Îmbunătățiți-vă somnul instantaneu cu acest truc expert pentru perne

Primiți buletinul informativ T3!

Toate cele mai bune funcții, știri, sfaturi și oferte excelente pentru a vă ajuta să trăiți o viață mai bună prin tehnologie

Vă mulțumim că v-ați înscris la T3. Veți primi un e-mail de verificare în curând.

A fost o problemă. Vă rugăm să reîmprospătați pagina și să încercați din nou.

Dacă vă simțiți confortabil când dormiți, dar vă treziți cu dureri și dureri, este posibil ca salteaua dvs. să nu vă ofere sprijinul de care aveți nevoie (caz în care, cea mai buna saltea ghidul poate ajuta). Cu toate acestea, ar putea fi, de asemenea, poziția de dormit cea care pune presiune asupra coloanei vertebrale sau a articulațiilor. Potrivit expertului în postura în somn, James Leinhardt, forma în care dormi poate avea un impact major asupra bunăstării tale.

Sunt ipostaze bune și rele în care să dormi. O poziție bună poate face minuni, ajutând la îmbunătățirea posturii generale și

accelerarea timpilor de recuperare. O poză proastă face exact opusul. Probabil că ai deja o ipostază preferată de dormit, iar antrenamentul pentru ea – dacă nu este una bună – poate fi dificil. Cu toate acestea, James are un truc inteligent să te ajute și tot ce ai nevoie este o pernă.

Iată: dacă stai întins pe o parte, înfige o pernă între genunchi. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că genunchii rămân stivuiți unul deasupra celuilalt, care este cea mai bună poziție de odihnă pentru a vă asigura că coloana vertebrală rămâne aliniată neutru, ca în poziția „Visător” de mai jos. Dacă îți lași piciorul să cadă peste cel inferior, ca în „Aplauder”, coloana vertebrală este răsucită și este mai probabil să ajungi să suferi de dureri de spate.

Dacă aveți șolduri mai largi – așa cum fac adesea femeile, ajută, de asemenea, să aliniați șoldurile și genunchii dintr-o perspectivă întinsă lateral, prin lărgirea genunchilor la o lățime similară cu șoldurile. Aceasta nu este o slujbă pentru dvs cea mai buna perna, spune James. Orice pernă veche va fi potrivită. Și în timp ce te obișnuiești, poți chiar să-ți folosești plapuma pliată.

(Credit imagine: Levitex)

Dacă preferi să stai pe spate, există și un truc pentru tine: pune o pernă sub genunchii tăi.

Dacă stai întins cu picioarele în jos, vei observa că partea inferioară a spatelui se arcuiește puțin. S-ar putea chiar să-ți bagi mâna sub el. Ridicarea ușoară a genunchilor acționează pentru a anula această curbă.

„Prin rotirea ușoară a pelvisului și ridicând puțin genunchii, a. iei greutatea picioarelor în perna sau perna de sub tine. Și b. vei descoperi că coloana vertebrală se îndreaptă în acea curbă”, explică James. „Veți găsi o schimbare imediată a tensiunii din partea inferioară a spatelui”.

James Leinhardt aleargă Levitex, o companie de perne și saltele, dar și-a petrecut un deceniu furnizând soluții de pat specializate în domeniul sănătății.