Отримайте тіло на пляжі за допомогою ідеальних тренувань для стрункості та тонусу, гідних серфінгу

Отримайте інформаційний бюлетень T3!

Усі найкращі функції, новини, поради та вигідні пропозиції, які допоможуть вам жити краще завдяки технологіям

Дякуємо за реєстрацію в T3. Незабаром ви отримаєте електронний лист із підтвердженням.

Виникла проблема. Будь ласка, оновіть сторінку та повторіть спробу.

Ігноруйте потоки порад щодо тренувань, які зазвичай з’являються, коли сонце нарешті піднімає свою прекрасну голову в літні місяці, тому що будь-хто, хто має трохи знань про тренування та харчування, зрозуміє, що тіло на пляжі справді відточується взимку місяців.

Дуже спокусливо наїстися печивом і додати додатковий шар жиру, щоб захистити від холоду, але з невеликою кількістю стриманість і рішучість, ви можете досягти розірваного і функціонального тіла, яке виглядає ох-так мило в парі крихітної маленької дошки шорти.

Річі Нортон не тільки колишній професійний гравець в регбі, знаменитість Instagram, майстер медитації та Тренер з підготовки, він також зізнається, що пляжний бродяга, який любить втекти на серфінг, коли його розум потребує очищення. Він також є одним із тренерів на

Програма онлайн тренувань FIIT.

Якщо є чоловік, який може спрямувати вас до завидного пляжного тіла, то це Річі, він же Храм Сили. «Замість того, щоб просто прагнути до пляжного тіла, гідного серфінгу, найкраще створити та завершити тренування, яке б шукало досвідчений серфер», — пояснює він.

«Результат полягає в тому, що ви не тільки подрібнюєте жир і нарощуєте м’язи в усіх потрібних місцях, але й покращуєте ваш діапазон рухів і мобільність, що дійсно допоможе, якщо ви захочете потрапити у воду в майбутньому", - сказав він додає.

Слідуйте за Річі Instagram, або отримати поради від нього веб-сайт.

• Найкращий Ваги 2018
• Найкращі гирі
• Швидко спалюйте жир за допомогою цього тренування

Як виконувати найкращі пляжні тренування для тіла

Це заняття схоже на тренування на витривалість або тренування, спрямоване на підвищення витривалості силові та кардіо вправи, а також обмежити кількість відпочинку між високоінтенсивними та складними вправами вправи.

Слово попередження: у цьому тренуванні є велика кількість рухів на основі бурпі, які мають здатність підвищувати частоту серцевих скорочень, тому прислухайтесь до свого тіла та виконуйте тренування самостійно темп.

«План полягає в тому, щоб включити багато поворотів і обертань, залучаючи ядро ​​​​всюди і зосередившись на контролі своєї ваги. Переваги покращать діапазон рухів, мобільність і кондицію, що, як я виявив, дійсно допомогло серфінгістам та іншим любителям настільних видів спорту», ​​— пояснює Річі.

Чудова перевага цього режиму полягає в тому, що вам не знадобляться сумки з дорогим технічним обладнанням, щоб отримати від нього максимальну користь.

Надійна пара тренажери (ви можете робити це босоніж, якщо дуже хочете), тренувальний килимок і пристойний простір для ліктів, щоб забезпечити кожен рух, є справді необхідними вимогами.

Однак, кинувши розумний годинник або фітнес трекер, у поєднанні з монітором серцевого ритму, дасть вам краще уявлення про кількість вкладених зусиль і дозволить налаштувати повторення та періоди відпочинку, щоб збільшити складність час.

• Найкращий блендер для протеїнових коктейлів 2018 року
• Найкращі пропозиції білкового порошку

Кілька слів про харчування

Правильне харчування так само важливе, як і фізичні вправи, і якщо ви заїдаєте McDonald's після кожного тренування, ви навряд чи побачите, що шість пакетів поспішають.

«Більшість людей хочуть відмовитися від вуглеводів, щоб схуднути, але це дуже важливо, коли ви починаєте збалансоване харчування здорових жирів, білків і вуглеводів", - пояснює Менді Нуджент, учасник KBFF Body Fitness, кваліфікований особистий тренер і USN харчування посол.

Таке тренування вимагатиме багато енергії, тому переконайтеся, що за день до тренування ви отримуєте достатню кількість вуглеводів через здорову їжу, таку як коричневі макарони та солодку картоплю.

Пийте багато води та переконайтеся, що дієта багата білком, щоб сприяти росту та розвитку м’язів після того, як ви закінчите тренування в тренажерному залі.

Вам важко отримати достатню кількість білка в організм? Перегляньте деякі з наших улюблених білкові порошки для швидкого і легкого нарощування м'язів.

Тренування для тіла на пляжі від Річі Нортона

«Спробуйте це тренування з 45-секундною активною фазою та 15-секундним переходом», — пояснює Річі.

«Завершіть повну послідовність у контрольованій формі, тримайте м’язи напоготові, задіяйте кор і повторюйте повільно, але значимо. Повторюйте якомога більше раундів і дайте рівно стільки часу, щоб відновитися між кожним повним сетом, використовуючи техніку носового дихання між циклами», – додає він.

Корисна порада: пийте багато води, щоб залишатися зволоженим протягом цього тренування, оскільки це досить інтенсивне кардіотренування.

Зірковий стрибок Берпі

З позиції дошки вибуховим рухом одночасно перемістіть обидві ноги вперед і приземліться на обидві сторони рук. Потім, щільно напруживши кор і задіявши всі основні групи м’язів, виконайте повний зірковий стрибок, витягнувши руки й ноги.

Приземліться з м’якими колінами та повторіть це стільки разів, скільки можливо протягом 45-секундного інтервалу часу, пам’ятаючи, що зосередьтеся на твердій формі, а не на виконанні якомога більшої кількості мішкуватих повторень.

Випад у стрибках у положенні кактуса

Почніть виконувати випад, поставивши одну ногу перед іншою, передня ступня міцно стоїть на підлозі, а задня нога спирається на підошви ваших стоп.

Пам'ятайте; не робіть занадто довгий крок, оскільки ви лише втратите силу та рівновагу, але зігніть передню ногу так, щоб вона була під прямим кутом до підлоги внизу, коліна ніколи не зависають над пальцями передньої стопи.

Щоб увійти в позу кактуса, просто підніміть руки долонями вперед, ніби ви штовхаєте невидиму стіну. Лікті повинні бути зігнуті під кутом 45 градусів (як у кактуса), грудна клітка відкрита, лопатка втягнута, але задіяна.

Зайнявши цю позицію, виконайте перехід, помінявши передню ногу з вибуховим стрибком – це одне повторення. Виконайте якомога більше за відведений проміжок часу.

Цей рух задіює багато ключових груп м’язів, у тому числі м’язи преса, і сприяє відмінному балансу.

Бурпі з віджиманнями та поп

Так, це ще один раунд бурпі, але ця вправа подрібнює жир, як жодна інша, і при правильному виконанні призводить до добре відточеного, збалансованого тіла.

Почніть у класичному положенні для віджимань і зосередьтеся на вибуховому висуненні ніг вперед, перш ніж піднятися в повітря. Тут слід зосередитися на «вистрибуванні» з положення для віджимання в положення присідання, готові до цього вибухового стрибка.

Відпрацюйте цей перехід кілька разів перед початком тренування, але рух має бути плавним, зваженим і вибуховим, щоб усе було задіяно та працювало в гармонії.

Після того, як перехід буде освоєно, ви можете додати вбивчий елемент бурпі, вибуховий стрибок, і плавно повернутися до початкової позиції для віджиму.

Повторюйте протягом 45 секунд і будьте готові спостерігати, як серцебиття різко прискориться.

• 6 нових способів бути у формі у 2018 році
• Дослідження пропонує вага втрата залежить від генетики

Собака вгору до собаки вниз

Це класичний рух для розминки, який використовують серфінгісти, оскільки він задіює всі ключові м’язи, які використовуються під час веслування, підйому та переміщення ваги на дошці для серфінгу.

З позиції дошки відсуньте сідницю назад, щоб прийняти позу собаки вниз. Ви побачите прямі ноги приблизно на ширині плечей, стик у повітрі, прямі руки та долоні на підлозі.

Опустіть голову і уявіть, що ви формуєте ідеальний трикутник зі своїм тілом. Потім, задіявши м’язи кора та спини, опустіть грудну клітку до підлоги, підніміть стегна та підніміть спину так, щоб вона була вигнутою, а очі спрямовані в стелю.

При правильному виконанні цей перехід має бути надзвичайно плавним і нагадувати птаха, який низько ширяє й ніжно цілує землю перед тим, як знову злетіти.

Він також опрацьовує плечі, біцепси, трицепси та кор, оскільки вага тіла переміщується навколо різних груп м’язів. Пам’ятайте, що стрижень повинен бути напруженим і зосереджуватися на техніці дихання. Намасте.

• Найкращий годинник для бігу
• Найкращі фітнес-трекери

Берпі з поп-ротацією

Це останній набір руйнівників серцевого ритму на основі бурпі, я обіцяю. З позиції дошки вибухово перемістіть ноги вперед, щоб приземлитися на обидві сторони рук, але цього разу під час фазі стрибка, ви додаєте обертання на 180 градусів у суміш, щоб ви приземлилися обличчям до протилежного напрямку, з якого ви почався.

Використовуйте руки, щоб допомогти досягти необхідного обертання, але також задіяйте м’язи кора, щоб повернути тулуб. Не забувайте чергувати напрямки скручувань під час кожного повторення, щоб опрацювати всі м’язи та запобігти запамороченням.

• Кращі гантелі для домашнього використання
• Найкраща гиря

Жаба віджимається до собаки вниз

Початкова фаза цього руху схожа на бурпі, оскільки ви починаєте в положенні віджимання. Але тут ви повинні приземлитися, розставивши ноги на ширину, задіявши м’язи спини та красивий довгий хребет з очима до стелі.

Якщо все виконано правильно, після завершення першого етапу ви повинні виглядати, як жаба, яка охолоджується на ліхтарі. Тепер поверніться в положення плану і відштовхніться назад у положення собаки вниз.

Плавно поверніться у вихідне положення для віджимань і повторіть весь рух, щоб завершити повторення. Вмістіть якомога більше в 45 секунд і відпочиньте, щоб завершити цей сет.

• Найкращі навушники для бігу
• Найкраще бігове взуття
• Найкраще спорядження для тренувань HIIT