Последняя тренировка Криса Хемсворта в Instagram развивает силу всего тела с помощью всего лишь одного тренажера.

Получайте информационный бюллетень T3!

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше с помощью технологий.

Благодарим вас за регистрацию в T3. Вскоре вы получите письмо с подтверждением.

Была проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Крис Хемсворт вернулся с очередной тренировкой всего тела, детка! Мистер Тор был занят показом тренировок на своем канале в Instagram, к большой радости многих людей, включая меня. на этот раз Крис меняет свои гантели и штанги на мяч, основной продукт тренировок HIIT.

Крис назвал свою последнюю тренировку «Функциональная тренировка с ударом», и действительно, короткая и приятная схема выглядит достаточно интенсивной, чтобы наращивать функциональную мышечную массу, одновременно помогая вам избавиться от жира на животе. Сама тренировка не является невероятно сложной, но именно поэтому она работает.

Для этой тренировки вам понадобится так называемый слэм-бол, который представляет собой разновидность медицинского мяча, предназначенного – э-э-э – хлопков. Ударные/раскачивающие движения во время тренировок с мячом требуют координации нескольких групп мышц, поэтому они отлично подходят для сжигания жира, а также для наращивания мышечной массы.

Излишне говорить, что старайтесь не выполнять эту тренировку в помещении или, по крайней мере, не в своей квартире, так как это может побеспокоить соседей. Посетите парк или место, где есть стена, в которую можно врезать мяч. Если у вас есть гараж, это тоже подойдет.

Чтобы узнать больше о тренировках, посетите приложение Centr, комплексное приложение для тренировок Криса, которое я просматривал и с удовольствием использовал раньше. Читать полностью Обзор приложения Centr сейчас. Или посмотрите это План тренировок Криса Хемсворта Я придумал некоторое время назад. лучшие варианты отжиманий также может помочь вам вырастить большие руки, если вы этого хотите.

Как выполнять тренировку функционального удара Криса Хемсворта?

Чтобы выполнить тренировку Криса по функциональному удару, возьмите мяч и встаньте рядом со стеной, в которую вы собираетесь ударить мяч. Поверните налево, чтобы стена оказалась справа от вас. Выполните пять ударов вправо, затем развернитесь (стена должна быть слева от вас) и еще пять раз ударьте мячом по стене лицом в эту сторону. Затем отвернитесь от стены и ударьте мячом пять раз.

(Говорил вам, что это не будет слишком сложной тренировкой.)

На данный момент вы закончили с хлопаньем. Держите мяч в руках перед грудью и выполните пять фронтальных приседаний. После этого опустите мяч вниз и примите положение для отжимания, положив одну руку на мяч, а другую на землю. Сделайте одно отжимание, затем поменяйтесь руками. Сделайте таким образом десять отжиманий (по пять на каждую руку).

Затем сядьте на землю и снова поймайте мяч в руках перед ладонями. Сделайте пять приседаний и, поднимаясь, оттолкните мяч от груди над головой. Опустите его обратно на грудь и вернитесь в исходное положение. Наконец, сделайте пять русских скручиваний с каждой стороны, пока не почувствуете, что ваш пресс горит и вы задыхаетесь.

Отдых 2 минуты.

Повторите четыре раза!

Больше тренировок знаменитостей!

Сезон пляжного тела начинается сейчас, и если вы хотите накачать мышцы, трансформации тела знаменитостей всегда будут хорошей отправной точкой (и источником вдохновения).

тем, кто хочет набрать массу, рекомендую заглянуть Тренировка всего тела Дуэйна Рока Джонсона; в конце концов, он большой парень. Если вы старше определенного возраста, Тренировка Рио Фердинанда для людей старше 40 лет может помочь вам оставаться в форме в ближайшие золотые годы.

Говоря о наборе массы: План Арнольда Шварценеггера по созданию массы по-прежнему является одним из лучших способов накачать мышцы (это изнурительно, учтите). Генри Кавилл тоже не маленький и это Тренировка Генри Кавилла может быть хорошим способом увеличить размер.

Наконец, мы не можем забыть Железного Майка: Тренировка Майка Тайсона с собственным весом гарантированно поможет вам вырасти большим, но вам придется делать много упражнений, чтобы добиться этого. Однако вам не понадобится много оборудования.