วิธีหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวันหยุด – และยังคงมีช่วงเวลาที่ดีอยู่

รับจดหมายข่าว T3!

ฟีเจอร์ ข่าวสาร เคล็ดลับ และข้อเสนอสุดพิเศษที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นผ่านเทคโนโลยี

ขอขอบคุณที่สมัคร T3 คุณจะได้รับอีเมลยืนยันในไม่ช้า

มีปัญหา. โปรดรีเฟรชหน้านี้แล้วลองอีกครั้ง

มีเหตุผลหลายประการที่ผู้คนไปเที่ยวพักผ่อน แต่โดยปกติแล้ว พวกเขาพยายามหลีกหนีจากงานยุ่งๆ ในแต่ละวัน ผ่อนคลาย และตามใจตัวเอง แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวันหยุดใช่ไหม? ดูแลตัวเองในอนาคตและปฏิบัติตามเคล็ดลับการออกกำลังกายด้านล่างเพื่อรักษารูปร่างให้ผอมในขณะที่คุณไม่อยู่บ้าน หรืออย่างน้อยก็ไม่เพิ่มน้ำหนักอีกต่อไป

เนื่องจากข้อจำกัดด้านการเดินทางทั่วโลกผ่อนคลายลง ตัวแทนท่องเที่ยวและผู้ประกอบการจึงผ่อนคลาย การรายงาน ยอดจองเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ โดยคาดว่าการเดินทางจะถึงระดับก่อนเกิดโรคระบาดเร็วๆ นี้ เนื่องจากหลายๆ คนเลิกใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่มากขึ้นที่พวกเขาอาจคุ้นเคยในช่วงสองปีที่ผ่านมา และกลับมาทำกิจวัตรประจำวันตามปกติ การออกกำลังกายก็มีความสำคัญเช่นเคย

คำแนะนำบางส่วนจาก Hila Glick รองประธานฝ่ายกายภาพบำบัดและประสบการณ์ผู้ป่วยที่ Virtual Physical Therapy Platform 

วันสเต็ป, เกี่ยวกับการรักษากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณในช่วงวันหยุดครั้งต่อไป

แม้ว่าคุณจะนำเคล็ดลับบางอย่างไปใช้บนเครื่อง โปรดจำไว้ว่าคุณกำลังอยู่ในช่วงวันหยุด ดังนั้นอย่าหักโหมกับตัวเองจนเกินไป หากคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำ วันหยุดเป็นเวลาที่ดีที่จะแนะนำการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง รวมถึงวิธีการออกกำลังกายของคุณด้วย มีวิธีที่ดีเยี่ยมในการดำเนินการดังกล่าวแม้ในช่วงวันหยุดของคุณโดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือการวางแผนพิเศษ ดังที่ Hila อธิบายไว้ด้านล่าง

1. เดินให้มากขึ้น

"การเดินเร็วดีต่อสุขภาพของคุณ" Hila แนะนำ "การเดินเร็วช่วยลดความเครียด ปรับปรุงความทนทานของกล้ามเนื้อ ช่วยให้คุณสูญเสียหรือ รักษาน้ำหนักตัวและการเดินขณะเดินทางยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการช่วยให้คุณมองเห็นและสัมผัสกับสภาพแวดล้อมใหม่ๆ ไม่ว่าจะเป็นในเมืองหรือ ธรรมชาติ."

เธอแนะนำให้จัดกระเป๋าและสวมรองเท้าที่ใส่สบายในการเดิน ทริปท่องเที่ยวแบบมืออาชีพของ Hila: หากคุณมีกระเป๋าเป้ ให้สวมสายสะพายทั้งสองข้างเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดไหล่และคอ

(เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)

2. ใช้บันได

"ลิฟต์ของโรงแรมอาจดูน่าดึงดูด แต่พยายามใช้บันไดทุกครั้งที่มีโอกาส" ฮิลากล่าว "การเดินขึ้นบันไดจะใช้กล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน จากการเดินบนถนน คุณจะสัมผัสได้ถึงการทำงานของกล้ามเนื้อเหล่านั้น และหัวใจของคุณจะเพลิดเพลินไปกับแอโรบิกประเภทต่างๆ ออกกำลังกาย."

ไม่ต้องพูดถึง การออกกำลังกายแบบขึ้นบันไดใช้กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย หรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อก้น หรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อก้น ดังนั้นการออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรีได้มากมาย ผลลัพธ์การลดน้ำหนักทันที!

3. เยี่ยมชมห้องออกกำลังกายของโรงแรม

หากคุณพักที่โรงแรม พวกเขาอาจมีห้องออกกำลังกายให้คุณใช้ ไปเที่ยวกันไม่ใช่เหรอ?

"ถ้าคุณใช้ยิมที่บ้าน ลองเปลี่ยนอุปกรณ์หรือการออกกำลังกายต่างๆ มาใช้ดู" ฮิลา แนะนำว่า "การเริ่มต้นวันใหม่ที่ห้องออกกำลังกายจะทำให้คุณมีพลังงาน มีสมาธิ และมองโลกในแง่ดีมากขึ้นสำหรับส่วนที่เหลือของคุณ วัน."

หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณไปยิม อย่าลืมไปอย่างปลอดภัย: "โดยปกติแล้วจะไม่มีผู้สอน และอุปกรณ์อาจทำให้สับสนได้ เริ่มต้นด้วยสิ่งง่ายๆ เช่น ลู่วิ่งไฟฟ้าและฟรีเวท" Hila กล่าวเสริม

(เครดิตภาพ: แอปเปิ้ล)

4. กิจวัตรสั้นๆ

คุณอาจมีแผนการเดินทางที่อัดแน่นไปด้วยการเที่ยวชมสถานที่และกิจกรรมต่างๆ ดังนั้นให้มองหาการออกกำลังกายสั้นๆ และกิจวัตรการยืดเส้นยืดสายบนโทรศัพท์หรือทีวีของคุณ

"แอปฟิตเนสหรือกายภาพบำบัดที่มีผู้สอนส่วนตัวหรือแพทย์สามารถใช้เพื่อปรับแต่งการออกกำลังกายของคุณได้ และปรับให้เข้ากับตารางการเดินทางของคุณ" ฮิลากล่าว "อย่างไรก็ตาม ทางที่ดีควรออกกำลังกายให้สั้นและ สม่ำเสมอ. คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและจบด้วยการยืดกล้ามเนื้อ หรือในทางกลับกัน สิบนาทีต่อวันก็จะทำงาน”

5. ลองคลาสออกกำลังกายในท้องถิ่น

"หากชั้นเรียนคือสิ่งที่คุณกำลังมองหา การค้นหาชั้นเรียนที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็นโยคะ พิลาทิส หรือบูทแคมป์ ก็เป็นวิธีที่สนุกในการพบปะผู้คนในพื้นที่ใหม่ๆ และสัมผัสประสบการณ์บางอย่าง คุณและร่างกายของคุณอาจจะคุ้นเคยหรือไม่ก็ได้” Hila แนะนำ “โรงแรมบางแห่งมีคลาสสำหรับแขก แต่ถ้าไม่มี หลายๆ คลาสก็มีนโยบายการไปส่งที่ยืดหยุ่น หากคุณกำลังเดินทางไปยังสถานที่ริมทะเล ชั้นเรียนริมน้ำจะผ่อนคลายและมีชีวิตชีวาอยู่เสมอ"

(เครดิตรูปภาพ: TUMI)

6. อย่านั่งนานเกินไป

เคล็ดลับการออกกำลังกายช่วงวันหยุดสุดท้ายจาก Hila: "หากการเดินทางของคุณต้องใช้เวลารอที่สนามบิน ให้เดินแทนการนั่งรอที่ประตูขึ้นเครื่อง สร้างสรรค์การออกกำลังกายอื่นๆ เช่น กลิ้งกระเป๋าเดินทางด้วยมือสลับ หรือการม้วนขวดน้ำ"

“หากคุณวางแผนที่จะใช้เวลานานในการนั่งในรถยนต์หรือเครื่องบิน ให้วางแผนการพักเป็นระยะเพื่อยืดเส้นยืดสายและเดินระยะสั้นๆ ไม่ว่าจะที่จุดพักรถหรือบนทางเดิน” เธอกล่าว

สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉง แต่ก็สำคัญเช่นกันที่จะเพลิดเพลินไปกับวันหยุด นี่เป็นเพียงไม่กี่วิธีในการใช้เวลาหยุดทำงานเมื่อเดินทางเพื่อให้ตัวเองได้เคลื่อนไหวโดยไม่ต้องใช้พื้นที่เก็บสัมภาระอันมีค่าหรือใช้เวลาช่วงวันหยุดมากเกินไป