Как оставаться в форме в праздничный сезон по рекомендациям фитнес-эксперта

Получайте информационный бюллетень T3!

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий.

Благодарим вас за регистрацию в T3. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Между праздничными вечерами и посещением семьи и друзей может быть трудно продолжать заниматься спортом в период Рождества. Слишком много обязательств и слишком мало времени! У большинства людей между Рождеством и Новым годом есть всего несколько выходных на работе, в которые они хотят расслабиться и отдохнуть, а не сжимать гантели или рано вставать, чтобы пойти на пробежку.

Тем не менее, оставаться в форме в этот рождественский сезон далеко не невозможно (и подготовиться к 2022 году). Никто не знает этого лучше, чем Стивен Виртью, менеджер по развитию фитнеса в Тотальный фитнес

, который поделился несколькими быстрыми и простыми советами о том, как оставаться в форме в декабре.

Предложениям Стивена легко следовать, и они практически не требуют оборудования; если вам нужны советы по тренировкам, ознакомьтесь с лучшая тренировка всего тела и лучшая программа упражнений с толканием ног. Если вы хотите избавиться от жира на животе, почитайте, как повысить метаболизм и возьми упаковку из шести штук.

• Основные фитнес-тенденции, которые повлияют на домашние тренировки в 2022 году и в последующий период

Продолжайте двигаться

Мы часто думаем о Рождестве как о времени, когда можно бездельничать дома и наслаждаться заслуженным отдыхом. На самом деле, всегда есть много дел, которые помогут нам оставаться на ногах в праздничный сезон – включая расстановку украшений, выпечку праздничных угощений, генеральную уборку дома перед приездом членов семьи и т. д. немного.

«Хотя может возникнуть соблазн оставить эти занятия другим, помощь по дому на самом деле является фантастическим способом сжечь калории. даже не осознавая этого», предполагает Стивен, «по оценкам исследований, около 10-15% наших общих ежедневных затрат энергии происходит через Термогенез активности без упражнений – или сокращенно NEAT – это все те движения в вашей повседневной жизни, которые не похожи на упражнения и вы делаете, не задумываясь, например, поднимаетесь наверх, готовите ужин или встаете, чтобы приготовить чашку чай."

Итак, погружение в праздничные приготовления наверняка поможет вам сбросить лишние килограммы в это Рождество.

(Изображение предоставлено: Reebok)

Мало и часто

Конечно, плановые физические упражнения тоже способствуют потере жира, но может быть трудно найти время среди приготовлений и развлечений с семьей. Не можете посвятить час тренировке? Без проблем! Ваше тело может добиться многого всего за 10 минут.

«Если вы немного ограничены во времени и не можете прийти в спортзал, в Интернете доступно огромное количество контента для тренировок со множеством персональных тренеров и фитнес-центров. энтузиасты, предлагающие упражнения и схемы различной длины, чтобы помочь вам оставаться в форме дома», — говорит Стивен, — «Если вы можете выделить только короткое время для упражнений, учтите это». с сессией HIIT (высокоинтенсивной интервальной тренировкой), нацеленной на одну область вашего тела, а затем на следующий день встряхните ее другой программой, нацеленной на другую группа мышц. При наличии последовательности результаты придут».

Вам нужно вдохновение для того, чтобы начать работу с HIIT? Вот 5 причин почему вам следует начать HIIT, а 7-минутная домашняя HIIT-тренировка для которого не требуется никакого оборудования, и лучшая HIIT-тренировка там.

Пить много воды

Каким был бы сезон вечеринок без пары-тройки праздничных напитков?

«Не отказывайте себе в бокале шампанского или дымящемся глинтвейне, но не забывайте пить достаточное количество воды», — рекомендует Стивен. «Питье большого количества воды не только подавляет аппетит, но и ускоряет обмен веществ, помогая быстрее и лучше переваривать праздничные угощения. эффективно».

Пить больше воды может помочь вам избежать набора веса дома и помогите похудеть Полегче. Это также полезно для кожи и для общего состояния здоровья.

(Изображение предоставлено: Pexels/Элла Олссон)

Сбалансируйте свою тарелку

Контроль порций — подарок в это время года. Не отказывайтесь от рождественского пудинга вообще, просто возьмите меньшую порцию. Если в прошлом искушение одолевало вас, обязательно наедьтесь белком до того, как придет десерт.

«Белок очень насыщает и позволит вам чувствовать себя сытым дольше – и, конечно же, он отлично подходит для рост мышц«И тоже!», — объясняет Стивен, — «Включите в свои праздничные блюда много витаминов и питательных веществ, добавив в них листовую зелень, такую ​​как брюссельская капуста, кочанная капуста и другие зимние овощи. Питательные вещества придадут вам здоровое праздничное сияние и помогут пополнить запасы энергии, чтобы вы могли продолжать работу на протяжении всего сезона вечеринок».

Для быстрого пополнения счета вы можете попробовать включить протеиновые коктейли или протеиновые батончики в свой рацион. Если вы планируете набрать вес, попробуйте гейнеры вместо.

Совершите рождественские прогулки

Неторопливая зимняя прогулка — популярная традиция перед Рождеством и отличный способ слегка увеличить частоту сердечных сокращений, наслаждаясь обществом близких людей в праздничный период.

«Наденьте теплое пальто и выведите свою семью на свежий воздух или соберитесь с другом и совершите регулярную утреннюю прогулку, чтобы запустить метаболизм на будущее». день», добавляет Стивен, «Прогулка при более низких температурах особенно эффективна для сжигания калорий, поскольку нашему организму приходится усерднее работать, чтобы регулировать внутреннюю температуру тела – бонус!"