3 napake, ki jih vsi naredijo pri sklecah

Prejemajte novice T3!

Vse najboljše funkcije, novice, nasveti in odlične ponudbe, ki vam bodo pomagale do boljšega življenja s tehnologijo

Hvala, ker ste se prijavili na T3. Kmalu boste prejeli potrditveno e-poštno sporočilo.

Prišlo je do težave. Osvežite stran in poskusite znova.

Sklece so super. to sestavljena vadba mora biti na vrhu seznama potez, ki jih izvajate zgraditi mišice in izgubiti težo – ni čudno, da jih slavni mišičasti ljudje, kot je Dwayne 'The Rock' Johnson, radi izvajajo. Če pa jo izvajate nepravilno, lahko ta klasična vaja z lastno težo povzroči velik pritisk na vaše sklepe in se celo poškodujete.

Zakaj bi morali delati sklece? Po navedbah RunRepeat, obstaja vsaj 50 znanstveno podprtih koristi izvajanja sklec, od razvoja mišic zgornjega dela telesa do krepitve hrbtnih in mišic jedra. The Medicinska šola Harvard gre tako daleč, da sklece imenujemo "popolna vaja".

In medtem ko to trdimo

potegi in počepi bi lahko bili tudi dobri kandidati za točno ta naslov, ni dvoma, da so sklece zelo koristne za razvoj mišic zgornjega dela telesa. Naučite se kako obvladati sklece, ali vsaj katerim napakam se je treba izogniti, prav tukaj in zdaj. The 

1. Naj se vaši komolci razširijo

Ena najpogostejših napak pri sklecah je, da pustite, da se vaši komolci razširijo. Da bi bile stvari še hujše, veliko fotografij prikazuje ljudi, ki delajo sklece na napačen način, z rokami, obrnjenimi navzven pod kotom 90 stopinj.

V resnici je to početje grozno za vaša ramena. Če jih pustite, da se razširijo, zavrtite ramena v položaj, kjer so ogrožena. V kombinaciji z drugimi napakami, ki jih lahko preberete spodaj, se boste s takšnim izvajanjem sklec zagotovo poškodovali.

Namesto tega poskusite rahlo stisniti roke. Ni vam treba, da jih držite tik ob telesu – to najbolj obremenjuje tricepse – vendar tudi ne smete pustiti, da gredo komolci do konca navzven. Nekje vmes je sladka točka, okoli oznake 45-60 stopinj.

(Zasluge za sliko: Getty Images)

2. Ne krepite svojega jedra

Lahko imate ogromne mišice in najbolj robustne roke; če nimate osnovne moči, ne boste mogli narediti veliko sklec.

Potrebujete trdno jedro, da bo vaše telo vzravnano, ko ste v položaju visoke deske, ki je tudi začetni položaj za sklece. In vsi vemo, da so deske trde! Kako dolgo lahko držite deske? Predvidevam, da ne predolgo.

Če želite okrepiti jedro, boste morda želeli vključiti najboljše vaje za jedro v vaši vadbeni rutini. Kot dodatna prednost bodo tudi izboljšali držo in olajšali bolečine v hrbtu ter vam omogočili pravilno izvajanje sklec.

3. Ignorirajte gibljivost zapestja

Ljudje se pogosto pritožujejo, da doživljajo bolečine v zapestju med sklecami. Za to je lahko veliko razlogov, od pretiravanja z vadbo do ignoriranja gibljivosti zapestja. Slednje je pogosto spregledano, a zelo pomembno, zlasti ko se staramo. Izvajanje sklec lahko izboljša odpornost zapestij, vendar le, če jih ogrejete, preden začnete z vadbo.

Najbolje je, da vaje za gibljivost zapestja vključite v svoj vsakdan rutino raztezanja celega telesa, ali pa jih izvajate kot samostojno vadbo pred sklecami. Tako kot pri raztezanju na splošno poskusite zapestij ne siliti v nenaraven položaj, tako da jih premočno povlečete; sčasoma bodo postali bolj prilagodljivi.

Prav tako bi morali svojim zapestjem občasno dati odmor z uporabo paralel ali šesterokotnika dumbbells za sklece. Ti omogočajo, da je zapestje v bolj nevtralnem položaju.