Скиппинг — отличная тренировка для всего тела: вот как скакать и почему это так полезно для вас.

Получайте информационный бюллетень T3!

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий.

Благодарим вас за регистрацию в T3. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Могучая скакалка уже много лет является основным атрибутом игровых площадок. Между тем, боксеры уже давно используют скакалка (или скакалку, как они его часто называют) для развития выносливости, координации и скорости в рамках своих тренировок. Это делает ее одной из немногих интенсивных кардио-тренировок и тренировок для всего тела (потому что это именно то, чем она является), которая популярна как среди маленьких девочек, так и среди маленьких девочек. и огромные боксеры.

Культовый статус прыжков в массе в мире фитнеса появился только в последние несколько лет, но легко понять, почему он приобрел популярность. Эта сжигающая калории тренировка может помочь среднестатистическому человеку сжигать более 300 калорий каждые 30 минут.

Ваше сердце ни в коем случае не единственная мышца, которая усердно работает: скакалка может составить конкуренцию даже лучшая тренировка всего тела. Квадрицепсы и ягодицы активизируются, когда вы отрываетесь от земли, в то время как корпус усердно работает, чтобы удержать вас в вертикальном положении и устойчиво при приземлении. Когда вы крепко держите веревку, в работу вступают руки, плечи и запястья.

Скакалка также является очень «безопасной» тренировкой, если вы избегаете спортивных залов. Его компактность и удобство использования в любом месте делают его отличной тренировкой для сжигания калорий в парке. Это даже можно выполнять как HIIT-тренировку, которая отлично подходит для сжигания жира. Ваше тело будет продолжать сжигать калории в течение 24 часов после интервальной тренировки.

• Купите скакалки на Amazon UK
• Покупайте скакалки на Amazon в США.
• Следите за ними среди лучшие предложения Prime Day

Пропуск для новичков

(Изображение предоставлено Домом Дж./Pexels)

Если вы не скакали с детства, поначалу это может показаться неловким. Продолжайте. Как и в случае с ездой на велосипеде, если вы овладели искусством прыжков на скакалке, вы никогда этого не забудете.

Пропуск — это вопрос ритма и времени. Начните практиковать последнее, держа обе ручки веревки в одной руке, вращая ее круговыми движениями в сторону тела. Прыгайте, когда веревка упадет на пол. Делайте прыжки низко, чтобы свести к минимуму воздействие на колени и лодыжки. Как только вы будете уверены в правильности выбора времени, перепрыгните через скакалку.

Вы можете попробовать слушать ритмичную музыку в подходящем темпе, чтобы добиться последовательности. Попробуйте это сделать с парой лучшие наушники для бега!

Попрактиковавшись, вы сможете разнообразить тренировку интересными движениями, такими как прыжок со скипом (надейтесь на одну ногу, одновременно выталкивая другую). вперед), прыжок трусцой (чередование ног в беговом движении) и прыжок в прыжке (подпрыгните на одной ноге несколько прыжков, а затем поочередно на одной ноге). другой).

• Лучший Фитбит
• Лучший фитнес-трекер
• Лучшие весы для ванной

Пропуск тренировок HIIT: да, это проблема

Если вы не любитель фитнеса и не готовы проводить много часов в тренажерном зале, тренируя свое тело, скорее всего, вы хотите максимизировать сжигание калорий. Больше результатов за меньшее время. HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) — ваш друг!

Используя преимущества кардио и силовых тренировок, HIIT-тренировки — это очень эффективный способ привести себя в форму. Он включает в себя переключение между короткими периодами отдыха и обычно немного более короткими периодами интенсивных усилий.

Это работает, потому что во время интенсивной тренировки ваш метаболизм восстанавливается до более высокой скорости, а это означает, что вашему телу требуются часы, чтобы снова остыть. Этот процесс называется EPOC – избыточное потребление кислорода после тренировки. С точки зрения непрофессионала, это означает, что вы продолжаете сжигать калории еще долгое время после окончания тренировки. Это контрастирует, например, с бегом в одном темпе, при котором вы сжигаете калории «в данный момент». Благодаря HIIT потеря веса ускоряется, поэтому вы получаете больше отдачи от затраченных средств.

Пропуск — идеальный способ получить отличную HIIT-тренировку, потому что, как только вы освоите его, вы сможете легко спутать скорость, с которой вы пропускаете. Попробуйте чередовать 15 секунд прыжков как можно быстрее (не задушив себя случайно) с 30–45 секундами прыжков в гораздо более медленном темпе.

Со временем, попрактиковавшись, вы сможете начать увеличивать периоды пропуска скорости и сокращать периоды восстановления. Вы это почувствуете, поверьте!

• Лучшие кроссовки для тренировок
• Лучшие кроссовки для бега
• Лучшие часы для бега

8 веских причин, почему вам стоит начать прогуливать 

Скипинг – отличное упражнение, которое может выполнять буквально каждый. Ниже мы изложили 8 причин, почему вам следует заняться этим и вернуть удовольствие от фитнеса. Так что стряхните пыль со скакалки и позвольте себе вернуться в детство, сжигая при этом калории.

1. Это очень дешевая тренировка, которую можно взять с собой куда угодно.

Попрощайтесь с вымогательством платы за спортзал, потому что, как только вы купите скакалку, скакалка станет бесплатной тренировкой. Веревки могут стоить недорого, а стандартные нейлоновые стоят всего три фунта/доллара. И когда веревка у вас есть, все, что вам нужно, это достаточно места вокруг себя, чтобы вращать ее перед собой и над собой. Скиппинг можно выполнять как в помещении (если позволяет высота потолка и пространство), так и на открытом воздухе. Благодаря компактности, тренировочное пособие можно положить в сумку, и вам никогда не придется пропускать тренировку во время путешествия.

2. Это лучше, чем бежать 

Если вам не нравится бегать, но вы хотите извлечь из этого пользу, сделайте бег своим лучшим другом. Прыжки на скакалке позволяют сжигать такое же количество калорий в минуту, как и бег, при этом вам даже не нужно никуда идти.

3. Это помогает с потерей веса 

Похудение — популярная причина начать бегать. В зависимости от вашего веса и нагрузки средний человек может сжигать более 10 калорий в минуту.

(Изображение предоставлено: Cottonbro/Pexels)

4. Это тренировка всего тела!

Пропуск ускоряет потерю веса, потому что это тренировка всего тела. Ваш брюшной пресс активируется для стабилизации тела, ноги активизируют квадрицепсы и ягодицы, а ваши плечи, руки и запястья вступают в игру, когда вы вращаете скакалку. Пропуск также накачивает сердце и легкие.

5. Хорошо вписывается в ваши фитнес-программы 

Боксеры уже много лет используют веревку в качестве тренировочного средства в рамках своих тренировок. Вы тоже можете смешать это, чтобы стать частью любой тренировки. Таким образом, схема может выглядеть следующим образом. Пропуск в течение 30 секунд, упражнения с собственным весом (приседания, выпады, отжимания, отжимания на трицепс) в течение 30 секунд и отдых в течение 30 секунд. Вы можете менять упражнение с собственным весом каждый раз, когда приходите к нему.

6. Улучшает координацию 

Прыжки со скакалкой помогают улучшить координацию, концентрацию и выносливость. Независимо от того, обращаете ли вы внимание или нет, ваш мозг концентрируется на ваших ногах и осознает, что они делают. Со временем продолжение практики буквально облегчит вам ноги.

(Изображение предоставлено: Rawpixel)

7. Уменьшает травмы стопы и голеностопного сустава.

Помимо координации ног, прыжки укрепляют мышцы стоп и лодыжек. Это помогает снизить вероятность получения травмы. Прыжки со скакалкой побуждают вас оставаться на подушечках стоп, а не на пятках или на плоскостопии. Вам станет легче удерживаться на пальцах ног, уменьшая нагрузку на всю стопу.

8. Это улучшает ваше психическое здоровье

Как и большинство упражнений, пропуск занятий может улучшить ваше психическое здоровье за ​​счет высвобождения гормона эндорфина, поднимающего настроение. Это помогает предотвратить депрессию. Прыжки со скакалкой также улучшают вашу способность сохранять спокойствие, потому что вы одновременно работаете своим телом и мозгом, что происходит синхронно. Некоторые эксперты даже предполагают, что пропуск может сделать вас даже умнее. Да, потому что пропуск способствует развитию как правого, так и левого полушария вашего мозга. мозг, это может сделать вас умственным, улучшить навыки чтения, улучшить память и улучшить специальные осведомленность. Это потому, что когда вы прыгаете на подушечках ног, вашему разуму и телу необходимо внести коррективы, чтобы исправить возникший дисбаланс.