3 jogové polohy na udržanie úzkosti na uzde

Získajte spravodaj T3!

Všetky najlepšie funkcie, novinky, tipy a skvelé ponuky, ktoré vám pomôžu žiť lepší život vďaka technológiám

Ďakujeme, že ste sa prihlásili do T3. Čoskoro dostanete overovací e-mail.

Bol tu problém. Obnovte stránku a skúste to znova.

Aj keď všetko ide podľa plánu a všetci sa správajú, sviatky môžu byť zdrvujúce. Aby sme vám pomohli, zostavili sme tohto sprievodcu najlepšími jogovými pózami, aby ste udržali úzkosť na uzde.

Tieto pózy sú navrhnuté tak, aby vám pomohli fyziologicky sa upokojiť. Keď sme znepokojení, aktivuje sa naša reakcia na boj alebo útek. Pri dlhšom prežívaní sa táto reakcia aktivuje väčšinu času, aj keď nie sme úzkostliví. Joga naštartuje náš zanedbávaný odpočinok a trávenie, spomaľuje systém, aby sa mohol doplniť. Je dôležité, aby ste tieto polohy pravidelne cvičili, aby ste pocítili výhody: vášmu telu môže chvíľu trvať, kým sa naučí, že existuje aj iný spôsob, ako reagovať. Chyť svoje

podložka na YOGU, zavrite sa na chvíľu do voľnej miestnosti a začnite s týmito pózami.

• The najlepšie vážené prikrývky bojovať proti úzkosti a zmierniť nespavosť
• Zoraďte si spánkový cyklus s jedným z najlepšie budiace svetlá
• Joga vs pilates: čo je pre teba lepšie?

1. Motýľ

(Obrazový kredit: Kat Bayly / Jason Parnell-Brookes)

Sedieť na podlahe, s použitím určitej podpory pod zadkom, dajte chodidlá k sebe. Chcete, aby boli čo najbližšie k slabinám, ale to sa dá zmeniť, ak sa vám to nezdá vhodné pre vaše boky. Držte predné časti členkov alebo si položte ruky na nohy.

Ako to znižuje úzkosť?

Keď sme úzkostní, môže nám chýbať motivácia tráviť dlhší čas sedením alebo môžeme chodiť so zlým držaním tela ako spôsob, ako sa chrániť, keď sa cítime zraniteľní. Otvárače bedrových kĺbov prinášajú bedrovým kĺbom plynulosť, čím napomáhajú vzpriamenej polohe chrbtice a zlepšujú naše držanie tela. To môže mať efekt snehovej gule na vaše pocity sebavedomia a nálady.

2. Predklon v stoji

(Obrazový kredit: Polina Tankilevitch z Pexels)

Zo stojacej polohy sa nadýchnite, zdvihnite ruky a vydýchnite, pokrčte kolená a priložte ruky k zadnej časti nôh alebo k podlahe. Zostúpte chrbticou nadol a predĺžte sa od spodnej časti chrbta až po temeno hlavy.

Ako to znižuje úzkosť?

Prevrátenie tela znamená umiestniť hlavu nižšie ako srdce. Invertovanie prináša iný pohľad na náš svet a pomáha zmeniť naše myslenie. Predklony v stoji upokojujú nervový systém. Ďalšou výhodou je natiahnutie hamstringov a dolnej časti chrbta, čo sú miesta, ktoré sa môžu pri dlhšej reakcii na stres stiahnuť.

• The najlepšie jogové bloky ktoré vám pomôžu zvládnuť zložitejšie pózy
• ... a najlepšie uteráky na jogu pre extra priľnavosť
• Doplňte svoju súpravu o pár najlepšie legíny na jogu

3. Pes smerujúci nadol

(Obrazový kredit: Kat Bayly / Jason Parnell-Brookes)

Z predklonu v stoji položte ruky na zem a ustúpte, zhruba vo vzdialenosti nôh od vašich rúk, aby ste boli v prevrátenom „V“. Umiestnite nohy na vzdialenosť bokov. Udržujte mierne zdvihnuté kolená a päty.

Ako to znižuje úzkosť?

Tu je veda o tom, ako inverzie aktivujú našu funkciu odpočinku. Máme tepny známe ako krčné tepny, ktoré prechádzajú prednou časťou krku. Tieto tepny vedú krv do mozgu a majú senzory, ktoré zabezpečujú, že mozog dostáva správne množstvo krvi. Prevrátenie tela znamená, že tieto senzory dostanú výplach krvi, ktorý povie vašej funkcii odpočinku, aby sa aktivovala. Táto reakcia znamená, že vaše telo dostane príkaz riadiť tok krvi so zásahmi do srdca a obehového systému, čo v konečnom dôsledku spomalí telesné funkcie. Táto fyziologická „brzda“ parasympatickým nervovým systémom pomáha tlmiť reakciu na úzkosť.

• Učte sa ako vyčistiť podložku na jogu
• Pridajte jeden z najlepšie uteráky na jogu aby sa vaša podložka nezašpinila