5 вирусных лайфхаков TikTok, которые помогут быстрее заснуть

Получайте информационный бюллетень T3!

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий.

Благодарим вас за регистрацию в T3. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

В Великобритании часы переведутся вспять в это воскресенье, 31 октября. Хотя приятно провести дополнительный час в постели воскресным утром, на самом деле изменение времени может испортить ваш режим сна, в результате чего вы будете чувствовать себя отставшим от смены часовых поясов на неделю. Хотя часы меняются мгновенно, вашим внутренним биологическим часам требуется гораздо больше времени, чтобы наверстать упущенное.

Мы поговорили с экспертом по сну о почему это так, и их профессиональные советы чтобы справиться с этим, но если вам нужны еще несколько приемов быстрого решения, где лучше искать, чем TikTok? Вот пять лайфхаков, в том числе одно ультрапопулярное успокаивающее АСМР-видео, которое поможет вам быстрее отключиться и привести в норму свои биологические часы.

Любовь конопли.

• Нужен новый матрас? Проконсультируйтесь с нашим лучший матрас гид
• ... затем изучите наши прогнозы на лучшие дешевые матрасы в Черную пятницу

1. Посмотри это видео

ASMR (автономный сенсорный меридиональный ответ) — это ощущение покалывания в голове или шее, которое может быть вызвано рядом слуховых или зрительных триггеров. Это может расслаблять или – в случае автора – вызывать тошноту. Предполагая, что вы входите в первую группу, это видео от первого лица, где Джози Би из TikToker «агрессивно наносит макияж», может быть именно тем, что поможет вам убаюкать. У него 44 миллиона лайков, так что если вам нравится АСМР, это может стать вашим Святым Граалем.

@jociebasmr

Делаешь быстрый и агрессивный макияж 🌻 ##asmr ##asmrmakeup ##springvibes

♬ оригинальный звук - Тик Токер

2. Надень носки

ASMR не делает это за тебя? Вот еще один простой вариант: наденьте носки. В своем вирусном видео на TikTok, которое набрало 3,6 миллиона просмотров, резидент педиатра доктор Джесс Андраде объясняет, что люди, которые носят носки перед сном, быстрее сходят с ума. Это потому, что носки согревают ваши ноги, что, в свою очередь, заставляет ваше тело остывать, сигнализируя о том, что пора спать.

@doctorjesss

Я ношу спать в носках, так что не подходи ко мне, я не странный

♬ presleywalker - ПреслиУокер

3. Замедлите частоту сердечных сокращений с помощью дыхательных техник.

Доктор Майкл Брюс называет себя «Доктором сна» и представляет этот прием, лежа в постели, чтобы еще раз подчеркнуть эту мысль. Его совет — нанимать расслабляющие дыхательные упражнения чтобы помочь успокоить ваше тело и снизить частоту сердечных сокращений. Техника 4-7-8 предполагает вдох на счет 4, задержку дыхания на счет 7 и выдох на 8.

@thesleepdoctor

Вам трудно снова заснуть? Попробуйте технику дыхания 4-7-8. ##sleeptok ##советы по сну ##insomnia ##дыхательные упражнения ##insomniatok ##fypシ

♬ оригинальный звук - Доктор сна

4. Перекусите перед сном 

Это для тех, кто постоянно просыпается в 3 или 4 утра. Тренер по здоровью Tiktok Энди Джей говорит, что это потому, что в вашем организме заканчивается глюкоза, которую можно использовать для получения энергии, что запускает цепную реакцию, которая приводит к падению уровня мелатонина и пробуждает вас. Чтобы избежать резкого пробуждения в предрассветные часы, Энди предлагает перекусить, в котором есть и жир, и сахар, непосредственно перед сном. Он любит сыр и мед, что довольно странно, но, как мы полагаем, каждому свое.

@andyjayhealth

Попробуйте это — ##коуч по здоровью ##здоровый образ жизни ##диетолог ##советы по сну ##бессонница

♬ Say So (Инструментальная версия) [Первоначальное исполнение Doja Cat] — Эллиот Ван Коуп

5. Ограничьте свет

Наш последний хак довольно хорошо известен, но его стоит повторить. Еще один популярный совет TikTok от доктора Джесс Андраде: перед сном нужно убрать как можно больше света из комнаты. Свет от ноутбуков и экранов телефонов влияет на выработку мелатонина в организме, что, в свою очередь, влияет на циркадный ритм. Сделайте свою спальню как можно более темной, чтобы лучше спать по ночам.

@doctorjesss

Кто использует ночник в своей комнате? Это нормально, если они вам нужны ##learnontiktok ##tiktokpartner

♬ оригинальный звук - Доктор Джесс Андраде