Există ceva mai bun decât să-ți iei șiret? bocanci și să ieși în aer liber în aer curat pentru a explora peisajele din jurul tău? Într-o lume a drumeților, nu, nu există. Dar un lucru care poate strica cu ușurință acest lucru este durerile neplăcute ale articulațiilor, în special ale genunchilor. Dacă acest lucru vă sună familiar, atunci veți beneficia de la efectuarea unor exerciții de forță, iar un expert în trasee v-a împărtășit exact pe care ar trebui să le faceți.
„Îmbunătățirea forței picioarelor și a miezului este crucială pentru menținerea stabilității pe terenuri denivelate în timpul unei excursii”, spune James Poole, ultra trail runner și AllTrails ambasador. „Vestea bună este că, făcând câteva exerciții simple de forță și condiție în fiecare săptămână, vă puteți deplasa mai eficient pe trasee și vă puteți petrece mai mult timp absorbindu-vă lumea din jurul vostru.”
(Credit imagine: Manon Guenot)
Nu vă faceți griji dacă nu mergeți la sală sau nu dețineți echipament de gimnastică acasă, deoarece aproape toate exercițiile de forță ale lui James necesită doar greutatea corporală. Cu toate acestea, dacă vi se pare că acest lucru este prea ușor și doriți să faceți lucrurile mai provocatoare, puteți include și câteva greutăți libere, cum ar fi un
pereche de gantere sau a kettlebell. Iată ce recomandă James:- Genuflexiuni 3 x 10 (creșteți acest lucru la 20 de repetări pe măsură ce vă întăriți)
- Fanteri 10 pe fiecare picior (construiți până la 20 de repetări și apoi creșteți seturile)
- Plank 60 până la 90 de secunde
- Plimbare înclinată pe banda de alergare (începeți cu o înclinație de 1-3% și lucrați la o viteză care vă crește ritmul cardiac și vă face să respirați puțin mai greu decât în mod normal)
- Marșuri de picior cu bandă 3 x 10 pe fiecare picior
De asemenea, nu uitați să faceți o încălzire și să vă răcoriți înainte de a face aceste exerciții, deoarece acest lucru va ajuta la reducerea probabilității de rănire și dureri musculare. „O plimbare rapidă sau o alergare ușoară este o modalitate excelentă de a pompa sângele și de a-ți crește ritmul cardiac înainte de a te bloca în exerciții”, spune James. „Repetați la sfârșitul antrenamentului pentru a permite corpului să revină treptat la starea de dinaintea exercițiului.”
CATEGORII
„Iepurașul de gimnastică” oficial al lui Bryony T3 și scriitor de personal activ, care acoperă toate aspectele legate de fitness. În timpul liber, o vei găsi în habitatul ei natural - sala de sport - unde stilul ei de antrenament este un hibrid de culturism și powerlifting. Bryony îi place să scrie despre antrenamente accesibile, nutriție și să testeze produse inovatoare de fitness care te ajută să-ți atingi obiectivele de fitness și să-ți duci antrenamentul la nivelul următor.
T3 face parte din Future plc, un grup media internațional și principal editor digital. Vizitați site-ul nostru corporativ
© Future Publishing Limited Quay House, The Ambury Bath BA1 1UA Toate drepturile rezervate. Numărul de înregistrare a companiei din Anglia și Țara Galilor 2008885.