Все хотят большие икры, но я бы лучше потренировал ЭТУ мышцу

Получайте информационный бюллетень T3!

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий.

Благодарим вас за регистрацию в T3. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Есть довольно много странных групп мышц, которыми люди полностью одержимы, когда начинают заниматься бодибилдингом, одна из них — икры. Хочешь большие икры? У меня для вас плохие новости: их невероятно сложно выращивать, и они очень устойчивы к силовым тренировкам. Вместо того, чтобы тратить время на попытки увеличить икры, я рекомендую обратить внимание на трапеции.

Вы можете спросить, где же ваши ловушки? «Ловушки» — сокращение от «трапециевидной мышцы» и представляют собой «большую парную поверхностную мышцу, которая простирается в продольном направлении от затылочной кости к нижнегрудным позвонкам позвоночника и латерально к ости лопатки»,

как это объясняет википедия. Хорошо, кого это волнует? Что ж, вам следует это сделать, поскольку тренировать трапеции не только легче, чем вырастить больших икр, но и позволит вам выглядеть «больше», даже когда вы носите футболку. Беспроигрышный вариант.

• Лучшие гантели
• Лучшее оборудование для домашнего спортзала

Возвращаясь к вопросу об икроножных мышцах, совершенно непонятно, почему люди хотят делать все возможное, чтобы их вырастить. Это в значительной степени 'как получить шесть пакетовСнова дискуссия: иметь ни то, ни другое (или и то, и другое) не невозможно, это просто ненужно. Ни ваш кубик пресса, ни ваши икры большую часть времени не видны окружающим, и учитывая усилия, необходимые для их получения, немного глупо концентрировать усилия на наращивании мышечной массы. на них.

С другой стороны, наличие больших ловушек, как и иметь большие плечи, сделает очевидным, что вы тренируетесь, и вам не придется постоянно натягивать футболку, чтобы продемонстрировать свой пресс. Ловушки также сделают ваши грудные мышцы и плечи больше, а также поддержат шею, что неплохо, если вы часто смотрите на экраны компьютеров.

Подводя итог: не обращайте внимания на икры, а если вам действительно нужно тренировать какую-то мышцу тела, делайте это трапециями.

• Лучший гейнер
• Лучшая штанга

Лучшие упражнения для ловушек

Фермерская переноска

Фермерский керри – потрясающее упражнение. Это настолько просто, насколько это возможно, но при этом прекрасно работает с рукой и особенно с ловушками. Все, что вам нужно сделать, это ходить, держа в руках пару гантелей или гирь. Вот и все. Вам понадобится немного места, и я бы не советовал идти назад, как вы видите в видео выше, но в остальном не стесняйтесь носить с собой гири столько, сколько захотите.

• Лучшая гиря
• Гантель против гири

Качели с гирями

Один из лучших одноходовых тренировка всего тела, гири качели По сути, это становая тяга в плио, которая укрепляет хват, а также ягодицы, подколенные сухожилия, корпус и трапеции. При правильном выполнении махи гири могут творить чудеса с вашим телом, настолько, что вокруг этого упражнения строится целая тренировка. Тренировка с гирей на 10 000 махов занимает четыре недели и, как говорят, улучшает пресс и ягодицы, а также значительно улучшает силу хвата. Что не нравится в качелях?

• Я попробовал тренировку с гирями на 10 000 подъемов, и вот что получилось.
• Двухходовая тренировка с гирей для всего тела

Становая тяга

становая тяга, он же Король лифтов, один из лучших – если не сказать лучшее – Комплексные упражнения для наращивания общей силы и сжигания жира одновременно. Идея состоит в том, чтобы работать с большим весом при выполнении становой тяги – хотя, пожалуйста, начните с малого и постепенно увеличивайте – поэтому форма особенно важна. Выполняйте становую тягу неправильно, и вы получите отведенную назад, а не большие руки и подтянутые ягодицы. Если все сделано правильно, становая тяга укрепит силу и мышцы, как никакое другое упражнение.

• Майк Тайсон: тренировка силы шеи настолько жестоко, насколько вы ожидаете
• Тренировка Дуэйна Джонсона: также отлично подходит для ловушек

Нажмите пресс

Толкающий пресс превосходит строгий прессинг, когда дело доходит до построения огромных ловушек, как вы обычно делаете. работайте с более тяжелыми весами при выполнении толчкового жима, и мы все знаем, что большие веса равны большим прибыль. Что ж, этот процесс не совсем так работает, но это правда, что жим от толчка — отличное комплексное упражнение для построения четкости ловушек. Начните это делать. Сейчас.