Како да избегнете дебљање на одмору - а да се и даље добро проведете

Набавите Т3 билтен!

Све најбоље функције, вести, савети и одличне понуде које ће вам помоћи да живите бољи живот уз помоћ технологије

Хвала вам што сте се пријавили на Т3. Ускоро ћете добити е-поруку за верификацију.

Настао је проблем. Освежите страницу и покушајте поново.

Постоји много разлога због којих људи одлазе на одмор, али обично покушавају да побегну од свакодневице, опусте се и препусте себи. Скоро је немогуће избећи гојење на одмору, или јесте? Учините себи услугу и следите доле наведене савете за вежбе да бисте остали витки док сте одсутни – или барем да се више не угојите.

Како се ограничења путовања попуштају широм света, путничке агенције и оператери су извештавање значајно повећање резервација, а очекује се да ће путовања ускоро достићи нивое пре пандемије. Како се многи удаљавају од седентарнијег начина живота на који су се можда навикли у протекле две године и враћају се својим редовним рутинама, фитнес је важан као и увек.

Ево неколико савета Хиле Глик, потпредседнице физикалне терапије и искуства пацијената на виртуелној платформи за физикалну терапију Један корак, о одржавању рутине вежбања током следећег одмора.

Чак и ако узмете у обзир неке од савета, запамтите да сте на одмору – зато немојте бити превише строги према себи. Ако сте навикли да редовно вежбате, одмор је одлично време за увођење неких промена, укључујући и режим вежбања. Постоје неки сјајни начини да то урадите чак и током вашег одмора који не захтевају посебну опрему или планирање, као што Хила објашњава у наставку.

1. Шетајте више

„Брзе шетње су одличне за ваше здравље“, сугерише Хила, „они смањују стрес и напетост, побољшавају издржљивост мишића, помажу да изгубите или одржавање тежине и ходање током путовања има додатну предност јер вам омогућава да видите и доживите ново окружење – било да је у питању град или природа“.

Она предлаже да се спакујете и носите удобне ципеле за шетњу. Хилино професионално путовање: ако имате ранац, носите обе нараменице да бисте избегли бол у раменима и врату.

(Кредит слике: Гетти Имагес)

2. Користите степенице

„Хотелски лифт може изгледати примамљиво, али покушајте да користите степенице кад год имате прилику“, каже хила, „Ходање степеницама користи различите мишиће од ходања улицом, и требало би да осетите како ти мишићи раде, а ваше срце ће уживати у другачијој врсти аеробика вежбање“.

Да не спомињемо, вежбе на степеницама користе највећи мишић у вашем телу, глутеус макимус – а.к.а. ваши задњични мишићи – тако да ће рад на њему сагорети гомилу калорија. Тренутни резултати губитка тежине!

3. Посетите хотелску теретану

Ако останете у хотелу, вероватно имају теретану коју можете користити. Иди и посети, зар не?

"Ако користите теретану код куће, покушајте да промените ствари са другом опремом или вежбама", Хила препоручује: „Почетак дана у теретани ће вам дати више енергије, фокуса и оптимизма за остатак вашег дан“.

Ако сте први пут у теретани, не заборавите да идете безбедно: „Обично нема инструктора, а опрема може бити збуњујућа. Почните са нечим лаким попут траке за трчање и слободних тегова“, додаје Хила.

(Кредит слике: Аппле)

4. Кратке рутине

Можда имате препун итинерар обиласка локација и активности, па потражите кратку рутину вежбања и истезања на телефону или ТВ-у.

„Апликације за фитнес или физикалну терапију са личним инструкторима или лекарима такође се могу користити за персонализацију ваших тренинга и прилагодите их свом распореду путовања“, каже Хила, „У сваком случају, најбоље је да вежбате кратко и доследан. Дан можете започети неким вежбама снаге и завршити га истезањем, или обрнуто. Десет минута дневно ће обавити посао."

5. Пробајте локалне часове фитнеса

„Ако су часови оно што тражите, проналажење часа које волите – било да се ради о јоги, пилатесу или кампу за обуку – је забаван начин да упознате нове локално становништво и доживите нешто Ви и ваше тело можете или не морате бити упознати са тим“, каже Хила, „Неки хотели имају часове за госте, али ако не, многе класе имају флексибилне смернице за свраћање. Ако путујете на приморско место, час на обали је увек умирујући и даје енергију."

(Кредит слике: ТУМИ)

6. Не седите предуго

Последњи савет о фитнесу за одмор од Хиле: „Ако ваше путовање укључује време чекања на аеродрому, уверите се да ходате док чекате свој лет уместо да седите на капији. Будите креативни са другим вежбама као што је котрљање кофера наизменичним рукама или увијање флаше за воду."

„Ако планирате да проведете дуже периоде седећи у аутомобилу или авиону, планирајте периодичне паузе за истезање и кратке шетње, било на одморишту или у пролазу“, каже она.

Важно је одржавати своје тело активним, али је важно и уживати у одмору. Ово је само неколико начина да искористите време застоја када путујете да бисте се кретали без коришћења драгоценог простора за пртљаг или превише времена на одмору.