Я попробовала тренировку на беговой дорожке TikTok – и это навсегда изменило мою игру в бег

Получайте информационный бюллетень T3!

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий.

Благодарим вас за регистрацию в T3. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Я всегда ненавидел бег на беговых дорожках. С того момента, как более 20 лет назад я увидел, как приятель по спортзалу слетел с одного из них (и серьезно повредил сам), я изо всех сил старался избегать их, предпочитая вместо этого бегать на свежем воздухе или использовать один принадлежащий лучшие гребные тренажеры или велотренажеры чтобы исправить кардио.

На самом деле, за последние два десятилетия я ходил на беговой дорожке только один раз — когда мне понадобился анализ походки, чтобы найти свой идеальный вариант. Беговая обувь - и моя фобия настолько сильна, что я даже отказался от возможности просмотреть

лучшие складные беговые дорожки для Т3, хотя мне предлагали такую ​​возможность много раз.

В прошлом я оправдывал такое поведение, говоря себе, что это намного лучше для моего психического здоровья. здоровья и мотивации бегать на свежем воздухе, дышать свежим воздухом, исследовать новые маршруты и видеть что-то новое. зелень. И я могу честно сказать, что никогда не чувствовал, что упускаю преимущества бега на беговой дорожке. Действительно, раньше мне было жаль людей, бегающих по беговой дорожке, как хомяк на колесе.

Так продолжалось до тех пор, пока несколько недель назад я не залез в кроличью нору TikTok и не наткнулся на тренировку на беговой дорожке, которая заставила меня подвергнуть сомнению все, что я думаю о беговых дорожках. Невероятно, но как только я увидел это, я уже на следующий день сидел на беговой дорожке и наслаждался преимуществами этой потрясающей тренировки. Итак, как это помогло мне преодолеть ненависть к беговым дорожкам? Читай дальше что бы узнать.

Почему тренировки на беговой дорожке так популярны?

Тренировки на беговой дорожке с ходьбой на беговой дорожке пользуются большой популярностью в TikTok в течение последних нескольких лет, и всплеск интереса отчасти связан с созданием Лорен Хиральдо «тренировки 12-3-30». (см. ниже), в ходе которого она установила наклон беговой дорожки на 12 процентов и шла со скоростью 3 мили в час в течение 30 минут - и при этом сильно похудела. последовательно.

Тренировка 12-3-30 стала вирусной и заняла первое место в отчете PureGym о мировых тенденциях в фитнесе за 2023 год (в рейтинге она заняла второе место). в Великобритании в целом, наряду с ходьбой по наклонной поверхности на пятом месте), с колоссальным ростом онлайн-поиска на 308 процентов. год за годом.

@val.christine♬ Рейнгурл - Яеджи

Но почему тренировки на беговой дорожке стали такими популярными? Что ж, одним из очевидных преимуществ тренировок на беговой дорожке является то, что вы можете ходить или бегать в помещении, будь то в тренажерном зале или дома, поэтому вам никогда не придется мириться. с промокшей экипировкой и кроссовками от бега под дождем – и вам никогда не придется думать о рисках для безопасности, связанных с бегом в темноте зимой месяцы.

Кроме того, есть и польза для сердечно-сосудистой системы, которая может помочь вам похудеть, улучшить выносливость, поддерживать плотность костной ткани и мышечную массу (бег — это нагрузка, несущая тяжесть, вы не знаете) и укреплять сердце здоровье. Не говоря уже о том, что бег на беговой дорожке по 20–30 минут в день также может компенсировать негативные последствия сидения.

Но одна из лучших особенностей беговых дорожек, помимо всех заранее запрограммированных тренировок, заключается в том, что вы можете играть с различными настройками, регулируя наклон и темп, чтобы вы могли регулировать скорость и расстояние цели. И именно здесь в игру вступает новый шквал вирусных тренировок на беговой дорожке.

Я попробовал тренировку на беговой дорожке в TikTok – вот что получилось

Итак, я лежал на кровати и бездумно пролистывал свою страницу #ForYou в TikTok (чувствуя себя совершенно немотивированным). делать что-либо физическое), когда я наткнулся на приведенное ниже видео тренировки на беговой дорожке «ходьба-бег» с использованием Бейонсе. плейлист.

Сказать, что мое воображение и мотивация были захвачены, было бы преуменьшением. Видео зацепило меня в первые три секунды, начавшись с песни, которая всегда гарантированно заставит меня выйти на танцпол и начать петь от всего сердца – Love on Top – и от там это становилось все лучше и лучше, в то время как BPM (удары в минуту) постепенно увеличивал темп для таких треков, как Crazy in Love, Single Ladies, Naughty Girl и Run the World (Girls).

@benntheredonethat♬ Одинокие дамы (Наденьте кольцо) – Бейонсе

Помимо громких мелодий, тренировка также имела для меня большой смысл, потому что нужно включать музыку погромче. темп на беговой дорожке слегка увеличивается примерно на 0,1 мили в час (или 0,2 км) каждый раз, когда песня меняется на плейлист.

Но более того, я мог бы просто сказать, что этот плейлист поможет мне отвлечься от страха перед беговой дорожкой и увлечет меня в этом процессе. Не мудрствуя лукаво, я направился к Linktree создательницы в ее биографии, нашел плейлист (в который можно играть через Spotify), и на следующий день пошел в спортзал, испытывая желание попробовать тренировку, а не нервный.

Учитывая, что тренировка длится час, могу честно сказать, что время пролетело незаметно. Я не скучал по внешнему миру с его свежим воздухом и зеленью, и меня не беспокоило отсутствие выбоин и собак, которые часто любят сбивать меня с толку, когда я нахожусь в местном парке.

Я чувствовал полную мотивацию бегать (немалый подвиг!), бежал дольше, чем обычно, и мои страхи упасть с беговой дорожки довольно быстро растаяли. Наткнувшись на множество других плейлистов для занятий беговой дорожкой, созданных создателем, я почувствовал себя гораздо лучше. уверен, что продолжу бег этой зимой, а не ограничу его летними месяцами, поскольку обычно делаю.

И если вы не фанат Бейонсе или поклонник поп-музыки, не бойтесь. Просто выполните поиск по тегу #treadmillworkout в TikTok, и вы обнаружите, что множество авторов составляют другие плейлисты, охватывающие все, от софт-рока до металла и всего, что между ними. До встречи на беговой дорожке!