Як уникнути набору ваги під час відпустки – і при цьому чудово провести час

Отримайте інформаційний бюлетень T3!

Усі найкращі функції, новини, поради та вигідні пропозиції, які допоможуть вам жити краще завдяки технологіям

Дякуємо за реєстрацію в T3. Незабаром ви отримаєте електронний лист із підтвердженням.

Виникла проблема. Будь ласка, оновіть сторінку та повторіть спробу.

Є багато причин, чому люди їдуть у відпустку, але зазвичай вони намагаються відволіктися від повсякденної метушні, розслабитися та побалувати себе. Майже неможливо уникнути збільшення ваги під час відпустки, чи не так? Зробіть собі послугу в майбутньому та дотримуйтеся наведених нижче порад щодо вправ, щоб залишатися стрункими, поки вас немає, або принаймні не набирати вагу.

Оскільки обмеження на подорожі послаблюються в усьому світі, турагенти та оператори послаблюють звітність значне збільшення бронювань, причому незабаром очікується, що подорожі досягнуть рівня до пандемії. Оскільки багато хто відходить від більш сидячого способу життя, до якого вони, можливо, звикли за останні два роки, і повертаються до свого звичайного розпорядку дня, фітнес як ніколи важливий.

Ось кілька порад від Гіли Глік, віце-президента з фізичної терапії та досвіду пацієнтів у Virtual Physical Therapy Platform Один крок, про дотримання розпорядку фізичних вправ під час наступної відпустки.

Навіть якщо ви скористаєтеся деякими порадами, пам’ятайте, що ви у відпустці, тож не будьте надто суворими до себе. Якщо ви звикли регулярно займатися фізичними вправами, відпустка — чудовий час, щоб внести деякі зміни, включно з режимом фізичних вправ. Є декілька чудових способів зробити це навіть під час відпустки, які не потребують спеціального обладнання чи планування, як пояснює Хіла нижче.

1. Більше гуляйте

«Швидкі прогулянки чудово впливають на ваше здоров’я, — вважає Хіла, — вони зменшують стрес і напругу, покращують м’язову витривалість, допомагають втратити або підтримувати вагу та ходити під час подорожі має додаткову перевагу, дозволяючи вам побачити та відчути нове оточення – будь то місто чи природа».

Вона пропонує зібрати речі та взути зручне взуття для прогулянок. Професійна подорож Hila: якщо у вас є рюкзак, одягайте обидва плечові ремені, щоб уникнути болю в плечах і шиї.

(Кредит зображення: Getty Images)

2. Використовуйте сходи

«Готельний ліфт може здатися привабливим, але намагайтеся скористатись сходами в будь-який час», — каже Хіла. від прогулянок на вулиці, і ви повинні мати можливість відчути, як ці м’язи працюють, і ваше серце буде насолоджуватися іншим типом аеробіки вправи».

Не кажучи вже про те, що під час тренувань на сходах використовується найбільший м’яз вашого тіла, великий сідничний м’яз (також він же м’язи сідниці), тому під час його роботи спалюється багато калорій. Миттєвий результат схуднення!

3. Відвідайте тренажерний зал готелю

Якщо ви зупиняєтеся в готелі, у них, ймовірно, є тренажерний зал. Іди в гості, чи не так?

«Якщо ви відвідуєте тренажерний зал вдома, спробуйте замінити речі іншим обладнанням або вправами», Хіла рекомендує: «Початок дня в тренажерному залі додасть вам більше енергії, зосередженості та оптимізму на решту день».

Якщо ви вперше в тренажерному залі, не забувайте про обережність: «Зазвичай немає інструктора, і обладнання може збентежити вас. Почніть із чогось легкого, як-от бігова доріжка та вільні ваги», – додає Хіла.

(Автор зображення: Apple)

4. Короткі процедури

У вас може бути насичений маршрут огляду місця та діяльності, тому шукайте короткі вправи та розтяжку на своєму телефоні чи телевізорі.

«Додатки для фітнесу або фізіотерапії з особистими інструкторами або лікарями також можна використовувати для персоналізації ваших тренувань. і пристосуйте їх до свого розкладу подорожей", - каже Хіла. "У будь-якому випадку, найкраще, щоб ваші тренування були короткими та послідовний. Ви можете почати свій день силовими вправами, а закінчити його розтяжкою, або навпаки. Десять хвилин на день зроблять роботу».

5. Спробуйте місцеві заняття фітнесом

«Якщо заняття — це те, що ви шукаєте, знайдіть заняття, які вам до вподоби — чи то йога, пілатес чи навчальний табір — це цікавий спосіб познайомитися з новими місцевими жителями та щось відчути. ви і ваше тіло можете бути знайомі, а можете й не бути знайомими", - припускає Хіла. "У деяких готелях є класи для гостей, але якщо ні, багато класів мають гнучку політику заїзду. Якщо ви подорожуєте до морського узбережжя, заняття на набережній завжди заспокоюють і заряджають енергією».

(Кредит зображення: TUMI)

6. Не сидіть надто довго

Остання порада щодо фітнесу у відпустку від Хіли: «Якщо ваша поїздка передбачає час очікування в аеропорту, переконайтеся, що ви очікуєте на рейс пішки, а не сидите біля виходу на посадку. Будьте креативні з іншими тренуваннями, такими як катання валізи по черзі руками або скручування пляшки з водою».

«Якщо ви плануєте довго сидіти в машині чи літаку, плануйте періодичні перерви для розтяжки та коротких прогулянок, або на зупинці для відпочинку, або в проходах», — каже вона.

Важливо підтримувати фізичну активність, але також важливо насолоджуватися відпусткою. Це лише кілька способів використати час простою під час подорожі, щоб рухатися, не витрачаючи дорогоцінного місця для багажу та не витрачаючи занадто багато часу на відпустку.