Я попробовал трюк со сном PMR и теперь засыпаю за считанные секунды.

Получайте информационный бюллетень T3!

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий.

Благодарим вас за регистрацию в T3. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Ночью может быть сложно заснуть, независимо от того, страдаете ли вы от бессонницы или погода не дает вам уснуть. От дыхание 4-7-8 к военный метод, Я испробовал множество трюков со сном, чтобы узнать, как быстро я смогу заснуть, и теперь я засыпаю за считанные секунды с помощью трюка со сном PMR.

Прогрессивная мышечная релаксация или ПМР — это метод релаксации, который снимает напряжение, стресс и беспокойство и помогает вам быстрее заснуть. Поскольку я сплю глубоко, у меня не так уж много проблем со сном, но заснуть может быть сложно, и я часто обнаруживаю, что все еще бодрствую в течение часа после того, как выключил свет.

Во время поиска как быстро заснуть, с ПМР я сталкивался много раз. Чтобы понять, как это работает, я спросил доктора Робина Кларка, медицинского директора Бупа UK Insurance and Global о PMR, прежде чем попробовать самому. И вот что я нашел…

Что такое прогрессивная мышечная релаксация (ПМР)?

Прогрессивная мышечная релаксация или ПМР — это техника релаксации и сна, которая расслабляет мышцы и снимает напряжение со всего тела. В разговоре с доктором Кларком он сказал: «PMR работает через последовательность напряжения и расслабления мышц, помогая вам лучше осознайте, что ощущают эти два ощущения, и вам будет легче снять любое напряжение, которое испытывает ваше тело. держа."

В соответствии с Линия здоровья, если вы регулярно практикуете ПМР, вы можете заснуть за 60 секунд — 2 минуты. PMR также рекомендуется использовать при бессоннице, поскольку последовательность движений способствует миру и спокойствию во всем теле.

По словам доктора Кларка, это очень важно, поскольку «мы можем удерживать большое напряжение в нашем теле, даже не осознавая этого, особенно если мы чувствуем стресс. Стресс и тревога могут иметь большое влияние на наш сон, поэтому нужно знать, как расслабить свой разум и отключить мысли. Реакция организма на стресс может улучшить вашу способность засыпать, продолжать спать и просыпаться с ощущением отдохнувшего».

(Изображение предоставлено: Александр Грей / Unsplash)

Как выполнить последовательность сна PMR

Если вам трудно заснуть, следуйте приведенной ниже последовательности PMR, чтобы расслабить мышцы и расслабиться после тяжелого дня.

• Чтобы приступить к технике сна PMR, лягте в кровать, желательно на спину или так, как вам удобно. Если вы хотите просто расслабиться с помощью этой техники и не заснуть, вы можете лежать или сидеть на диване.
• Начиная с пальцев ног, напрягите мышцы стоп на 5 секунд, а затем расслабьте их на 5–10 секунд. Убедитесь, что вы не напрягаете мышцы, а если почувствуете боль или дискомфорт, меньше напрягайтесь или вообще прекратите.
• Продолжайте подниматься вверх по телу и сосредоточьтесь на каждой группе мышц, прежде чем перейти к следующему разделу. Поднимаясь с пальцев ног, сосредоточьтесь на напряжении мышц ног, ягодиц, живота, груди и рук.
• Когда дойдете до головы, широко улыбнитесь, чтобы создать напряжение в щеках, задержитесь на 5 секунд и отпустите. Проделайте то же самое с глазами, щурясь, и закончите, подняв брови как можно выше.

Проработав эти мышцы, вы почувствуете невероятное расслабление, а ваше тело станет почти похожим на облако. Когда вы расслабляетесь и засыпаете, вы можете не пройти через все тело или последовательность, но это совершенно нормально.

Когда я впервые попробовал технику сна PMR, я прошел через все свое тело, а затем потратил пару минут, чтобы заметить, насколько я расслаблен, прежде чем заснуть. Доктор Кларк говорит, что наблюдение за тем, насколько вы гармоничны со своим телом, может действительно изменить ситуацию с помощью этой техники. Когда я начал более регулярно практиковать технику ПМР, я заметил, что засыпаю намного быстрее и не всегда успеваю пройти всю последовательность, потому что уже засыпаю. Если у меня когда-нибудь возникнут проблемы с засыпанием, PMR станет для меня способом расслабиться.

Если вы начинаете просыпаться с болью или не чувствуете особой поддержки всю ночь, возможно, пришло время купить новый матрас. Чтобы получить совет по покупке, ознакомьтесь с нашим руководством по лучший матрас.