Vücudunuzun her yerinde kas geliştirmek için 2 dambıl, 10 hareket ve 20 dakika

T3 bültenini alın!

Teknoloji aracılığıyla daha iyi bir hayat yaşamanıza yardımcı olacak en iyi özellikler, haberler, ipuçları ve harika fırsatlar

T3'e kaydolduğunuz için teşekkür ederiz. Kısa süre içinde bir doğrulama e-postası alacaksınız.

Bir problem vardı. Lütfen sayfayı yenileyip tekrar deneyin.

Bu Ocak ayında belki de T3'leri inceledikten sonra bir dambıl satın aldınız mı? en iyi dambıl Ve en iyi ayarlanabilir dambıl rehberler mi? Aferin sana! Bir sonraki adım, bunları egzersiz için kullanmaya başlamaktır ve bu ev dambıl egzersizi, özellikle dambılları kas geliştirmek için kullanmak istiyorsanız, mükemmel bir yoldur.

Dambıllar, özellikle daha ağır ağırlıklara doğru ilerliyorsanız, güç ve kas kütlesi oluşturmak için oldukça popülerdir. Dambıl egzersizlerinin sonuçta kas yapmanıza yardımcı olmasının yanı sıra, aynı anda vücudunuzun her iki tarafını çalıştırırken ve geliştirirken kas asimetrilerini önlemeye de yardımcı olabilirler. Dambıl egzersizleri kas stabilizasyonunuzu iyileştirebilir, çünkü çok sayıda egzersiz iyi formu korumanıza yardımcı olmak ve belinizin alt kısmı gibi hassas bölgelerdeki gerilimi önlemek için merkez bölgenizi çalıştırır.

Yukarıdaki videoda herkesin en sevdiği vücut antrenörü Joe Wicks, 23 dakikalık, tam vücut, ağır dambıl seansıyla bize meydan okuyor. Joe, 45 saniye süren 10 egzersiz yapıyor ve ardından 25 saniye dinleniyor. Bu egzersizler iki devre için tamamlanmalıdır. Videoda yer alan egzersizler şunlardır:

• Her bacakta ters hamle / ardından çift biseps kıvrımı
• Her kolda dambıl kapma
• Sağ kol iticisi/ardından çömelme 
• Push-up parmak dokunuşları 
• Sol kol iticisi/ardından çömelme 
• Dirsek tahtası
• Zemin presi 
• Yan tahta yürüyüşü 
• Yan hamle 
• İtme sıçramasıyla omuz presi 

Bu antrenmandan keyif aldınız ve diğer ağır dambıl rutinlerini denemek mi istiyorsunuz? Sizi bunu üstlenmeye davet ediyoruz epik göğüs ve omuz kası ev egzersizi veya şunu dene Vücudun her bölgesi için en iyi dambıl egzersizleri Spor Performansı Laboratuvarı Spor Bilimleri Başkanı Erin Kloosterman'ın önerdiği gibi.

Dambıl kullanmayı çok seviyorsunuz ama avuçlarınızın kabarmasını önlemek mi istiyorsunuz? Giyerek ellerinizi koruyun spor eldiveni. Son olarak, ağır dambıl kullanmayı seviyorsanız ancak sırtınıza daha fazla destek istiyorsanız, aşağıdaki egzersizlerden birini kullanın: en iyi ağırlık bankları zayıflatıcı ağrıyı önlemenize yardımcı olabilir.