Kako se na počitnicah izogniti povečanju telesne teže – in se vseeno imeti lepo

Prejemajte novice T3!

Vse najboljše funkcije, novice, nasveti in odlične ponudbe, ki vam bodo pomagale do boljšega življenja s tehnologijo

Hvala, ker ste se prijavili na T3. Kmalu boste prejeli potrditveno e-poštno sporočilo.

Prišlo je do težave. Osvežite stran in poskusite znova.

Razlogov, zakaj se ljudje odpravijo na počitnice, je veliko, a običajno se skušajo umakniti od vsakdanjika, se sprostiti in prepustiti sebi. Skoraj nemogoče se je izogniti povečanju telesne teže na dopustu, ali pač? Naredite uslugo svojemu bodočemu sebi in upoštevajte spodnje nasvete za vadbo, da ostanete vitki, ko vas ni – ali pa se vsaj ne zredite več.

Medtem ko se omejitve potovanj po vsem svetu sproščajo, potovalne agencije in operaterji popustijo poročanje znatno povečanje števila rezervacij, pri čemer naj bi potovanja kmalu dosegla raven pred pandemijo. Ker se mnogi odmikajo od bolj sedečega življenjskega sloga, ki so se ga morda navadili v zadnjih dveh letih, in se vračajo k običajnim rutinam, je telesna pripravljenost tako pomembna kot kdaj koli prej.

Tukaj je nekaj nasvetov Hile Glick, podpredsednice oddelka za fizikalno terapijo in izkušnje bolnikov pri Virtual Physical Therapy Platform En korak, o ohranjanju vaše vadbene rutine med naslednjim dopustom.

Tudi če upoštevate nekaj nasvetov, ne pozabite, da ste na počitnicah – zato ne bodite prestrogi do sebe. Če ste navajeni redno telovaditi, je dopust odličen čas za uvedbo nekaterih sprememb, vključno z režimom vadbe. Obstaja nekaj odličnih načinov, da to storite tudi med počitnicami, ki ne zahtevajo posebne opreme ali načrtovanja, kot pojasnjuje Hila spodaj.

1. Več hodite

»Hitri sprehodi so čudoviti za vaše zdravje,« predlaga Hila, »zmanjšujejo stres in napetost, izboljšujejo mišično vzdržljivost, pomagajo izgubiti oz. vzdrževanje teže in hoja med potovanjem ima dodatno prednost, saj vam omogoča, da vidite in doživite novo okolico – naj bo to mesto ali narava."

Predlaga pakiranje in udobno obutev za sprehod. Hilino profesionalno potovalno potovanje: če imate nahrbtnik, nosite obe naramnici, da preprečite bolečine v ramenih in vratu.

(Zasluge za sliko: Getty Images)

2. Uporabi stopnice

"Hotelsko dvigalo se morda zdi vabljivo, vendar poskusite uporabiti stopnice, kadar koli imate priložnost," pravi hila, "Hoja po stopnicah uporablja različne mišice od hoje po ulici in morali bi čutiti, kako te mišice delujejo, vaše srce pa bo uživalo v drugačni vrsti aerobike. telovadba."

Da ne omenjam, vadbe po stopnicah uporabljajo največjo mišico v telesu, gluteus maximus – ali mišice zadnjice –, zato boste z njeno vadbo porabili veliko kalorij. Takojšnji rezultati izgube teže!

3. Obiščite hotelsko telovadnico

Če bivate v hotelu, imajo verjetno telovadnico, ki jo lahko uporabljate. Pojdi na obisk, kajne?

"Če uporabljate telovadnico doma, poskusite stvari zamenjati z drugo opremo ali vajami," Hila priporoča: "Začetek dneva v telovadnici vam bo dal več energije, osredotočenosti in optimizma do konca vašega dan."

Če ste prvič v telovadnici, ne pozabite iti varno: "Običajno ni inštruktorja in oprema je lahko zmedena. Začnite z nečim enostavnim, kot je tekalna steza in nekaj prostih uteži,« dodaja Hila.

(Zasluge za sliko: Apple)

4. Kratke rutine

Morda imate natrpan načrt ogledov in dejavnosti, zato poiščite kratko vadbo in raztezanje na telefonu ali televiziji.

"Aplikacije za fitnes ali fizikalno terapijo z osebnimi inštruktorji ali zdravniki lahko uporabite tudi za prilagajanje vaših vadb in jih prilagodite svojemu urniku potovanja,« pravi Hila, »V vsakem primeru je najbolje, da so vaši treningi kratki in dosledno. Dan lahko začnete z nekaj vajami za moč in ga končate z raztezanjem ali obratno. Deset minut na dan bo opravilo delo."

5. Preizkusite lokalne tečaje fitnesa

»Če so tečaji tisto, kar iščete, je iskanje tečaja, ki vam je všeč – naj bo to joga, pilates ali Boot Camp – zabaven način, da spoznate nove domačine in doživite nekaj. vi in ​​vaše telo morda poznate, ali pa tudi ne,« predlaga Hila, »nekateri hoteli imajo razrede za goste, če pa ne, imajo številni razredi prilagodljiva pravila sprejemanja. Če potujete na obmorsko lokacijo, je tečaj na obali vedno pomirjujoč in daje energijo."

(Zasluge za sliko: TUMI)

6. Ne sedite predolgo

Še zadnji počitniški namig za fitnes od Hile: "Če vaše potovanje vključuje čas čakanja na letališču, poskrbite, da boste med čakanjem na let hodili, namesto da bi sedeli pri vratih. Bodite ustvarjalni z drugimi vadbami, kot je kotaljenje kovčka z izmeničnimi rokami ali zvijanje steklenice vode."

"Če nameravate dolgo časa sedeti v avtu ali na letalu, načrtujte občasne odmore za nekaj raztezanja in kratke sprehode, bodisi na počivališču ali med prehodi," pravi.

Pomembno je, da ohranjate telo aktivno, pomembno pa je tudi, da uživate na dopustu. To je le nekaj načinov, kako izkoristiti čas nedelovanja med potovanjem, da ostanete v gibanju, ne da bi porabili dragoceni prostor za prtljago ali preveč časa na dopustu.