Как не набрать вес в отпуске и при этом отлично провести время

Получайте информационный бюллетень T3!

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий.

Благодарим вас за регистрацию в T3. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Есть много причин, по которым люди отправляются в отпуск, но обычно они стараются отвлечься от повседневной суеты, расслабиться и побаловать себя. Практически невозможно избежать набора веса в отпуске, не так ли? Сделайте себе одолжение в будущем и следуйте приведенным ниже советам по упражнениям, чтобы оставаться стройными, пока вас нет, или, по крайней мере, не набирать лишний вес.

Поскольку ограничения на поездки во всем мире ослабевают, турагенты и операторы составление отчетов значительное увеличение количества бронирований, при этом ожидается, что вскоре поездки достигнут допандемического уровня. Поскольку многие отходят от более сидячего образа жизни, к которому они, возможно, привыкли за последние два года, и возвращаются к своему обычному распорядку дня, фитнес так же важен, как и прежде.

Вот несколько советов от Хилы Глик, вице-президента по физиотерапии и опыту работы с пациентами в Virtual Physical Therapy Platform. Один шаг, о сохранении режима тренировок во время следующего отпуска.

Даже если вы примите к сведению некоторые советы, помните, что вы в отпуске, поэтому не будьте к себе слишком строги. Если вы привыкли регулярно заниматься спортом, отпуск — отличное время, чтобы внести некоторые изменения, в том числе в свой режим тренировок. Есть несколько отличных способов сделать это даже во время отпуска, которые не требуют специального оборудования или планирования, как объяснила Хила ниже.

1. Больше гуляйте

«Быстрые прогулки полезны для вашего здоровья, — предполагает Хила, — они уменьшают стресс и напряжение, улучшают мышечную выносливость, помогают сбросить или поддержание веса и ходьба во время путешествия имеют дополнительное преимущество, позволяя вам увидеть и испытать новое окружение – будь то город или природа."

Она предлагает собрать вещи и надеть удобную обувь для прогулок. Профессиональное путешествие Хилы: если у вас есть рюкзак, наденьте оба плечевых ремня, чтобы избежать боли в плечах и шее.

(Изображение предоставлено: Getty Images)

2. Используйте лестницу

«Лифт в отеле может показаться заманчивым, но старайтесь пользоваться лестницей каждый раз, когда у вас есть такая возможность», — говорит Хила. — «Подъем по ступенькам задействует разные мышцы. от прогулки по улице, и вы сможете почувствовать работу этих мышц, и ваше сердце получит удовольствие от другого типа аэробной нагрузки. упражнение."

Не говоря уже о том, что при тренировках на лестнице задействуется самая большая мышца вашего тела, большая ягодичная мышца, также известная как мышцы ягодиц, поэтому работа с ней сожжет массу калорий. Мгновенный результат похудения!

3. Посетите тренажерный зал отеля

Если вы остановились в отеле, там, вероятно, есть тренажерный зал, которым вы можете воспользоваться. Сходи в гости, ладно?

«Если вы посещаете тренажерный зал дома, попробуйте заменить его другим оборудованием или упражнениями», — Хила. рекомендует: «Начало дня в спортзале придаст вам больше энергии, сосредоточенности и оптимизма на всю оставшуюся жизнь». день."

Если вы впервые в тренажерном зале, не забывайте соблюдать осторожность: «Обычно инструктора нет, а оборудование может сбить с толку. Начните с чего-нибудь простого, например с беговой дорожки и свободных весов», — добавляет Хила.

(Изображение предоставлено: Apple)

4. Короткие программы

У вас может быть насыщенный маршрут посещения достопримечательностей и мероприятий, поэтому найдите на своем телефоне или телевизоре короткие упражнения и упражнения на растяжку.

«Приложения для фитнеса или физиотерапии с личными инструкторами или врачами также можно использовать для персонализации ваших тренировок. и адаптируйте их к своему графику поездок, — говорит Хила. — В любом случае лучше делать тренировки короткими и последовательный. Вы можете начать свой день с силовых упражнений и закончить его растяжкой или наоборот. Десять минут в день сделают свое дело».

5. Попробуйте местные занятия фитнесом

«Если занятия — это то, что вы ищете, то найти занятие по душе — будь то йога, пилатес или учебный лагерь — это интересный способ познакомиться с новыми местными жителями и получить что-то новое. вы и ваше тело можете быть знакомы, а можете и не знать», - предполагает Хила. «В некоторых отелях есть занятия для гостей, но если нет, то во многих занятиях действуют гибкие правила посещения. Если вы путешествуете на море, занятия на набережной всегда успокаивают и заряжают энергией».

(Изображение предоставлено: TUMI)

6. Не сиди слишком долго

И последний совет по фитнесу во время отпуска от Хилы: «Если ваша поездка включает в себя ожидание в аэропорту, обязательно ходите в ожидании рейса, а не сидите у выхода на посадку. Проявите творческий подход к другим тренировкам, например, катайте чемодан, меняя руки, или скручивайте бутылку с водой».

«Если вы планируете проводить длительное время, сидя в машине или самолете, планируйте периодические перерывы для разминки и коротких прогулок либо на остановках для отдыха, либо в проходах», — говорит она.

Важно поддерживать активность своего тела, но также важно получать удовольствие от отпуска. Это всего лишь несколько способов использовать время простоя во время путешествия, чтобы продолжать двигаться, не занимая драгоценное место в багаже ​​и не тратя слишком много времени на отпуск.