Cum să eviți creșterea în greutate în vacanță – și să te distrezi în continuare

Primiți buletinul informativ T3!

Toate cele mai bune funcții, știri, sfaturi și oferte excelente pentru a vă ajuta să trăiți o viață mai bună prin tehnologie

Vă mulțumim că v-ați înscris la T3. Veți primi un e-mail de verificare în curând.

A fost o problemă. Vă rugăm să reîmprospătați pagina și să încercați din nou.

Există multe motive pentru care oamenii pleacă în vacanță, dar, de obicei, încearcă să scape de rutina zilnică, să se relaxeze și să se răsfețe. Este aproape imposibil să eviți creșterea în greutate în vacanță, sau nu? Fă-ți o favoare viitorului tău și urmează sfaturile de exerciții de mai jos pentru a rămâne slab în timp ce ești plecat – sau cel puțin pentru a nu mai pune în greutate.

Pe măsură ce restricțiile de călătorie se relaxează în întreaga lume, agenții de turism și operatorii sunt raportare o creștere semnificativă a rezervărilor, călătoriile fiind așteptate să atingă în curând niveluri pre-pandemie. Pe măsură ce mulți se îndepărtează de un stil de viață mai sedentar cu care s-au obișnuit în ultimii doi ani și revin la rutinele obișnuite, fitness-ul este la fel de important ca întotdeauna.

Iată câteva sfaturi de la Hila Glick, vicepreședinte al terapiei fizice și experienței pacientului la Virtual Physical Therapy Platform Un pas, despre menținerea rutinei de exerciții fizice în timpul următoarei vacanțe.

Chiar dacă iei câteva sfaturi la bord, amintește-ți că ești în vacanță – așa că nu fi prea dur cu tine. Dacă sunteți obișnuit să faceți sport în mod regulat, o vacanță este un moment excelent pentru a introduce unele schimbări, inclusiv regimul de exerciții. Există câteva modalități grozave de a face acest lucru chiar și în timpul vacanței, care nu necesită echipament sau planificare specială, așa cum explică Hila mai jos.

1. Mergi mai mult

„Mergările rapide sunt minunate pentru sănătatea ta”, sugerează Hila, „Reduc stresul și tensiunea, îmbunătățesc rezistența musculară, te ajută să pierzi sau menținerea greutății și mersul pe jos în timpul călătoriei are avantajul suplimentar de a vă permite să vedeți și să experimentați un nou împrejurimi – fie că este un oraș sau natură."

Ea sugerează să împachetați și să purtați pantofi confortabili pentru mers. Călătoria profesională a Hilei: dacă ai un rucsac, poartă ambele curele de umăr pentru a evita durerile de umăr și gât.

(Credit imagine: Getty Images)

2. Folosește scările

„Liftul hotelului poate părea atrăgător, dar încearcă să folosești scările ori de câte ori ai o șansă”, spune hila, „Urcat pe trepte folosește diferiți mușchi de mersul pe stradă și ar trebui să poți simți acești mușchi lucrând, iar inima ta se va bucura de un alt tip de aerobic exercițiu."

Ca să nu mai vorbim de faptul că antrenamentele pe scări folosesc cel mai mare mușchi din corpul tău, gluteus maximus - a.k.a. mușchii fesei - așa că dacă lucrezi, vei arde o mulțime de calorii. Rezultate de pierdere in greutate instantanee!

3. Vizitați sala de sport a hotelului

Dacă stați la un hotel, probabil că au o sală de sport pe care o puteți folosi. Du-te și vizitează, nu-i așa?

„Dacă folosești sala de sport acasă, încearcă să schimbi lucrurile cu diferite echipamente sau exerciții”, Hila recomandă: „Începerea zilei la sală îți va oferi mai multă energie, concentrare și optimism pentru restul tău zi."

Dacă este prima dată când mergi la sală, amintește-ți să mergi în siguranță: „De obicei, nu există instructor, iar echipamentul poate fi confuz. Începeți cu ceva ușor precum banda de alergare și niște greutăți libere”, adaugă Hila.

(Credit imagine: Apple)

4. Rutine scurte

Este posibil să aveți un itinerar plin de vizite și activități, așa că căutați un scurt exercițiu și rutină de întindere pe telefon sau pe televizor.

„Aplicațiile de fitness sau de terapie fizică cu instructori personali sau medici pot fi, de asemenea, utilizate pentru a vă personaliza antrenamentele. și ajustați-le la programul dvs. de călătorie", spune Hila, "În orice caz, cel mai bine este să vă mențineți antrenamentele scurte și consistent. Puteți începe ziua cu câteva exerciții de forță și o puteți încheia cu întinderi, sau invers. Zece minute pe zi vor face treaba.”

5. Încercați cursuri locale de fitness

„Dacă cursurile sunt ceea ce cauți, să găsești o clasă care îți place – fie Yoga, Pilates sau Boot Camp – este o modalitate distractivă de a cunoaște noi localnici și de a experimenta ceva Dvs. și corpul dumneavoastră sunteți sau nu familiarizați”, sugerează Hila, „Unele hoteluri au cursuri pentru oaspeți, dar dacă nu, multe cursuri au politici flexibile de prezentare. Dacă călătoriți într-o locație pe malul mării, un curs pe malul apei este întotdeauna liniștitor și energizant.”

(Credit imagine: TUMI)

6. Nu sta prea mult timp

Un ultim sfat de fitness pentru vacanță de la Hila: „Dacă călătoria ta include timp de așteptare la aeroport, asigură-te că mergi în timp ce aștepți zborul în loc să stai la poartă. Fii creativ cu alte antrenamente, cum ar fi rularea valizei cu mâinile alternative sau ondularea unei sticle de apă.”

„Dacă intenționați să petreceți perioade lungi stând într-o mașină sau într-un avion, planificați pauze periodice pentru unele întinderi și plimbări scurte, fie la o oprire de odihnă, fie pe culoar”, spune ea.

Este important să vă mențineți corpul activ, dar este important să vă bucurați de vacanță. Acestea sunt doar câteva moduri de a utiliza timpul de nefuncționare atunci când călătorești pentru a te menține în mișcare, fără a utiliza spațiu prețios pentru bagaje sau prea mult din timpul tău de vacanță.