхатися велосипедним маршрутом, а віднедавна й бігати, варто розглянути переваги інтелектуального тренування за допомогою таких програм, як Zwift. Ці спираються на розумні тренажери – свого роду бігова доріжка для вашого шосейного велосипеда – або просунутих велотренажерів, таких як наступне покоління Wattbike Atom.

Завдяки даним, які надає інтелектуальний тренажер або велосипед, ці програми для тренувань передають вас у середовище тренувань і змагань у розгалужених віртуальних світах, наповнених пагорбами та спринтами. Таким чином, коли ви досягаєте пагорба, прикладається більший опір. Цей «гейміфікований» реалізм і елемент змагання з реальними людьми, включаючи професійних велосипедистів! – надзвичайно мотивує.

(Кредит зображення: Wattbike)

Додайте тренування з обтяженнями

Ніщо так не прискорює кров у холодний день, як трохи гімнастика або силові тренування. Ви можете отримати a тренування всього тіла лише з парою дешевих гантелей і п’ятьма класичними рухами для підйому ваги. Хоча, звичайно, важливо робити це в хорошій формі, якщо ви хочете уникнути травм.

Тренування з обтяженнями, будь то з найкращі домашні ваги або просто ваша власна вага, за допомогою віджимів тощо, не спалює калорії, як кардіотренування, які ми розглянули вище. Однак використовується в сполучник з кардіотренуванням силові тренування дійсно стають очевидними. Ви повинні не тільки швидше втрачати жир, але й нарощувати м’язову масу. Це не обов’язково означає перетворення на частину основного біфкейка; це може означати просто тонізування, без збільшення обсягу.

Що б ви не вибрали, зимова втрата ваги окупиться. Це зменшить вплив усіх тих пиріжків з фаршем і гарантує, що ви є у формі до літа.

Ця стаття є частиною циклу про фітнес за підтримки Wattbike