Hur man undviker viktökning på semestern – och ändå har det bra

Få T3-nyhetsbrevet!

Alla de bästa funktionerna, nyheterna, tipsen och bra erbjudanden som hjälper dig att leva ett bättre liv genom teknik

Tack för att du registrerade dig för T3. Du kommer att få ett verifieringsmail inom kort.

Det var ett problem. Uppdatera sidan och försök igen.

Det finns många anledningar till att folk åker på semester, men vanligtvis försöker de komma bort från vardagen, koppla av och skämma bort sig själva. Det är nästan omöjligt att undvika viktuppgång på semestern, eller är det? Gör ditt framtida jag en tjänst och följ träningstipsen nedan för att hålla dig smal när du är borta – eller åtminstone inte lägga på dig mer i vikt.

I takt med att resebegränsningarna lossnar över hela världen, gör resebyråer och operatörer det rapportering en betydande ökning av bokningar, med resor som förväntas nå nivåer före pandemi snart. Eftersom många går bort från en mer stillasittande livsstil de kan ha vant sig vid under de senaste två åren och återgår till sina vanliga rutiner, är konditionen lika viktig som alltid.

Här är några tips från Hila Glick, VP of Physical Therapy & Patient Experience på Virtual Physical Therapy Platform Ett steg, om att behålla din träningsrutin under din nästa semester.

Även om du tar några av tipsen ombord, kom ihåg att du är på semester – så var inte för hård mot dig själv. Om du är van vid att träna regelbundet är en semester ett utmärkt tillfälle att införa några förändringar, inklusive din träningsrutin. Det finns några bra sätt att göra det även under din semester som inte kräver speciell utrustning eller planering, som förklaras av Hila nedan.

1. Gå mer

"Raska promenader är underbara för din hälsa", föreslår Hila, "De minskar stress och spänningar, förbättrar muskeluthålligheten, hjälper dig att tappa eller bibehålla vikten och gå medan du reser har den extra fördelen att du kan se och uppleva en ny omgivning – vare sig det är en stad eller natur."

Hon föreslår att packa och bära bekväma skor för promenader. Hilas proffsresa: om du har en ryggsäck, använd båda axelremmarna för att undvika axel- och nacksmärtor.

(Bildkredit: Getty Images)

2. Använd trappan

"Hotellhissen kan verka lockande men försök att använda trappan när du har en chans", säger Hila, "Att gå uppför trappor använder olika muskler från att gå på gatan, och du borde kunna känna hur musklerna arbetar, och ditt hjärta kommer att njuta av en annan typ av aerobic träning."

För att inte nämna, trappträning använder den största muskeln i din kropp, gluteus maximus - a.k.a. din rumpamuskler - så att arbeta med det kommer att bränna massor av kalorier. Omedelbar viktminskning resultat!

3. Besök hotellets gym

Om du bor på hotell har de förmodligen ett gym som du kan använda. Gå och hälsa på, eller hur?

"Om du använder gymmet hemma, prova att byta upp saker med annan utrustning eller övningar", Hila rekommenderar, "Att börja din dag på gymmet kommer att ge dig mer energi, fokus och optimism för resten av din tid dag."

Om det här är första gången du är på gymmet, kom ihåg att gå säkert: "Vanligtvis finns det ingen instruktör, och utrustningen kan vara förvirrande. Börja med något enkelt som löpbandet och några fria vikter”, tillägger Hila.

(Bildkredit: Apple)

4. Korta rutiner

Du kanske har en fullspäckad resplan med sightseeing och aktiviteter, så leta efter en kort tränings- och stretchrutin på din telefon eller TV.

"Tränings- eller sjukgymnastikappar med personliga instruktörer eller läkare kan också användas för att anpassa dina träningspass och anpassa dem till ditt reseschema," säger Hila, "i alla fall är det bäst att hålla dina träningspass korta och konsekvent. Du kan börja dagen med några styrkeövningar och avsluta den med stretch, eller tvärtom. Tio minuter om dagen kommer att göra jobbet."

5. Prova lokala träningspass

"Om klasserna är vad du letar efter, är det ett roligt sätt att träffa nya lokalbefolkningen och uppleva något att hitta en klass du gillar – vare sig det är yoga, pilates eller Boot Camp du och din kropp kanske eller kanske inte är bekanta med", föreslår Hila, "Vissa hotell har klasser för gäster, men om inte har många klasser flexibla drop-in-policyer. Om du reser till en plats vid havet är en klass vid vattnet alltid lugnande och energigivande."

(Bildkredit: TUMI)

6. Sitt inte för länge

Ett sista semestertips från Hila: "Om din resa inkluderar tid att vänta på en flygplats, se till att du går medan du väntar på ditt flyg istället för att sitta vid gaten. Bli kreativ med andra träningspass som att rulla resväskan med omväxlande händer eller curla en vattenflaska."

"Om du planerar att tillbringa långa perioder sittande i en bil eller ett flygplan, planera periodiska pauser för lite stretching och korta promenader, antingen vid en rastplats eller i gångarna", säger hon.

Det är viktigt att hålla kroppen aktiv, men det är också viktigt att njuta av semestern. Det här är bara några sätt att utnyttja stilleståndstiden när du reser för att hålla dig i rörelse utan att använda värdefullt bagageutrymme eller för mycket av din semestertid.