Ko kupujete prek povezav na našem spletnem mestu, lahko zaslužimo pridruženo provizijo. Evo, kako to deluje.
objavljeno
Prejemajte novice T3!
Vse najboljše funkcije, novice, nasveti in odlične ponudbe, ki vam bodo pomagale do boljšega življenja s tehnologijo
Hvala, ker ste se prijavili na T3. Kmalu boste prejeli potrditveno e-poštno sporočilo.
Prišlo je do težave. Osvežite stran in poskusite znova.
Ste smrčalec? Ali pa vas partner ponoči drži budne z glasnim ropotanjem? Nato to 4-stopenjsko rutino proti smrčanju odobrijo zdravniki in lahko vodi do boljšega spanca, ki je popolnoma brez smrčanja.
Ne glede na to, ali ste vložili v najboljša vzmetnica ali najboljši vzglavnik, "smrčanje povzroči rožljanje in tresenje tkiv v bližini dihalnih poti v zadnjem delu grla", kot je citirano iz Temelj za spanje. Smrčanje lahko povzročijo tudi različni dejavniki, kot so uživanje alkohola, bolezen, majhna čeljust ali velik jezik.
Čeprav vaše smrčanje trenutno morda ne predstavlja velike skrbi ali pa je nekaj, čemur se vi in vaš partner smejite, ima lahko večji učinek, kot si morda mislite. Smrčanje lahko vpliva na kakovost in količino spanja vas in vašega partnerja, zaradi česar se počutite utrujeni, se ne morete osredotočiti, razdražljivi in obstaja tveganje za resne bolezni. Glasno in neprekinjeno smrčanje lahko povzroči celo, da vi in vaš partner dobita spalna ločitev!
Torej, če poskušate prenehati s smrčanjem in ste ugotovili, da vam večina stvari ne pomaga, ta rutina v 4 korakih, ki jo priporočata kirurg NHS in priljubljeni TikTok-er, Dr Karan Raj bi lahko bila rešitev za vse vaše težave s smrčanjem. V nedavnem TikTok video, je dr. Raj pojasnil, da "te vaje delujejo kot trening odpornosti za vaše mišice jezika in grla, da jih okrepite, tako da ne plapolajo ali se sesedejo, ko spite."
Potem ko je dr. Raj preizkusil te vaje proti smrčanju pred spanjem, je dejal, da lahko privedejo do boljšega spanca, da bi se morali "zbuditi bolj sveži" in da lahko "ustavi vaš partnerja, da ti ne omogoči ločitve v spanju.« Če vam smrčanje uhaja izpod nadzora in vas moti, je vredno poskusiti te 4 preproste vaje, zato jih poglejmo njim…
Dr Raj smrči video na TikTok
(Zasluge za sliko: TikTok)
The Prvi korak tej rutini vaj proti smrčanju je iztegniti jezik in ga držati 5 sekund. Če želite malo več upora, lahko potisnete jezik ob žlico. To ponovite 3- ali 4-krat." Ker je ta rutina namenjena predvsem krepitvi mišic jezika in grla, bi z vadbo tega koraka pred spanjem zmanjšala verjetnost, da bi jezik plapolal naokoli.
The drugi korak je "premikati jezik levo in desno in ga potisniti proti prstom." Kot je prikazano v videoposnetku, dr. Raj premika svoje jezik ob stene njegovih ust in položi prste na svoje lice, kjer se jezik sreča z njim na znotraj. Potiskanje proti jeziku na ta način bi moralo povzročiti »nežno napetost na strani, ki je nasproti lica, proti kateremu pritiskate. To ponovite 3 ali 4 krat na vsaki strani.”
The tretji korak je, da »potisnete jezik ob sprednje zobe in poskusite pogoltniti. Za še večjo raztegnjenost vratnih mišic med izvajanjem poglejte navzgor. To ponovite 3- ali 4-krat." Končno, četrti korak, morate »spustiti jezik navzdol in ga držati 5 sekund. Uvula (ali viseča stvar v zadnjem delu grla) se mora dvigniti. To krepi mišice v zadnjem delu grla. To ponovite 3- ali 4-krat."
In to je to! Če izvajate to hitro rutino v 4 korakih tik pred spanjem, bi morale mišice jezika in grla med spanjem ostati nedotaknjene, namesto da bi se sesedle in povzročale smrčanje. Za več nasvetov o spanju si oglejte te 5 tehnik, ki jih lahko preizkusite nocoj, da prenehate s smrčanjem.
KATEGORIJE
Beth je urednica doma za T3, ki skrbi za stil, življenje in dobro počutje. Od najudobnejših vzmetnic do nenavadnih stvari, ki jih lahko skuhate v cvrtniku, Beth pokriva spanje, jogo, pametni dom, kavne avtomate, pripomočke za nego, dišave, vrtnarjenje in še veliko več. Če je to nekaj, kar gre v vašo hišo, Beth verjetno ve za to in ima najnovejše ocene in priporočila!
Ker je bila vedno navdušena nad pisanjem, je pisala za spletna mesta, časopise in revije o različnih temah, od nakita in kulture do hrane in telekomunikacij. Njeno delo lahko najdete na številnih spletnih mestih, vključno z revijo Wedding Ideas Magazine, Health & Wellbeing, The Bristol Post, Fashion & Style Directory, TechRadar, CreativeBloq in drugimi. V prostem času Beth uživa v teku, branju, peki in poskusih ročnih projektov, ki se bodo verjetno končali katastrofalno!