Я попробовал этот простой трюк с жимом лежа, и он просто поразил меня.

Получайте информационный бюллетень T3!

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий.

Благодарим вас за регистрацию в T3. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Я всегда ищу новые упражнения, чтобы улучшить свою технику подъема. Не то чтобы я отчаянно пытался набрать мышечную массу, но, по общему признанию, выполнение одной и той же тренировки снова и снова может через некоторое время сделать каждую тренировку немного скучной. Вот почему я был так рад открыть для себя жим Нильссона, альтернативу жиму лежа, которая активирует грудные мышцы более эффективно, чем стандартный вариант.

жим лежа одно из лучших комплексных упражнений для накачаться определение и сила. Это часть группы упражнений под названием «Большие три упражнения»; это также включает в себя

становая тяга и взвешенный приседать. Добавить ряд в наклоне и верхний пресс в смесь, и вы получите лучшая тренировка всего тела известно человеку.

Но вернемся к прессе Nilsson. я лениво просматривал Т-Нация когда я наткнулся на эту тренировку, она сразу же заинтересовала меня. Как поясняется в статье, жим Нильссона вы выполняете, зацепив пару полосы сопротивления на штанга загружен парой маленьких весовые пластины.

Затем вы обхватываете руки лентами с каждой стороны и выполняете упражнение. Когда ленты сопротивления прижимаются к вашим локтям, вы естественным образом пытаетесь натянуть их, уменьшая давление на плечи. Как ни странно, именно так и следует выполнять жим лежа, но большинство людей позволяют локтям раздвигаться; не очень полезно для здоровья плеч.

• БОЛЬШЕ ЛАЙФХАКОВ ДЛЯ ЖИМА лежа!
• Как я установил новый личный рекорд в жиме лежа с помощью простого «взлома» нервной системы

Нильссон пресс: почувствуй ожог

Излишне говорить, что моей инстинктивной реакцией было немедленно начать выполнять жимы Нильссона, но мне пришлось подождать, пока я сначала закончу работу. Подготовка упражнения была немного сложной, так как у меня дома есть более длинные эспандеры, поэтому мне пришлось пару раз обернуть их вокруг перекладины, чтобы найти нужную длину.

Тренировки с более легкими весами всегда создают у меня впечатление, что я не буду сильно выходить за рамки своих возможностей. достаточно, но пресс Nilsson еще раз доказал мне, что мне следует проводить больше тренировок с более легкими веса. Дополнительная тяга от лент сопротивления заставила меня выполнять жим лежа так, что к концу подходов мои грудные мышцы действительно горели.

Предостережение прессы Nilsson заключается в том, что вам необходимо правильное оборудование для домашнего спортзала чтобы иметь возможность это сделать. Вы можете зациклить полосы вокруг гантели или даже регулируемые гантели. Вам также понадобится прочный силовая скамья чтобы вешать штангу между подходами.

Кроме этого, нет причин, по которым вам не стоит попробовать печатную машину Nilsson. Он обеспечивает мышцам грудных мышц иной стимул, чем стандартный жим штанги лежа (например, становая тяга сумо активирует мышцы, отличные от традиционной становой тяги), что необходимо для продолжения набора мышечной массы в долгосрочной перспективе.

(Изображение предоставлено: Pexels)

(Изображение предоставлено: Pexels)

(Изображение предоставлено: Pexels)