Попробуйте эту 6-минутную тренировку для ног без оборудования, чтобы получить более крупные икры и сильные квадрицепсы.

Получайте информационный бюллетень T3!

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий.

Благодарим вас за регистрацию в T3. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Знаете ли вы, что ноги и ягодицы — это половина вашего тела? Почему вы их не тренируете? Это правда; тренировки ног могут быть изнурительными – не говоря уже о DOMS, который неизбежно наступает после более сложных тренировок – но что, если мы скажем вам, что «дни ног» можно проводить быстро и эффективно? Если не верите, посмотрите эту быструю тренировку ног без оборудования!

Выполнение тренировок ног может улучшить стабилизацию колена, что имеет решающее значение для предотвращения травмы передней крестообразной связки. Они также могут ускорить ваш метаболизм, поскольку вы тренируете большие группы мышц, а это означает, что ваше тело будет сжигать больше калорий. Наконец, тренировка ног может улучшить спортивные результаты за счет увеличения скорости и выносливости, поскольку энергия вырабатывается в нижней части тела.

Эта 6-минутная тренировка ног включает шесть упражнений, каждое из которых выполняется по 45 секунд с 15-секундным отдыхом между ними. Основная цель тренировки — помочь укрепить квадрицепсы, подколенные сухожилия, икроножные и камбаловидные мышцы. Упражнения следующие:

• Подъемы на носки на одной ноге (22 секунды на каждую ногу) 
• Боковые приседания с повышенным подъемом (22 секунды на каждую ногу) 
• Выпады вперед и назад (22 секунды на каждую ногу)
• Румынская становая тяга на одной ноге (22 секунды на каждую ногу)
• Болгарские сплит-приседания (22 секунды на каждую ногу) 
• Выпады с реверансом (22 секунды на каждую ногу) 

Если вам понравилась эта тренировка и вы хотите поднять тренировку ног на новый уровень, тогда у нас есть 5 упражнений. лучшая тренировка ног программа от звезды «Острова любви» Фрэнки Фостера. Если эта тренировка кажется вам слишком интенсивной, попробуйте эту тренировку без оборудования. программа упражнений на внутреннюю часть бедра вместо. В дополнение к этому мы рекомендуем попробовать лучшие тренировки ног для женщин мы здесь связались вместе.