Não consegue parar de roncar? Experimente estes exercícios aprovados pelo médico para dormir sem roncar

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Você é um roncador? Ou seu parceiro mantém você acordado à noite com barulhos altos? Então, esta rotina anti-ronco de 4 etapas é aprovada pelos médicos e pode levar a uma noite de sono melhor e completamente livre de ronco.

Independentemente de você ter investido no melhor colchão ou o melhor travesseiro, “o ronco é causado pelo barulho e vibração dos tecidos próximos às vias aéreas, na parte posterior da garganta”, conforme citado em

Fundação do Sono. O ronco também pode ser causado por diversos fatores, como consumo de álcool, doença, mandíbula pequena ou língua grande.

Embora seu ronco possa não ser uma grande preocupação no momento ou seja algo de que você e seu parceiro riem, ele pode ter um efeito maior do que você imagina. O ronco pode afetar a qualidade e a quantidade do seu sono e do seu parceiro, deixando você cansado, incapaz de se concentrar, irritado e em risco de doenças graves. O ronco alto e contínuo pode até fazer com que você e seu parceiro tenham um divórcio do sono!

Então, se você está tentando parar de roncar e descobriu que a maioria das coisas não funcionou para você, esta rotina de 4 etapas recomendada pelo cirurgião do NHS e popular TikTok-er, Dr. poderia ser a resposta para todos os seus problemas de ronco. Em um recente Vídeo do TikTok, Dr. Raj explicou que “esses exercícios atuam como treinamento de resistência para os músculos da língua e da garganta, tonificando-os para que não se balancem ou desmoronem quando você dorme”.

Depois de tentar esses exercícios anti-ronco antes de dormir, o Dr. Raj disse que eles podem levar a uma melhor noite de sono, você deve “acordar sentindo-se mais revigorado” e isso pode “interromper seu sono”. parceiro de lhe dar o divórcio durante o sono. Se o seu ronco está ficando fora de controle e perturbando você, vale a pena tentar estes 4 exercícios simples, então vamos dar uma olhada eles…

(Crédito da imagem: TikTok)

O Primeiro passo Para esta rotina de exercícios anti-ronco é colocar a língua para fora e segurá-la por 5 segundos. Se quiser um pouco mais de resistência, você pode empurrar a língua contra uma colher. Repita isso 3 ou 4 vezes.” Como essa rotina visa fortalecer os músculos da língua e da garganta, praticar essa etapa antes de dormir deve diminuir a probabilidade de sua língua balançar.

O segundo passo é “mover a língua para a esquerda e para a direita e empurrá-la contra os dedos”. Conforme mostrado no vídeo, o Dr. Raj move seu língua contra as paredes da boca e coloca os dedos contra a bochecha onde a língua se encontra na dentro. Empurrar a língua dessa maneira deve resultar em “uma leve tensão no lado oposto à bochecha contra a qual você está empurrando. Repita isso 3 ou 4 vezes de cada lado.”

O terceiro passo é “empurrar a língua contra os dentes da frente e tentar engolir. Para alongar ainda mais os músculos da garganta, olhe para cima enquanto faz isso. Repita isso 3 ou 4 vezes.” finalmente, o quarto passo, você deve “abaixe a língua para baixo e segure-a por 5 segundos. A úvula (ou aquela coisa pendurada no fundo da garganta) deve subir. Isso fortalece os músculos da parte posterior da garganta. Repita isso 3 ou 4 vezes.”

E é isso! Fazer esta rotina rápida de 4 passos antes de dormir deve fazer com que os músculos da língua e da garganta permaneçam intactos enquanto você dorme, em vez de desmaiar e fazer você roncar. Para obter mais conselhos sobre sono, confira estes 5 técnicas para tentar hoje à noite para parar de roncar.