Повремени пост: све што треба да знате од 16:8 до 5:2

Набавите Т3 билтен!

Све најбоље функције, вести, савети и одличне понуде које ће вам помоћи да живите бољи живот уз помоћ технологије

Хвала вам што сте се пријавили на Т3. Ускоро ћете добити е-поруку за верификацију.

Настао је проблем. Освежите страницу и покушајте поново.

У овом чланку ћемо покушати да објаснимо основе како да смршате уз пост и такође се дотакнемо шта је пост у првом место, да ли је пост безбедан, шта можете да једете када постите и да вам пружимо неколико савета о посту како да започнете ову врсту дијете, чак и данас. То ће ти помоћи добити фит у 2020.

Можемо претпоставити две ствари о људима који читају овај чланак:

1. Заинтересовани сте за пост
2. Желели бисте да смршате

Најпопуларнија врста поста за губитак тежине је 16:8 дијета, али се принципи могу применити на различите начине. Такође препоручујемо да прочитате нашу причу како изгубити тежину, који вам пружа неке корисне савете о овој теми. Да не заборавимо, покрили смо и кето дијета, као алтернатива.

Вежбање је такође одличан начин да изгубите вишак килограма и – погађате! – имамо шта да кажемо и о томе: можемо вам помоћи да почнете да трчите са неким супер савети за обуку од кауча до 5к као и планове тренинга отпора, попут нашег дводневни план пусх-пулл или можете пробати и наше план вежбања за почетнике.

Без даљег одлагања, пређимо одмах на то.

ВАЖНО: ако имате историју поремећаја у исхрани, имате много вишка килограма, трудни сте или сте уопште забринути због почетка поста, консултујте се са својим лекаром пре него што почнете да постите. увек је боље бити сигуран него жалити, посебно када су у питању здравствени проблеми. Такође, деци се не саветује пост. Молим вас будите разумни.

• Која метода поста је најбоља за губитак тежине? Наука има одговор
• Шта су макрои за губитак тежине
• Како избећи дебљање код куће

(Кредит слике: Гетти Имагес)

Шта је пост?

Да појаснимо, када се овде говори о посту, мислимо на повремени пост. Повремени пост је циклична рутина уноса калорија која се смењује између периода без хране унос (тзв. пост) и периоди потрошње калорија (било које друго време ван поста раздобље).

• Изгубите тежину код куће: избегавајте ових 5 врста хране ако желите брзо да смршате

Најпопуларнији начин поста је дијета 16:8, када постите 16 сати и једете само у периоду од 8 сати. Постоје и друге технике поста, као што је дијета 5:2, где људи углавном – али не у потпуности – прескачу јело два дана током недеље. Постоје и екстремније верзије, које не препоручујемо.

• Да ли је губитак тежине бржи ако уз кардио тренинг додате исхрану на пост?

Научно је доказано да је пост користан алат за мршављење, ако ни због чега другог, јер природно једете мање ако ограничите потрошњу на мање сати дневно. Ово ће такође дати вашем телу времена да се поправи, јер није преокупирано варењем и складиштењем хране.

• Губитак тежине уз дијету 5:2: захтева снагу воље, али може бити веома ефикасан
• Вежбе за жене: сви наши најбољи савети за мршављење и вежбање, опрема и још много тога

(Кредит слике: Гетти Имагес)

Како започети пост

Најпопуларнији начин поста је поменути 16 8 начин исхране. На овај начин смањујете свој прозор потрошње калорија са бесконачности на 8 сати дневно. Преосталих 16 сати и даље можете пити воду (и треба пити воду, доста), црну кафу и зелени чај.

Најлакши начин да уђете у пост јесте да постепено уводите концепт у своје тело. Ако не ускочите у то, већа је вероватноћа да ћете се тога држати и претворити у навику, што ће вам помоћи да ефикасно задржите изгубљене килограме.

Почните тако што не једете ништа од 20:00 до 8:00 следећег дана. Овим се већ ограничавате да једете само 12 сати дневно, а још боље, већину тога ћете преспавати.

Током периода од недељу или две, постепено повећавајте период поста са 8 на 12 сати, додајући додатни сат или увече или ујутру. Најчешћи начин је да пост од 16 сати престанете да једете у 19-20 часова и завршите га у 11-12 часова следећег дана.

Можете почети да постите у било ком тренутку, не морате чекати до 1. јануара. Што пре започнете процес, раније ћете видети резултате. Лако тако.

• Хуел није дијета или протеински шејк; то је систем за замену хране у облику шејка. Ево шта треба да знате...
• Пленни бар за замену оброка жели да загризе Хуел и Соилент
• Пробали смо нову арому ваниле готови за пиће Соилент напитак за замену оброка и заправо има ОДЛИЧАН укус

(Кредит слике: Унспласх)

Шта можете јести током поста

Препоручује се да се током поста не уносе калорије, већ само течности. Вода је нешто што ионако треба да пијете, али је посебно важно да пијете пуно воде када постите. Црна кафа и зелени чај су такође дозвољени током фазе поста, али не претерујте. Оба садрже кофеин, тако да прекомерна конзумација може довести до нежељених нуспојава.

Што се тиче ван прозора поста, нема ограничења шта можете, а шта не можете да једете, али се препоручује избегавање прерађене и брзе хране, као и прекомерно конзумирање алкохола. Генерално, покушајте да не смањите превише калорија, посебно на почетку, како бисте помогли свом телу да се боље прилагоди.

Када навикнете на пост, можете увести друге промене у своју исхрану, као што је избегавање додавања шећера, хране са високим гликемијским индексом, лоших масти и тако даље. Покушајте унапред да испланирате шта ћете грицкати када стигну жудња, јер ће сигурно доћи у неком тренутку током дана. Протеини и хранљиве плочице су одличан начин за борбу против жудње током дана.

(Кредит слике: Гетти имагес)

Да ли је пост сигуран

Пост је сигуран све док не претерујете. Ако неко пређе са висококалоричне дијете и дијете са високим садржајем шећера на то да не једе 16 сати, осетиће вртоглавицу и нервозу, због ефеката повлачења из претходних навика у исхрани.

Као и код сваке дијете, будите разумни када почнете да постите. Као што је горе поменуто, покушајте да постепено повећавате свој период поста и покушајте да не смањите превише калорија из дана у дан. Ако не једете 8-12 сати, природно ћете уносити мање калорија, без икаквих других ограничавајућих фактора.

Када вам буде пријатно са постом, можете покушати да пређете на здравију исхрану у целини. Кључ је, као и раније, да се не жури са процесом и да мењате лоше ствари једну по једну.

На пример, уместо Марс бара, поподне узмите протеинску плочицу или уместо троструког кафеа од ваниле са додатном кремом после ручка, узмите мањи капућино. И наравно, уместо помфрита, узмите печени кромпир или још боље печени слатки кромпир.

Избацивањем доданог шећера из исхране, такође можете избећи успоне и падове које осећате када једете слатку белу супстанцу. О томе ћемо разговарати у другом чланку.

(Кредит слике: Гетти Имагес)

Можете ли да вежбате када постите

Безбедно је вежбати након почетног прелазног периода.

Не препоручује се, међутим, да почнете интензивно да вежбате чим започнете нову дијету на пост. Ово посебно важи за људе који прелазе са дијете са високим садржајем шећера на пост. Симптоми повлачења од узимања мање шећера нису сигуран начин да почнете да радите са великим тежинама.

Лагано вежбање је дозвољено чак и на почетку, нека то буде трчање или лагана вожња бицикла. Опет, важно је да не стављате своје тело под превелики стрес.

Ако планирате да добијете мишићну масу, још увек можете имати користи од поста, али вероватно не од методе исхране 16 8. Можда бисте желели да пробате дан или два без јела недељу дана, да бисте ослободили своје тело од токсина. У идеалном случају, постите дане одмора тако да то не утиче на ваш учинак у теретани.

Ако желите да вежбате током брзих дана, узмите БЦАА да бисте помогли поправку мишића. БЦАА прашкови и пилуле не садрже калорије и стога неће прекинути период поста. Непотребно је рећи да мешајте воду, а не млеко или замене за млеко.

Суплементи попут креатина и Таблете са азотним оксидом (пре тренинга који не садржи стимулансе) су такође безбедни за конзумирање током поста јер не садрже ни калорије.

• Најбољи јефтини протеини у праху: напуните сурутку и вегански прах без мршављења вашег новчаника
• Најбоље јефтине понуде за креатин: побољшајте перформансе и фокус са јефтиним креатин монохидратом
• Најбоље јефтине понуде пре тренинга: Притискајте више и боље се фокусирајте уз најбоље (и најјефтиније) понуде додатака пре тренинга

Како изгубити тежину уз пост: резиме

Пост је одличан начин да изгубите тежину и ослободите тело токсина. Још боље, природно смањујете унос калорија тако што не дозвољавате себи да једете кад год желите. Ово не само да вам може помоћи да изгубите тежину без много напора, већ ће вам помоћи и да увежбате дисциплину над сопственим телом, држећи свој ум под контролом над својим жудњама.

Као и код свих метода дијете, разумност је кључна када је у питању пост. Не покушавајте да све промените пребрзо; дозволите свом телу да се прилагоди различитим захтевима. Ако желите да додатно помогнете свом губитку тежине, можете такође увести мало вежбања када сте почните да постите, попут лаганог џогирања или лагане вожње бицикла, што ће заузврат такође ослободити серотонин на вашем телу тело.

На крају крајева, све је у постизању и одржавању уравнотеженог начина живота и телесне тежине и убирања дугорочних предности бити срећнији и здравији.