Tatilde kilo almayı nasıl önleyebilirsiniz - ve yine de harika vakit geçirin

T3 bültenini alın!

Teknoloji aracılığıyla daha iyi bir hayat yaşamanıza yardımcı olacak en iyi özellikler, haberler, ipuçları ve harika fırsatlar

T3'e kaydolduğunuz için teşekkür ederiz. Kısa süre içinde bir doğrulama e-postası alacaksınız.

Bir problem vardı. Lütfen sayfayı yenileyip tekrar deneyin.

İnsanların tatile gitmesinin birçok nedeni vardır, ancak genellikle günlük hayatın koşuşturmasından uzaklaşmaya, rahatlamaya ve kendilerini şımartmaya çalışırlar. Tatilde kilo almamak neredeyse imkansız değil mi? Gelecekteki kendinize bir iyilik yapın ve uzaktayken zayıf kalmak veya en azından daha fazla kilo almamak için aşağıdaki egzersiz ipuçlarını izleyin.

Dünya çapında seyahat kısıtlamaları gevşetilirken, seyahat acenteleri ve operatörler raporlama Rezervasyonlarda önemli bir artış yaşanırken, seyahatlerin yakın zamanda pandemi öncesi seviyelere ulaşması bekleniyor. Birçoğu son iki yılda alıştıkları daha hareketsiz bir yaşam tarzından uzaklaşıp normal rutinlerine döndükçe, fitness her zamanki kadar önemli.

Sanal Fizik Tedavi Platformu Fizik Tedavi ve Hasta Deneyimi Başkan Yardımcısı Hila Glick'ten bazı ipuçları: Bir adım, Bir sonraki tatilinizde egzersiz rutininizi sürdürme konusunda.

Gemide bazı ipuçlarını alsanız bile, tatilde olduğunuzu unutmayın; bu yüzden kendinize fazla yüklenmeyin. Düzenli olarak egzersiz yapmaya alışkınsanız tatil, egzersiz rejiminiz de dahil olmak üzere bazı değişiklikler yapmak için mükemmel bir zamandır. Hila'nın aşağıda açıkladığı gibi, tatiliniz sırasında bile özel ekipman veya planlama gerektirmeyen bunu yapmanın bazı harika yolları vardır.

1. Daha fazla yürü

Hila, "Hızlı yürüyüşler sağlığınız için harikadır" diyor ve şöyle devam ediyor: "Stres ve gerginliği azaltır, kas dayanıklılığını artırır, kaybetmenize veya kaybetmenize yardımcı olur. Seyahat ederken kilonuzu korumanın ve yürümenin, yeni bir çevreyi (şehir veya şehir) görmenize ve deneyimlemenize olanak sağlama gibi ek bir faydası vardır. doğa."

Yürümek için rahat ayakkabılar giymeyi ve giymeyi öneriyor. Hila'nın profesyonel seyahat gezisi: Sırt çantanız varsa omuz ve boyun ağrısını önlemek için her iki omuz askısını da takın.

(Resim kredisi: Getty Images)

2. Merdivenleri kullan

Hila, "Otelin asansörü cazip görünebilir ancak fırsat buldukça merdivenleri kullanmaya çalışın" diyor. "Merdivenlerden yukarı çıkmak farklı kasları çalıştırır Sokakta yürümekten kaslarınızın çalıştığını hissedebilmelisiniz ve kalbiniz farklı türde bir aerobik egzersizinden keyif alacaktır. egzersiz yapmak."

Merdiven egzersizlerinin vücudunuzdaki en büyük kas olan gluteus maximus'u (diğer adıyla kalça kaslarınızı) kullandığından bahsetmeye bile gerek yok, bu nedenle onu çalıştırmak bir sürü kalori yakacaktır. Anında kilo verme sonuçları!

3. Otelin spor salonunu ziyaret edin

Bir otelde kalırsanız muhtemelen kullanabileceğiniz bir spor salonu vardır. Gidip ziyaret edin, değil mi?

"Evde spor salonunu kullanıyorsanız, farklı ekipman veya egzersizlerle değişiklik yapmayı deneyin", Hila şunu öneriyor: "Güne spor salonunda başlamak size hayatınızın geri kalanında daha fazla enerji, odaklanma ve iyimserlik kazandıracaktır. gün."

Eğer spor salonuna ilk kez gidiyorsanız, güvenli bir şekilde gitmeyi unutmayın: "Genellikle eğitmen yoktur ve ekipmanlar kafa karıştırıcı olabilir. Koşu bandı ve biraz serbest ağırlık gibi kolay bir şeyle başlayın", diye ekliyor Hila.

(Resim kredisi: Apple)

4. Kısa rutinler

Bölgeyi gezme ve aktivitelerden oluşan sıkışık bir güzergahınız olabilir, bu nedenle telefonunuzda veya TV'nizde kısa bir egzersiz ve esneme rutini arayın.

"Antrenmanlarınızı kişiselleştirmek için kişisel eğitmenler veya doktorlarla birlikte fitness veya fizik tedavi uygulamaları da kullanılabilir ve bunları seyahat programınıza göre ayarlayın" diyor Hila, "Her halükarda, antrenmanlarınızı kısa tutmak ve tutarlı. Güne güç egzersizleriyle başlayıp esneme hareketleri ile bitirebilirsiniz ya da tam tersi. Günde on dakika bu işi görecektir."

5. Yerel fitness derslerini deneyin

"Aradığınız şey derslerse, Yoga, Pilates veya Eğitim Kampı gibi hoşunuza giden bir ders bulmak, yeni yerlilerle tanışmanın ve bir şeyler deneyimlemenin eğlenceli bir yoludur siz ve vücudunuz buna aşina olabilir veya olmayabilir", diye öneriyor Hila, "Bazı otellerin misafirler için sınıfları vardır, ancak değilse de çoğu sınıfın esnek katılım politikaları vardır. Deniz kenarında bir yere seyahat ediyorsanız, sahilde bir ders her zaman rahatlatıcı ve enerji vericidir."

(Resim kredisi: TUMI)

6. Çok uzun süre oturmayın

Hila'dan son bir tatil fitness ipucu: "Yolculuğunuz havaalanında bekleme süresini de içeriyorsa, uçuşunuzu beklerken kapıda oturmak yerine yürüdüğünüzden emin olun. Bavulunuzu değişen ellerle yuvarlamak veya su şişesini kıvırmak gibi diğer egzersizlerle yaratıcı olun."

"Arabada veya uçakta uzun süre oturarak vakit geçirmeyi planlıyorsanız, dinlenme yerinde veya koridorlarda bazı esneme ve kısa yürüyüşler için periyodik molalar planlayın" diyor.

Vücudunuzu aktif tutmak önemlidir, ancak tatilinizin tadını çıkarmak da önemlidir. Bunlar, değerli bagaj alanını veya tatil zamanınızın çoğunu kullanmadan hareket etmenizi sağlamak için seyahat ederken aksama süresini değerlendirmenin birkaç yoludur.