Получайте информационный бюллетень T3!
Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий.
Благодарим вас за регистрацию в T3. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.
Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.
Эта тренировка для всего тела немного отличается от обычной. тренировки всего тела вы можете найти на T3. Сегодня нас не будет наращивание мышечной массы или пытаюсь худеть. Нет, на этой 20-минутной тренировке мы сосредоточимся на силе и гибкости. Мы не говорим, что сегодняшняя тренировка будет прогулкой в парке, но не стесняйтесь немного смягчить ее, если вы чувствуете, что становитесь слишком сильными.
Эта тренировка идеально подходит для всех, кто хочет развить силу и гибкость, необходимые для мощных ударов ногами. FightCamp тренер Фло Мастер проведет динамическую разминку перед тремя раундами силовых упражнений. Последние пять минут тренировки посвящены растяжке, которая является залогом мощных ударов ногами. Эта тренировка подходит для всех уровней подготовки.
Джерри Рэндольф, он же Фло Мастер, вырос в Гейтерсбурге, штат Мэриленд. Быстро прославившись как танцор, Фло занялась боевыми искусствами и боксом и работала в индустрии группового фитнеса. Фло Мастер — тренер-основатель FightCamp, вечный артист и отец двух прекрасных детей, которые оказались отличными танцорами и мастерами боевых искусств.
Для этой тренировки вам не понадобятся никакие дорогие оборудование для домашнего спортзала следить за сегодняшней тренировкой; все, что вам нужно, это стул, немного решимости, и вы готовы к работе! Если у тебя есть груша или пара боксерские перчатки, это тоже не повредит. Если не для этой тренировки, то для некоторых из перечисленных ниже.
Если вам понравилась эта тренировка, обязательно посмотрите это 7-дневная программа интенсивных тренировок нижней части тела (написано Фло) и отличное объяснение того, почему вам следует добавьте немного энергии в свою тренировку с помощью кикбоксинга. Обязательно ознакомьтесь с другими тренировками FightCamp здесь, на Т3, включая эту. 10-минутная тренировка с медболом, а 10-минутная тренировка на скакалке и 12-минутная тренировка по боксу для всего тела, последний из которых был составлен бывшим членом национальной сборной США по боксу Томми Дюкеттом.
Как выполнить эту 20-минутную тренировку для кикбоксера на силу и гибкость всего тела
Двухминутная разминка (следуйте вместе с Фло Мастером)
Динамическая разминка в течение одной минуты + 30 секунд (следуйте вместе с Flo Master)
Первый раунд - Передний удар
10 ударов ногами вперед на каждую ногу
Front Kick Pulse – 30 секунд на каждую ногу.
Удержание удара ногой вперед — 30 секунд на каждую ногу.
Второй раунд - Удар с разворота
10 ударов ногами с разворота на каждую ногу
Пульс с разворотом — 30 секунд на каждую ногу.
Удержание удара ногой с разворота — 30 секунд на каждую ногу.
Третий раунд - Боковой удар
10 боковых ударов ногами на каждую ногу.
Боковой удар ногой – 30 секунд на каждую ногу.
Удержание бокового удара — 30 секунд на каждую ногу.
Пятиминутная гибкость и время восстановления (следуйте вместе с Фло Мастером)
Вы готовы? Нажмите «Воспроизвести» на видео ниже и приступим!
Тренировка
Объяснения упражнений
В этой тренировке были изменены удары ногами, чтобы сосредоточиться на наращивании мышц, необходимых для силы.
(Изображение предоставлено: FightCamp)
Передний удар
Стоя спиной к стулу, положите одну руку на стул для равновесия. Поднимите одно колено вверх и вытяните ногу на высоту бедра. Согните ногу, возвращая колено назад к груди.
(Изображение предоставлено: FightCamp)
Удар с разворота
Встаньте так, чтобы стул был сбоку от вас, и положите руку на него для равновесия. Наклоните пальцы стопы, ближайшей к стулу, к стулу и поднимите противоположную ногу в сторону, согнув колено. Вытяните поднятую/согнутую ногу прямо с острыми пальцами. Согните ногу обратно в исходное положение.
Изображение 1 из 2
Боковой удар
Встаньте так, чтобы стул был сбоку от вас, и положите руку на него для равновесия. Согните ногу, которая находится дальше всего от стула, так, чтобы нога приближалась к груди. Тело слегка наклоняется к стулу. Вытяните согнутую ногу в сторону так, чтобы пальцы ног были направлены к полу. Согните ногу и верните ее к груди.
(Изображение предоставлено: FightCamp)
Тренировки T3 x FightCamp
У нас есть огромная библиотека тренировок FightCamp на T3, все с последующими видеороликами, которые вам обязательно стоит посмотреть. Полный список вы найдете ниже:
- 8-минутная тренировка с собственным весом, также Фло Мастер
- 10-минутная разминка кикбоксера сверлить по Аарон
- 10-минутная тренировка с медболом талантливыми Пи Джей Шеридан
- 10-минутная тренировка на скакалке от потрясающего Томми Дюкетт
- 12-минутная боксерская тренировка всего тела, также Томми
- Тренировка для всего тела непобедимый профессиональный боец ММА Шэни «Smash» Раст
КАТЕГОРИИ
Мэтт курирует направление Active T3, которое включает в себя все, что связано с фитнесом, активным отдыхом, носимыми устройствами и транспорт – все, что заставляет вас двигаться и поддерживает вас в форме и здоровье, пройдет через его Руки. Его подпись появляется в нескольких публикациях, в том числе Техрадар и Fit&Well, и более. Мэтт также сотрудничал с другими создателями контента (например, Отзывы о тренажерном зале «Гараж») и был судьей многих наград, таких как ESSNawards Европейского альянса специалистов по спортивному питанию. Когда он не тренируется, не бегает и не катается на велосипеде, вы обнаружите, что он бродит по сельской местности и пробует новое оборудование для подкастов и создания контента.
T3 является частью Future plc, международной медиагруппы и ведущего цифрового издателя. Посетите наш корпоративный сайт
© Future Publishing Limited Quay House, The Ambury Bath BA1 1UA Все права защищены. Регистрационный номер компании в Англии и Уэльсе 2008885.