Получите пляжное тело с помощью идеальной тренировки для стройности и тонуса, достойных серфинга.

Получайте информационный бюллетень T3!

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий.

Благодарим вас за регистрацию в T3. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Не обращайте внимания на поток советов по тренировкам, который обычно появляется, когда солнце наконец поднимает свою прекрасную голову в летние месяцы, потому что любой, у кого есть хоть капля тренировок и знаний в области питания, поймет, что тело на пляже действительно оттачивается зимой. месяцы.

Очень соблазнительно съесть печенье и добавить дополнительный слой жира, чтобы не замерзнуть, но с небольшим количеством сдержанность и решительность, вы можете добиться подтянутого и функционального тела, которое будет выглядеть очень мило на паре крошечных досок. шорты.

Ричи Нортон — не только бывший профессиональный игрок в регби, знаменитость Instagram, мастер медитации и тренер по тренировкам, он также признается пляжным бездельником, который любит заниматься серфингом, когда его разум этого требует. очистка. Он также является одним из тренеров команды.

Программа онлайн-тренировок ФИИТ.

Если и есть человек, который может привести вас к завидному пляжному телу, так это Ричи, он же Храм Силы. «Вместо того, чтобы просто стремиться к пляжному телу, пригодному для серфинга, лучше создать и выполнить тренировку, которую будет искать опытный серфер», - объясняет он.

«В результате вы не только сжигаете жир и наращиваете мышцы во всех нужных местах, но и улучшаете свои показатели. ваш диапазон движений и подвижность, что действительно поможет, если вы захотите в будущем плавать в воде», — он добавляет.

Следуйте за Ричи дальше Инстаграмили получить советы от его Веб-сайт.

• Лучший Веса 2018
• Лучшие гири
• Быстро сжигайте жир с помощью этой тренировки

Как выполнить идеальную тренировку тела на пляже

Подобно тренировке на выносливость или тренировке, направленной на улучшение выносливости, эта сессия будет сочетать в себе силовые и кардио упражнения, а также ограничить количество отдыха между высокой интенсивностью и сложными упражнениями. упражнение.

Предупреждение: в этой тренировке используется большое количество движений на основе берпи, что имеет способность резко ускорять частоту сердечных сокращений, поэтому прислушивайтесь к своему телу и тренируйтесь самостоятельно шаг.

«План здесь состоит в том, чтобы включить множество поворотов и вращений, задействовать корпус и сосредоточиться на контроле веса своего тела. Преимущества улучшат диапазон движений, мобильность и выносливость, что, как я обнаружил, действительно помогло серферам и другим любителям настольного спорта», — объясняет Ричи.

Самое замечательное в этом режиме то, что вам не понадобятся сумки с дорогим техническим оборудованием, чтобы получить от него максимальную пользу.

Надежная пара кросовки (вы можете делать это босиком, если действительно хотите), тренировочный коврик и приличное пространство для локтей, позволяющее выполнять каждое движение, — вот действительно необходимые требования.

Однако, добавив умные часы или фитнес-трекер, в сочетании с пульсометром, даст вам лучшее представление о количестве затраченных усилий. и позволит вносить изменения в повторения и периоды отдыха, чтобы увеличить сложность время.

• Лучший блендер для протеиновых коктейлей 2018 года.
• Лучшие предложения протеинового порошка

Несколько слов о питании

Хорошее питание так же важно, как и физические упражнения, и если вы заедаете Макдональдс после каждой тренировки, вы не увидите в спешке шесть кубиков.

«Большинству людей нравится отказываться от углеводов, чтобы похудеть, но это очень важно, когда вы начинаете придерживаться сбалансированной диеты. полезных жиров, белков и углеводов», — объясняет Мэнди Ньюджент, участник KBFF Body Fitness, квалифицированный персональный тренер и УСН питание посол.

Подобная тренировка потребует много энергии, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточное количество углеводов из здоровой пищи, такой как коричневая паста и сладкий картофель, за день до тренировки.

Пейте много воды и убедитесь, что диета богата белком, чтобы способствовать росту и развитию мышц после того, как вы закончите заниматься в тренажерном зале.

Пытаетесь получить достаточно белка в организме? Посмотрите некоторые из наших любимых протеиновые порошки для быстрого и легкого наращивания мышечной массы.

Тренировка для тела на пляже от Ричи Нортона

«Попробуйте эту тренировку с 45-секундной активной фазой и 15-секундным переходным временем», — объясняет Ричи.

«Выполняйте всю последовательность с контролируемой техникой, держите мышцы в тонусе, задействуйте корпус и делайте повторения медленно, но осмысленно. Повторяйте столько подходов, сколько возможно, и дайте достаточно времени для восстановления между каждым полным подходом, используя технику носового дыхания между кругами», — добавляет он.

Небольшой совет: обязательно пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания на протяжении всей тренировки, поскольку это довольно интенсивная кардио-тренировка.

Берпи «Звездный прыжок»

Из положения планки резко переместите обе ноги вперед одновременно и приземлитесь на обе стороны рук. Затем, напрягая корпус и задействуя все основные группы мышц, начните прыжок звездой с полной расстановкой рук и ног.

Приземлитесь с мягкими коленями и повторите это как можно больше раз за 45-секундный интервал, не забывая сосредоточиться на твердой форме, а не выполнять как можно больше мешковатых повторений.

Прыжок в шпагате в позе кактуса

Начните с раздельного выпада, поставив одну ногу перед другой, передняя ступня твердо стоит на полу, задняя ступня опирается на подушечки стоп.

Помнить; не делайте шаг слишком длинным, так как вы только потеряете силу и баланс, но согните переднюю ногу так, чтобы она находилась под прямым углом к ​​полу ниже, колени никогда не нависали над пальцами передней ноги.

Чтобы принять позу кактуса, просто поднимите руки ладонями вперед, как будто вы толкаете невидимую стену. Локти должны быть согнуты под углом 45 градусов (как кактус), грудь открыта, лопатки втянуты, но задействованы.

Твердо заняв это положение, выполните переход, поменяв ведущую ногу во взрывном прыжке – это одно повторение. Выполните как можно больше упражнений за отведенное время.

Это движение задействует множество ключевых групп мышц, включая пресс, и способствует отличному балансу.

Берпи с отжиманием и поп-ап

Да, это еще один раунд берпи, но это упражнение сжигает жир, как никакое другое, и приводит к хорошо отточенному, сбалансированному телу, если выполнять его правильно.

Начните с классической позиции для отжиманий и сосредоточьтесь на взрывном выдвижении ног вперед перед взлетом в воздух. Здесь следует сосредоточиться на «прыжке» из позиции для отжимания в позицию приседа, готовясь к этому взрывному прыжку.

Попрактикуйтесь в этом переходе несколько раз перед началом тренировки, но движение должно быть плавным, продуманным и взрывным, все должно работать гармонично.

Как только переход будет освоен, вы можете добавить потрясающий элемент берпи, взрывной прыжок, и плавно вернуться в исходное положение для отжимания.

Повторяйте в течение 45 секунд и будьте готовы стать свидетелями резкого увеличения частоты пульса.

• 6 новых способов привести себя в форму в 2018 году
• Исследование предполагает масса потеря зависит от генетики

От собаки вверх до собаки вниз

Это классическое разминочное движение, используемое серферами, поскольку оно задействует все ключевые мышцы, используемые при гребле, всплытии и перемещении веса на доске для серфинга.

Из положения планки отведите ягодицы назад, чтобы войти в позу собаки вниз. Это означает, что ноги прямые на ширине плеч, попа поднята в воздух, руки прямые, ладони лежат на полу.

Опустите голову и представьте, что вы со своим телом составляете идеальный треугольник. Затем, задействуя мышцы корпуса и спины, опустите грудь к полу, подняв бедра, и поднимитесь так, чтобы спина выгнулась, глаза были направлены в потолок.

При правильном выполнении этот переход должен быть чрезвычайно плавным и напоминать птицу, низко пикирующую и нежно целующую землю, прежде чем снова взлететь.

Он также прорабатывает плечи, бицепсы, трицепсы и корпус, поскольку вес тела распределяется между различными группами мышц. Не забывайте сохранять корпус напряженным и сосредотачиваться на технике дыхания на протяжении всего упражнения. Намасте.

• Лучшие часы для бега
• Лучшие фитнес-трекеры

Берпи с поп-ротацией

Обещаю, это последний набор упражнений для снижения сердечного ритма на основе берпи. Из положения планки резко переместите ноги вперед, чтобы приземлиться на обе стороны рук, но на этот раз во время В фазе прыжка вы добавляете поворот на 180 градусов, чтобы приземлиться лицом в противоположном направлении. начал.

Используйте руки, чтобы добиться необходимого вращения, но также задействуйте основные мышцы, чтобы повернуть туловище. Не забывайте чередовать направления скручиваний при каждом повторении, чтобы проработать все мышцы и предотвратить головокружение.

• Лучшие гантели для использования дома
• Лучшая гиря

Отжимание лягушки от собаки вниз

Начальная фаза этого движения похожа на берпи, поскольку вы начинаете с позиции отжимания. Но здесь вы должны приземляться, расставив ноги на ширину, задействуя мышцы спины и красивый длинный позвоночник, глядя в потолок.

При правильном выполнении после завершения первой фазы вы должны выглядеть как лягушка, отдыхающая на кувшинке. Теперь вернитесь в исходное положение и оттолкнитесь в положение собаки вниз.

Плавно вернитесь в исходное положение отжимания и повторите все движение, чтобы завершить повторение пения. Уложите столько упражнений в 45 секунд, сколько сможете, и отдохните, чтобы завершить этот подход.

• Лучшие наушники для бега
• Лучшие кроссовки для бега
• Лучшее снаряжение для тренировок HIIT