Забудьте о кардио: сожгите жир всего за 15 минут с помощью этой тренировки для всего тела.

Получайте информационный бюллетень T3!

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий.

Благодарим вас за регистрацию в T3. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Функциональная подготовленность — это термин, который часто ассоциируется с тренировками с гирями. Это просто означает использование мышц для улучшения их способности выполнять задачи, а не только увеличение их размера (например, бодибилдинг). Эта 15-минутная тренировка с гирями для начинающих — отличный пример сочетания этих двух принципов, поскольку она может помочь вам нарастить мышечную массу, а также улучшить подвижность.

Ограниченная подвижность может не только сделать вас более восприимчивыми к травмам, но также способствовать накоплению жировых отложений в организме.

Одно исследование утверждает что «рост распространенности ожирения в большей степени связан с более низким уровнем физической активности, чем с более высокое потребление энергии». Функциональные тренировки с гирями — ключ к тому, чтобы оставаться здоровым и активным в течение долгого времени. годы.

Эта тренировка включает 12 упражнений, каждое из которых выполняется по 60 секунд с последующим 15-секундным отдыхом. Здесь нет сетов или длинных перерывов; в конце концов, это всего лишь короткий 15-минутный сеанс. Тем не менее, не стесняйтесь корректировать продолжительность упражнения и даже всей тренировки в соответствии с вашим уровнем физической подготовки — делайте более длительные перерывы или при необходимости используйте более легкую гирю. Регулируемая гиря Bowflex SelectTech 840, один из лучшие гири вокруг, может быть отличным вариантом для тех, кто не знаком с гирями. Ходы, представленные в этом занятии:

• Приседание
• Наклоненный ряд
• Румынская становая тяга на прямых ногах 
• Широкий присед (иногда его еще называют приседанием сумо)
• Вертикальный ряд
• Скручивайте, нажимайте и растягивайте
• Планка на гире
• Ягодичный мостик
• Жим от груди
• Альт. шахматное отжимание
• Мертвые ошибки
• Пуловер с гирями

Хотите попробовать больше тренировок с гирями? Вот тренировка с гирями для начинающих чтобы вы начали. Или как насчет лучшая тренировка с гирями от маэстро гиревого спорта Эрика Лейхи? На самом деле это скорее гиревой поток. Наконец, это Тренировка с гирей в 2 движения от бывшего тренера Спецназа является обязательным для тех, кто ищет простоты. Если вы просто хотите прочитать упражнения с гирями, вы тоже можете это сделать.