Вариант отжимания, который я использую для построения больших рук и пуленепробиваемого корпуса.

Получайте информационный бюллетень T3!

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий.

Благодарим вас за регистрацию в T3. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

я люблю делать отжимания. Я включаю это простое, но эффективное упражнения с собственным весом почти на каждой тренировке и делаю столько повторений, сколько могу, прежде чем мои руки и грудь поддадутся. Но выполнение стандартных отжиманий изо дня в день может немного утомить. скучный. Вот почему я включил русские отжимания в свою программу тренировок: этот блестящий вариант отжиманий прорабатывает не только мышцы корпуса, но и руки/грудные мышцы. Идеальный!

Очень похоже на гири качели, одно движение тренировка всего телаРусское отжимание превращает, казалось бы, простое упражнение в нечто невероятно сложное. Что ж, русские отжимания не являются невозможными, но они определенно сложнее, чем стандартные отжимания. По той же причине они также более эффективны.

Мне нравится выполнять их с ползунками для упражнений (иногда также называемыми ползунками для корпуса или пресса) под ногами, чтобы мне было легче перемещать тело во время качающейся части движения. Если вы тренируетесь на твердом полу, вы можете надеть носки, в них ваши ноги будут достаточно скользкими для работы.

Когда я не делаю русские отжимания, я делаю одно из лучшие варианты отжиманий увеличить размер грудных мышц и накачать большие руки дома

Давайте посмотрим видео, как делаются русские отжимания:

Русские отжимания: как делать правильно

Начните с положения высокой планки, руки на ширине плеч, корпус задействован, позвоночник в нейтральном положении (голова направлена ​​вперед), а руки полностью выпрямлены. Отсюда опускайте тело вниз, пока локти не окажутся под углом 90 градусов, затем перейдите в положение низкой планки. В этом положении вы должны переносить вес тела на предплечья и подушечки стоп.

А вот и самая сложная часть: из положения низкой планки вам нужно подтянуться обратно в положение низкого отжимания. Прижмите руки к земле и подтяните локти к запястьям. Чтобы это сделать, вам понадобится некоторая сила трицепсов.

Вернувшись в позицию низкого отжимания, все, что вам нужно сделать, это подняться в исходное положение. Это один представитель. Продолжайте выполнять движение так же, как при отжиманиях, без перерыва, пока не закончите подход.

Почему отжимания являются ключом к наращиванию мышечной массы в домашних условиях

Скромные отжимания – это самое лучшее комплексное упражнение чтобы помочь вам привести себя в форму дома. Чтобы выполнять их, вам не нужно никакого тренировочного снаряжения, а их так много. странные варианты отжиманий, такой как отжимание на кончиках пальцев и отжимания с высвобождением рук, это упражнение невозможно наскучить.

Есть даже исследования, утверждающие, что отжимания так же эффективны для наращивания мышечной массы, как и жим лежа. Не можешь отжиматься? Вот как начать заниматься отжиманиями. Есть даже способ борьбы боль в запястье во время отжиманий, хотя эта техника может не подойти для русских отжиманий.

Говоря об отличных упражнениях с собственным весом, которые практически не требуют оборудования: приседания и подтягивания одинаково хороши и могут прекрасно дополнять тренировку отжиманий. Всего лишь выполняя эти три упражнения, вы сможете тренировать и укрепить все свое тело максимально эффективным способом.