Keď nakupujete prostredníctvom odkazov na našej stránke, môžeme získať províziu pre pridruženú spoločnosť. Tu je návod, ako to funguje.
publikovaný
Získajte spravodaj T3!
Všetky najlepšie funkcie, novinky, tipy a skvelé ponuky, ktoré vám pomôžu žiť lepší život vďaka technológiám
Ďakujeme, že ste sa prihlásili do T3. Čoskoro dostanete overovací e-mail.
Bol tu problém. Obnovte stránku a skúste to znova.
Milujeme kliky tu na T3; Myslíme si, že sú to najlepšie cvičenie s vlastnou váhou na budovanie svalov na rukách a prsných svaloch (na vybudovanie chrbtových svalov a bicepsov skúste namiesto toho príťahy). Aké univerzálne sú push-upky? Veľmi, ako je príkladom tohto 10-minútového tréningu iba s push-up. Budete cvičiť osem druhov klikov so zameraním na rôzne svalové skupiny pre maximálnu efektivitu v čo najkratšom čase.
Kliky posilnia vaše kardiovaskulárne zdravie (verte tomu nie!) zvýšením srdcovej frekvencie a vaše telo spotrebuje viac kyslíka, keď sa cvičenie zintenzívni. Kliky môžu tiež pomôcť predchádzať zraneniam dolnej časti chrbta tým, že stabilizujú chrbtové svaly a uvoľnia tlak a napätie v dolnej časti chrbta. Nie ste dosť sebavedomí na to, aby ste robili kliky? Pozrite si nášho úplného sprievodcu na
ako zvládnuť kliky.Toto cvičenie zahŕňa niekoľko variácií klikov a malo by trvať približne 12 minút s 20-sekundovými prestávkami medzi cvičeniami. Všetko, čo potrebujete, je cvičenie a vyvýšený predmet, ako je pohovka, stolička alebo dokonca hromada kníh na vyvýšenú variáciu push-up. Odporúčame však uistiť sa, že akýkoľvek predmet, ktorý použijete, dokáže podporiť vašu telesnú hmotnosť a poskytnúť pevný kotviaci bod: Cvičenia:
- Kliky s jednoručkami s asistenciou (každé 20 sekúnd)
- Zvýšené diamantové kliky (40 sekúnd)
- Archer kliky (každý 20 sekúnd)
- Pike push-up (40 sekúnd
- Výbušné kliky otvorené a zatvorené (40 sekúnd)
- Pomalé kliky (40 sekúnd)
- Rýchle kliky (40 sekúnd)
- Výbušné negatívne kliky (40 sekúnd)
Páčilo sa vám toto cvičenie, ale dali by ste prednosť úvodnej ochutnávke pred klikmi? Skúste to 5-minútová rutina push-up pre vyrezané prsia. Pre tých, ktorí chcú posilniť svoje jadro a brušné svaly, odporúčame pozrieť si toto Rutina 5-ťahov v stoji zdieľali PT a Blok trénerka Chloe Trigg. Chcete ísť ďalej ako kliky pri budovaní svalov hrudníka a ramien? Vyzývame vás, aby ste to prijali Cvičenie s činkami so 4 pohybmi vďaka čomu si užijete obrovské zisky.
KATEGÓRIE
Meg je britsko-kanadská spisovateľka na voľnej nohe so sídlom v juhovýchodnom Londýne. Zvyčajne ju možno nájsť pri písaní o klasických filmoch, rom-coms, dobových drámach, televízii, miléniach, popkultúre, knihách, štýle, životnom štýle a fitness. Jej texty sa objavili v časopisoch Cosmopolitan, Refinery29, GQ, Stylist, The i, i-D, Little White Lies, Insider a ďalších.