Treino HIIT de menos de 20 minutos para quem tem pouco tempo perder peso e tonificar mais rápido

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Este treino HIIT de menos de 20 minutos foi desenvolvido por Jason Osso, Chefe de Força em FLEX Chelsea, para a época pobre. O tempo está fora de questão, principalmente quando se trata de treinos e nós entendemos isso. Todos temos outros compromissos e questões a resolver, mas também queremos perder gordura da barriga e aumentar nosso metabolismo naturalmente, e este treino rápido de HIIT pode ajudá-lo a fazer isso.

Às vezes, tudo que você precisa é de um rápido reforço de HIIT e, se for esse o caso, este treino HIIT é melhor treino em casa para você. Você não precisará de nenhum dos melhores equipamentos de ginástica em casa

ou porque esses exercícios são apenas com peso corporal, mas acredite em nós, este é um treino HIIT intenso.

Os treinos HIIT são populares há vários anos e por um bom motivo: eles são rápidos e maneira eficaz de aumentar a frequência cardíaca e queimar gordura com mais eficiência, mesmo depois de terminar o treino.

As academias podem ser reabertas, mas podemos presumir com segurança que muitas pessoas não retornarão tão cedo. Alguns podem estar preocupados com os níveis gerais de higiene nas academias comerciais, outros podem simplesmente não querer mais pagar pela inscrição na academia.

Seja qual for o motivo, se você é uma dessas pessoas, experimente este treino rápido de tabata em casa e não ficará desapontado. Este treino é mais um motivo por que você deveria experimentar o HIIT.

Juntos por Jason Osso, Chefe de Força em FLEX Chelsea, este circuito tabata caseiro aumentará efetivamente sua frequência cardíaca e ajudará você a perder gordura da barriga.

É este o treino HIIT definitivo? Se você gosta de exercícios com peso corporal, pode ser que seja.

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(Crédito da imagem: Under Armour)

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Como realizar este treino HIIT com menos de 20 minutos

Este treino HIIT de menos de 20 minutos consiste em quatro rodadas, cada rodada contendo dois exercícios cada. Dentro de cada rodada, você superconfigurará os dois exercícios, o que significa que você os fará quase duas vezes consecutivas. Depois de terminar, você terá um descanso de 20 segundos e continuará com a próxima rodada. Resumindo:

• Em cada rodada, faça uma supersérie de dois exercícios: 40 segundos seguidos e 10 segundos de descanso, duas vezes
• 20 segundos de descanso entre cada rodada
• Passar para a próxima rodada

Concluir todas as quatro rodadas deve levar cerca de 15 minutos ou talvez um pouco menos. Antes do exercício, recomenda-se fazer alguns minutos de aquecimento que pode ser corrida no local, joelhadas/chutes nas nádegas, polichinelos, etc. Pode ser qualquer exercício de sua preferência, desde que aumente um pouco a frequência cardíaca e aqueça os músculos.

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Rodada 1

Salto de esqui

Equilibrado em uma perna, salte para a perna oposta o máximo que puder, mantendo um bom equilíbrio ao pousar.

Flexão

Comece com as mãos e os pés, com o corpo o mais reto possível e a pélvis contraída, lentamente abaixe o corpo até que os ombros fiquem abaixo dos cotovelos, empurre-se de volta ao original posição. Uma opção alternativa é cair de joelhos, mas manter o corpo reto.

2 ª rodada

Salto estocada

Comece ajoelhado sobre um joelho, em um movimento rápido e explosivo, mude para o outro lado. Alterne entre cada lado.

Ponte de glúteos

Deite-se de costas, joelhos dobrados e calcanhares no chão. Incline a pélvis para cima, levante os quadris o mais alto possível, apertando os glúteos o mais forte que puder.

Rodada 3

Perna por baixo/chute lateral

Esta é uma pergunta difícil! Começando com as mãos e os pés, com os joelhos dobrados sob o peito e a pélvis firmemente dobrada, vire para a esquerda perna e gire a pélvis empurrando o pé esquerdo entre a mão direita e o pé direito, colocando o quadril no chão. Volte à posição original e repita com o lado oposto.

Balancins de prancha

Comece apoiado nos cotovelos e pés, corpo esticado, núcleo engajado e pélvis dobrada para baixo. Balance o corpo para frente e para trás sobre as mãos.

Rodada 4

alpinistas

Começando em uma posição de flexão, coloque os joelhos no peito alternadamente em um ritmo rápido, como se estivesse correndo no mesmo lugar.

Estrela do mar sente-se

Deite-se de costas com as pernas e os braços abertos em posição de estrela do mar. Levante a perna esquerda para encontrar a mão direita usando o núcleo para iniciar o movimento.

Gostou disso?

Para um treino semelhante, você pode participar do FLEX Chelsea's Aulas FLEXit. A sua aula exclusiva FLEXitis é um treino de alta intensidade que envolve uma combinação de exercícios unilaterais e bilaterais, concebidos para trabalhar todo o corpo e testar os limites da frequência cardíaca.

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