หากคุณคลุกคลีอยู่ในชุมชนฟิตเนสมาระยะหนึ่งแล้ว เป็นไปได้ว่าคุณน่าจะคุ้นเคยกับการอดอาหารเป็นช่วงๆ (IF) อยู่แล้ว เป็นแผนการรับประทานอาหารประเภทหนึ่งที่คุณตั้งตารางเวลาว่าจะรับประทานอาหารเมื่อใดและเมื่อใดควรอดอาหาร โดยโดยทั่วไปแล้วระยะเวลาอดอาหารจะนานกว่าช่วงเวลารับประทานอาหาร ผู้เชี่ยวชาญถือว่าการอดอาหารเป็นช่วง ๆ เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง ไม่เพียงแต่ลดน้ำหนัก แต่ยังเพิ่มคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณด้วย นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่ระบุว่าการอดอาหารสามารถช่วยได้อย่างไร รักษาความจำระยะยาวในผู้ใหญ่.
สิ่งที่ทำให้การอดอาหารไม่สม่ำเสมอเป็นแผนสุขภาพที่ง่ายในการเริ่มต้นคือ คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรูหราใดๆ ในการเริ่ม คุณสามารถใช้นาฬิกาหรือตัวจับเวลาของโทรศัพท์ก็ได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณมักจะลืมช่วงเวลาอดอาหารหรือต้องการทราบข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณ มีแอพ IF มากมายที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้และอีกมากมาย เราทำให้มันง่ายสำหรับคุณและรวบรวมแอพการอดอาหารเป็นช่วงที่ดีที่สุด 5 แอพในปี 2566
ด้วยบทวิจารณ์มากถึง 705,000 รายการบน Google Play Store Fasting Tracker พร้อมใช้งานบน แอนดรอยด์ และ iOSเป็นหนึ่งในแอพอดอาหารเป็นระยะอันดับต้น ๆ สำหรับโทรศัพท์ของคุณ เช่นเดียวกับแอปอื่นๆ ที่คล้ายกัน มีแผน IF ทั่วไป เช่น
ยอดนิยม 14–10, 19–5 และ 6–1อย่างไรก็ตาม แทนที่จะแสดงรายการแผนที่มีทั้งหมด Fasting Tracker จะจัดหมวดหมู่แผนเหล่านั้นอย่างรอบคอบ ชุดระดับเริ่มต้น ระดับกลาง และระดับสูง เพื่อให้คุณเลือกแผนที่เหมาะกับระดับของคุณได้สะดวกยิ่งขึ้น ดีที่สุด. ในชุดเริ่มต้น คุณมีแผนที่แตกต่างกัน 4 แผน ซึ่งทั้งหมดจะไม่กินอาหารเช้าหรือเย็นทุกวัน ในชุดกลางมีห้าแผนซึ่งคุณสามารถกินได้เพียงมื้อเดียวต่อวัน
ในชุดขั้นสูง คุณจะถือศีลอดเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวันทุกสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับแผนที่มีอยู่สามแผนที่คุณเริ่ม หากคุณไม่พบแผนที่กำหนดไว้ล่วงหน้าที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ Fasting Tracker มาพร้อมกับตัวเลือกในการกำหนดตารางเวลาของคุณเองเช่นกัน
คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อีกอย่างคือสถานะของร่างกายที่ปรากฏในแผงการแจ้งเตือนของคุณเมื่อคุณเริ่มจับเวลาการอดอาหาร สิ่งนี้จะให้คำอธิบายสั้น ๆ แก่คุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งภายในช่วงอดอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังมีอินโฟกราฟิก/บทความในแอปที่มีประโยชน์ด้านล่างสถานะในกรณีที่คุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ IF โดยทั่วไป Fasting Tracker มาพร้อมกับเวอร์ชันฟรีและพรีเมียม ในเวอร์ชันพรีเมียม คุณจะสามารถเข้าถึงแผน IF คำแนะนำ และสูตรอาหารได้มากขึ้น
หากคุณไม่คุ้นเคยกับการอดอาหารเป็นช่วงๆ และกำลังมองหาแผนการที่กำหนดไว้ล่วงหน้ามากขึ้นเพื่อลองใช้ BodyFast อาจเป็นสิ่งที่คุณกำลังมองหา ประกอบด้วยแผนต่างๆ ให้เลือกมากกว่า 50 แผน โดยแบ่งเป็นหมวดหมู่มาตรฐาน พิเศษ และอัตโนมัติ แต่ละแผนมาพร้อมกับคำอธิบายสั้น ๆ ดังนั้นคุณจะรู้ว่าควรคาดหวังอะไรและทำอย่างไร แม้ว่าแผนจะรวมช่วงเวลาอดอาหารที่กำหนดไว้ล่วงหน้าแล้ว แต่คุณยังสามารถปรับเปลี่ยนเวลาให้ตรงกับไลฟ์สไตล์ของคุณได้อย่างสะดวก
นอกเหนือจากการติดตามระยะเวลาอดอาหารแล้ว BodyFast ยังสามารถติดตามขนาดร่างกายของคุณ (น้ำหนัก, สะโพก, รอบเอว, BMI) ช่วยให้คุณตรวจสอบความคืบหน้าได้อย่างง่ายดาย เมื่อคุณใช้แอปต่อไปและได้รับความคืบหน้า คุณจะได้รับถ้วยรางวัลเพื่อให้มีแรงจูงใจในการเดินทาง IF ของคุณ อีกสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับ BodyFast คือมีส่วนสูตรอาหารโดยเฉพาะ ซึ่งคุณสามารถหาไอเดียอาหารมากมายสำหรับอาหารเช้า ของหวาน ของว่าง อาหารจานหลัก ซุปและสลัด สามารถดูสูตรอาหารบางส่วนได้ฟรี ในขณะที่ส่วนใหญ่มีให้สำหรับผู้ใช้ Coach (รุ่นพรีเมียม) เท่านั้น
เมื่อพูดถึง Coach นั้นไม่ได้มีเพียงสูตรอาหารมากกว่าแต่ยังมีโปรแกรมการอดอาหารที่ไม่เหมือนใครซึ่งสอดคล้องกับเป้าหมายส่วนตัวของคุณ สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะยึดติดกับแผน IF ส่วนบุคคลมากกว่าแผนทั่วไป คุณจะได้รับการฝึกสอนรายวันเพื่อแนะนำคุณตลอดเส้นทางและความท้าทายรายสัปดาห์เพื่อเพิ่มชีวิตชีวาให้กับกิจวัตรของคุณ BodyFast สามารถใช้ได้ทั้งสองแบบ แอนดรอยด์ และ iOS.
รับมากเกินไปกับจำนวนมากของ โปรโตคอลการอดอาหารเป็นระยะ แอพอื่นเสนอ? ชอบอะไรที่ง่ายกว่าและใช้งานง่ายกว่าไหม? จากนั้นตรวจสอบ LIFE Fasting Tracker แอพนี้ไม่เหมือนกับโปรแกรมมือถือที่อดอาหารเป็นระยะ ๆ ที่คล้ายกัน แอปนี้ไม่มีรายการแผน IF ให้คุณเลือก สิ่งที่คุณจะได้รับคือตัวจับเวลาการอดอาหารพื้นฐานที่คุณกำหนดระยะเวลาการอดอาหารที่คุณต้องการและเวลาเริ่มต้นและสิ้นสุดที่เฉพาะเจาะจง คุณยังสามารถค้นหาตัวตรวจสอบความคืบหน้าภายในแอป ติดตามน้ำหนัก รอบเอว และสถิติอื่นๆ เช่น ระดับน้ำตาลขณะอดอาหาร คีโตนในเลือดและลมหายใจ และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
หากคุณต้องการได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสถานะสุขภาพในปัจจุบันของคุณ LIFE ขอเสนอส่วนตลาดที่อัดแน่นไปด้วย การประเมิน แบบทดสอบ และหลักสูตร รวมถึงการประเมิน Push-Up เครื่องคำนวณอัตราส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก และภาพรวมสุขภาพเลือด ท่ามกลางคนอื่น ๆ. นอกจากนี้ยังมีส่วนการเรียนรู้ในแอปที่มีบทความและวิดีโอที่พูดถึงเรื่องสุขภาพทั้งหมด
อย่างไรก็ตาม หนึ่งในเครื่องมือชั้นนำของ LIFE ที่คุณต้องการใช้ประโยชน์จากมันก็คือ Circle A Circle เป็นกลุ่มที่ประกอบด้วยผู้ใช้ LIFE รายอื่นที่เริ่มต้นการเดินทางด้วยการอดอาหารเป็นระยะ คุณสามารถสร้างของคุณเองหรือเข้าร่วมหนึ่งในแวดวงที่เปิดเผยต่อสาธารณะ ภายในแวดวง คุณมีอิสระที่จะแบ่งปันความคืบหน้าของคุณกับกลุ่ม พูดคุยกับสมาชิก และให้กำลังใจพวกเขาด้วยความคิดเห็นที่จูงใจ สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับฟีเจอร์นี้คือคุณจะมีเพื่อนที่มีความรับผิดชอบคอยสนับสนุนคุณ คุณสามารถดาวน์โหลด LIFE บนของคุณ iOS หรือ แอนดรอยด์ อุปกรณ์.
ในขณะที่ อดอาหาร ใช้ได้เฉพาะกับผู้ใช้ Android เท่านั้น มีฟีเจอร์มากมายที่ทำให้เป็นหนึ่งในแอพอดอาหารไม่สม่ำเสมออันดับต้น ๆ ในปี 2566 อย่างแรกคือให้โปรแกรมอดอาหารในแบบของคุณทันที เมื่อคุณเปิดแอป คุณจะได้ตอบคำถามเกี่ยวกับเป้าหมายด้านสุขภาพ สถิติร่างกาย และระดับความยากที่ต้องการ
จากนั้นจะแนะนำหนึ่งในแผน IF ทั่วไป ซึ่งคุณสามารถเริ่มทำตามได้ทันที ไม่จำเป็นต้องลำบากกับการเลือกจากที่มีอยู่มากมาย หากคุณรู้สึกว่าแผนที่แนะนำไม่เหมาะกับคุณ คุณสามารถเลือกที่จะเปลี่ยนเป็นแผนใหม่ได้ทุกเมื่อ
นอกจากการติดตามและเตือนคุณถึงช่วงอดอาหารแล้ว GoFasting ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพด้านอื่นๆ อีกด้วย มันสามารถส่งการเตือนให้คุณดื่มน้ำทุก ๆ ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น และติดตามจำนวนก้าวที่คุณทำโดยใช้ตัวตรวจสอบกิจกรรมการเคลื่อนไหวร่างกายในโทรศัพท์ของคุณ แต่บางทีฟีเจอร์ที่ทำให้ GoFasting โดดเด่นกว่าที่อื่นก็คือวิดเจ็ตที่หลากหลาย
มันมีมากกว่า 10 รายการที่คุณสามารถเพิ่มไปยังหน้าจอหลักของคุณ มีวิดเจ็ตที่แสดงตัวจับเวลาการอดอาหาร การนับก้าว และการดื่มน้ำร่วมกัน แต่คุณสามารถเลือกวิดเจ็ตที่แสดงสถิติแต่ละรายการแยกกันได้ ด้วยวิดเจ็ต คุณสามารถตรวจสอบความคืบหน้าของวันได้อย่างง่ายดายโดยไม่จำเป็นต้องเปิดแอปเอง GoFasting มีทั้งเวอร์ชันฟรีและเวอร์ชันโปร
แอป IF เฉพาะสำหรับ iOS พระอาทิตย์ขึ้น ทำให้การถือศีลอดง่ายและรวดเร็ว ในขณะที่แอปอื่นๆ กำหนดให้คุณต้องตอบคำถามที่ยืดยาวและคดเคี้ยวทันทีที่คุณเปิดแอป แต่ Sunrise ก็แค่ขอให้คุณลงชื่อเข้าใช้และคุณก็พร้อมใช้งาน
อินเทอร์เฟซนั้นเรียบง่ายและใช้งานง่าย คุณมีแท็บ Timer ซึ่งคุณจะพบแผนที่กำหนดไว้ล่วงหน้าเจ็ดแผนและตัวเลือกสำหรับแผนแบบกำหนดเอง จากนั้นจะมีแท็บประวัติ ปฏิทินที่มีวันที่ที่คุณอดอาหารเสร็จ และแท็บข้อมูลของฉัน หน้าเฉพาะสำหรับน้ำหนักของคุณ สถิติการอดอาหาร (เร็วที่สุด สตรีคปัจจุบัน เดือนที่ดีที่สุด ฯลฯ) และได้รับ ป้าย
คุณยังสามารถเรียกดูผ่านแท็บเรียนรู้ภายในแอปซึ่งโฮสต์วิดีโอและบทความเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นช่วงๆ ไม่เหมือนกับแอป IF อื่น ๆ ที่ต้องใช้บัญชีที่อัปเกรดเพื่อดูบทความและอินโฟกราฟิกส่วนใหญ่ Sunrise ให้บริการฟรีทั้งหมด คุณสามารถเพลิดเพลินกับแอปโดยไม่จำเป็นต้องสมัครแผน Plus แต่ถ้าคุณตัดสินใจอัปเกรด คุณจะสามารถเข้าถึงคุณลักษณะต่างๆ เช่น การตั้งเวลาที่รวดเร็วและการตั้งค่าล่วงหน้า สถิติขั้นสูง และข้อมูลเชิงลึก