Періодичне голодування: усе, що вам потрібно знати з 16:8 до 5:2

Отримайте інформаційний бюлетень T3!

Усі найкращі функції, новини, поради та вигідні пропозиції, які допоможуть вам жити краще завдяки технологіям

Дякуємо за реєстрацію в T3. Незабаром ви отримаєте електронний лист із підтвердженням.

Виникла проблема. Будь ласка, оновіть сторінку та повторіть спробу.

У цій статті ми спробуємо пояснити основи того, як схуднути за допомогою голодування, а також торкнемося того, що таке голодування. місце, чи безпечно голодувати, що можна їсти під час посту та надати вам кілька порад щодо того, як розпочати цей тип дієти, навіть сьогодні. Це тобі допоможе приведи тіло в порядок у 2020 році.

Ми можемо припустити дві речі щодо людей, які читають цю статтю:

1. Вас цікавить піст
2. Ви б хотіли трохи схуднути

Найпопулярнішим видом голодування для схуднення є Дієта 16:8, але принципи можна застосовувати різними способами. Також рекомендуємо прочитати нашу історію далі

як схуднути, який надає вам кілька корисних порад щодо цієї теми. Не забуваймо, ми також розглянули кето дієта, як альтернатива.

Фізичні вправи також є чудовим способом скинути зайву вагу, і ви вже вгадали! – У нас також є що сказати про це: ми можемо допомогти вам почати бігати з деякими супер couch-to-5k тренувальні поради а також плани тренувань з опору, як наш дводенний план тягнути-тягнути або ви також можете спробувати наш План тренувань з художньої гімнастики для початківців.

Без зайвих слів, давайте приступимо до цього.

ВАЖЛИВО: якщо у вас в анамнезі є розлади харчової поведінки, ви маєте багато зайвої ваги, ви вагітні або взагалі просто стурбовані тим, щоб розпочати голодування, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочати голодування. завжди краще перестрахуватися, ніж шкодувати, особливо коли йдеться про проблеми зі здоров’ям. Також дітям не радять постити. Будь ласка, будьте розсудливі.

• Який метод голодування найкращий для схуднення? У науки є відповідь
• Що таке макроси для схуднення
• Як уникнути набору ваги в домашніх умовах

(Кредит зображення: Getty Images)

Що таке піст?

Щоб уточнити, коли ми тут говоримо про піст, ми маємо на увазі періодичне голодування. Періодичне голодування — це циклічне споживання калорій, яке чергується з періодами відсутності їжі споживання (він же голодування) та періоди споживання калорій (будь-який інший час поза голодуванням період).

• Схуднути вдома: уникайте цих 5 видів їжі якщо ви хочете швидко скинути вагу

Найпопулярнішим способом голодування є дієта 16:8, коли ви голодуєте 16 годин і їсте лише протягом 8-годинного вікна. Існують інші методи голодування, такі як дієта 5:2, коли люди переважно – але не повністю – пропускають їжу протягом двох днів на тиждень. Є також більш екстремальні версії, які ми не рекомендуємо.

• Чи пришвидшиться втрата ваги, якщо до кардіотренування додати голодну дієту?

Науково доведено, що голодування є корисним інструментом для схуднення, якщо не з іншої причини, тому що ви, природно, їсте менше, якщо обмежите споживання на менше годин на день. Це також дасть вашому тілу час на відновлення, оскільки воно не зайняте перетравленням і зберіганням їжі.

• Втрата ваги за допомогою дієти 5:2: вимагає сили волі, але може бути дуже ефективним
• Тренування для жінок: усі наші найкращі поради щодо схуднення та фізичних вправ, спорядження тощо

(Кредит зображення: Getty Images)

Як почати голодувати

Найпопулярнішим способом голодування є вищезгаданий метод дієти 16 8. Таким чином ви зменшите вікно споживання калорій з нескінченності до 8 годин на день. Решта 16 годин можна пити воду (причому воду потрібно пити багато), чорну каву і зелений чай.

Найпростіший спосіб приступити до голодування - це поступово вводити цю концепцію в організм. Не кинувшись відразу до цього, ви, швидше за все, залишитеся за ним і перетворите це на звичку, яка допоможе вам ефективно стримувати втрачені кілограми.

Почніть з того, що не їжте нічого з 8 вечора до 8 ранку наступного дня. Цим ви вже обмежуєте себе в їжі лише 12 годинами на добу, а ще краще – більшу частину проспите.

Протягом тижня або двох поступово збільшуйте вікно голодування з 8 до 12 годин, додаючи додаткову годину ввечері або вранці. Найпоширеніший спосіб 16-годинного голодування — припинити їсти о 7-8 вечора і закінчити об 11-12 вечора наступного дня.

Ви можете почати голодувати в будь-який момент, не потрібно чекати до 1 січня. Чим раніше ви почнете процес, тим раніше побачите результати. Легко як це.

• Huel не є дієтою або протеїновим коктейлем; це система заміни їжі у формі коктейлю. Ось що вам потрібно знати...
• Батончик Plenny замінник їжі хоче відкусити Хюела та Сойлента
• Ми спробували новий смак ванілі Готовий до вживання напій Soylent, що замінює їжу і насправді він ЧУДОВИЙ на смак

(Кредит зображення: Unsplash)

Що можна їсти під час посту

Під час голодування не рекомендується вживати калорій, тільки рідину. Воду все одно слід пити, але особливо важливо пити багато води під час посту. Чорна кава і зелений чай також дозволені під час голодування, але не перестарайтеся. Вони обидва містять кофеїн, тому надмірне споживання може призвести до небажаних побічних ефектів.

Що стосується поза вікном посту, немає жодних обмежень щодо того, що ви можете чи не можете їсти, але рекомендується уникати обробленої та швидкої їжі, а також надмірного вживання алкоголю. Загалом намагайтеся не надто скорочувати споживання калорій, особливо на початку, щоб допомогти організму краще адаптуватися.

Коли ви звикли до посту, ви можете внести інші зміни у свій раціон, як-от уникати додавання цукру, їжі з високим глікемічним індексом, шкідливих жирів тощо. Спробуйте заздалегідь спланувати, що ви будете перекушувати, коли прийде бажання, тому що воно обов’язково з’явиться в якийсь момент протягом дня. Протеїнові та поживні батончики є чудовим способом боротьби з тягою протягом дня.

(Кредит зображення: Getty images)

Чи безпечно голодувати

Голодування безпечне, якщо ви не перестараєтеся. Якщо хтось переходить від висококалорійної дієти з високим вмістом цукру до відмови від їжі протягом 16 годин, він відчує запаморочення та нервозність через ефект відміни від попередніх дієтичних звичок.

Як і з будь-якою іншою дієтою, будьте розсудливі, починаючи голодувати. Як згадувалося вище, спробуйте поступово збільшувати вікно голодування та намагайтеся не скорочувати занадто багато калорій з дня на день. Якщо ви не їсте протягом 8-12 годин, ви природним чином отримаєте менше калорій без будь-яких інших обмежувальних факторів.

Коли ви почуваєтеся комфортно з голодуванням, ви можете спробувати перейти на більш здорову дієту в цілому. Головне, як і раніше, не поспішати з процесом і міняти погані речі по черзі.

Наприклад, замість батончика Mars з’їжте протеїновий батончик у другій половині дня або замість потрійного ванільного латте з додатковими вершками після обіду з’їжте капучіно поменше. І, звісно, ​​замість картоплі фрі з’їжте запечену картоплю або ще краще запечену солодку картоплю.

Виключивши доданий цукор зі свого раціону, ви також можете уникнути припливів і падінь, які ви відчуваєте, коли їсте солодку білу речовину. Ми обговоримо це в іншій статті.

(Кредит зображення: Getty Images)

Чи можна тренуватися під час голодування

Безпечно працювати після початкового перехідного періоду.

Однак не рекомендується починати інтенсивні тренування відразу після початку нової дієти натщесерце. Особливо це стосується людей, які переходять від дієти з високим вмістом цукру до голодування. Симптоми відміни від споживання меншої кількості цукру не є безпечним способом почати роботу з великою вагою.

Легкі фізичні навантаження дозволені навіть на початку, нехай це буде біг підтюпцем або легка їзда на велосипеді. Знову ж таки, важливо не піддавати своє тіло надмірному стресу.

Якщо ви плануєте набрати м’язову масу, голодування все одно може отримати користь, але, ймовірно, не метод дієти 16 8. Ви можете спробувати день або два не їсти тиждень, щоб позбавити своє тіло від токсинів. В ідеалі постіть у дні відпочинку, щоб це не вплинуло на вашу продуктивність у тренажерному залі.

Якщо ви хочете потренуватися в дні голодування, прийміть трохи BCAA, щоб допомогти відновити м’язи. Порошки та таблетки BCAA не містить калорій і, отже, не порушить період голодування. Зайве говорити, що змішуйте його з водою, а не з молоком або замінниками молока.

Такі добавки, як креатин і Таблетки оксиду азоту (перед тренуванням, який не містить стимуляторів) також безпечно споживати під час голодування, оскільки вони також не містять калорій.

• Найкращі дешеві пропозиції білкового порошку: наповніть сироваткою та веганськими порошками, не втрачаючи гаманця
• Найкращі дешеві пропозиції креатину: підвищте продуктивність і зосередьтеся за допомогою дешевого моногідрату креатину
• Найкращі дешеві пропозиції перед тренуванням: наполягайте більше та краще зосереджуйтеся з найкращими (і найдешевшими) добавками перед тренуванням

Як схуднути за допомогою голодування: короткий зміст

Голодування - відмінний спосіб схуднути і очистити організм від токсинів. Навіть краще, ви природним чином зменшуєте споживання калорій, не дозволяючи собі їсти, коли захочете. Це може не тільки допомогти вам схуднути без особливих зусиль, це також допоможе вам практикувати певну дисципліну над власним тілом, зберігаючи свій розум під контролем своєї тяги.

Як і у випадку з усіма методами дієти, коли йдеться про голодування, важливо бути розумним. Не намагайтеся змінити все занадто швидко; дозвольте вашому тілу адаптуватися до різних вимог. Якщо ви хочете ще більше сприяти зниженню ваги, ви також можете запровадити легкі фізичні вправи почніть голодувати, як-от легкий біг підтюпцем або легку їзду на велосипеді, що, у свою чергу, також призведе до вивільнення серотоніну тіло.

Зрештою, головне – досягти та підтримувати збалансований спосіб життя та вагу тіла та отримати довгострокові переваги бути щасливішими та здоровішими.