Когда вы совершаете покупки по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
Не любите хрусты? Мы тоже. Подготовьте гантели и сделайте фигуру более рельефной с помощью этой 12-минутной домашней тренировки.
последнее обновление
Получайте информационный бюллетень T3!
Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий.
Благодарим вас за регистрацию в T3. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.
Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.
До лета еще несколько месяцев, так что сейчас самое время задуматься о том, как прийти в лучшую форму к теплому сезону, когда мы не будем иметь возможность спрятать свое тело за пуховиками и непромокаемыми брюками (впрочем, с наличием подкожной клетчатки проблем не возникает). толстый). Если вы хотите иметь более сильный корпус и более заметный пресс, эта 12-минутная тренировка пресса стоя поможет вам развить именно это – и быстро.
Наличие сильного корпуса дает больше преимуществ, чем то, что вы хорошо выглядите без рубашки. Исследования говорят что «укрепление корпуса имеет прочную теоретическую основу для лечения и профилактики болей в пояснице. [...] Исследования показали, что эти [клинические] программы могут помочь уменьшить боль и улучшить функции пациентов с болями в пояснице». Убеждены? Давай сделаем это!
Эта тренировка пресса стоя сочетает в себе упражнения с гантелями и кардио-упражнениями, чтобы максимизировать потенциал сжигания жира и нагрузить мышцы. Вы будете выполнять каждое упражнение в течение 45 секунд, после чего следует 15-секундный отдых. Если посчитать, это одна минута на одно движение. В этой тренировке шесть разных упражнений, и вы повторите их дважды (это один подход). Ходы следующие:
- Падение приседаний
- Ветряная мельница на коленях (справа)
- Ветряная мельница на коленях (слева)
- Высокие колени
- Вариант вращения гантели
- Скручивание колена к локтю с отягощением
- Падение приседаний
- Ветряная мельница на коленях (справа)
- Ветряная мельница на коленях (слева)
- Высокие колени
- Вариант вращения гантели
- Скручивание колена к локтю с отягощением
Если вам понравилась эта тренировка, у нас есть еще несколько таких тренировок на Т3. Если вам это не понравилось, почему бы не попробовать другую тренировку с гантелями стоя и посмотреть, подойдет ли она вам больше? Вот идеальная тренировка пресса стоя с отягощениями для сильного ядра и пульсирующей упаковки из шести кубиков или чего-то еще 12-минутная тренировка рук стоя для тех, кто хочет большое оружие. Как насчет этого 30-минутная HIIT-тренировка с гантелями стоя? Не против, если я это сделаю! Посмотрите на Т3 лучшие гантели и лучшая регулируемая гантель руководства для получения дополнительной информации об этих превосходных домашних гирях.
КАТЕГОРИИ
Мэтт курирует направление Active T3, которое включает в себя все, что связано с фитнесом, активным отдыхом, носимыми устройствами и транспорт – все, что заставляет вас двигаться и поддерживает вас в форме и здоровье, пройдет через его Руки. Его подпись появляется в нескольких публикациях, в том числе Техрадар и Fit&Well, и более. Мэтт также сотрудничал с другими создателями контента (например, Отзывы о тренажерном зале «Гараж») и был судьей многих наград, таких как ESSNawards Европейского альянса специалистов по спортивному питанию. Когда он не тренируется, не бегает и не катается на велосипеде, вы обнаружите, что он бродит по сельской местности и пробует новое оборудование для подкастов и создания контента.