Os muitos benefícios de uma pistola de massagem

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Os benefícios de um pistola de massagem pode ser extenso, então se você está procurando algo para aliviar a tensão, acelerar a recuperação e melhorar seu desempenho físico, pode valer a pena investir.

Uma pistola de massagem é um dispositivo portátil que se parece um pouco com uma furadeira, mas com uma ponta grande e redonda. Lizzie Read, terapeuta esportiva da P3RFORM, explica que as pistolas de massagem são um tipo de liberação automiofascial - esta é uma técnica de automassagem para pessoas que apresentam rigidez muscular ou dor.

A fáscia, acrescenta ela, é o tecido fino que envolve todos os nossos músculos, articulações e órgãos internos – semelhante ao revestimento que envolve uma salsicha. A fáscia tem camadas e pode ficar “emaranhada” ao se unir. Isto é o que se apresenta como nós em nossos músculos. O resultado? Você começa a perder flexibilidade e amplitude de movimento e pode ficar sujeito a lesões e dores.

“As pistolas de massagem usam vibração rápida para liberar a fáscia, liberar a tensão e estimular o fluxo sanguíneo”, explica Read. “Isso leva a melhores treinos e recuperação mais rápida.” A percussão rápida de uma pistola de massagem também aquece os músculos, o que melhora a flexibilidade, tornando-o menos sujeito a lesões a longo prazo. Isto não pode ser alcançado por outras técnicas de autoliberação miofascial, como rolamento de espuma (leia nosso guia para rolo de espuma vs pistola de massagem para mais).

Parece bom, certo? As armas de massagem também têm muitos outros benefícios. Descompactamos alguns deles para você aqui.

Benefícios nº 1: recuperação mais rápida

“Um dos principais benefícios de uma pistola de massagem é acelerar a recuperação, permitindo que você volte aos treinos mais rapidamente e reduzindo o tempo de lesões”, afirma Read.

Isso é feito promovendo o fluxo sanguíneo e aquecendo os músculos. Embora isso possa ser eficaz antese pós-treino, ela diz para aproveitar ao máximo sua pistola de massagem, é melhor usá-la após uma sessão de treinamento extenuante ou quando você se sentir particularmente tenso ou dolorido.

“Usar uma pistola de massagem também pode melhorar o desempenho esportivo”, acrescenta ela. Na verdade, um estudo publicado no Jornal de pesquisa clínica e diagnóstica descobriram que as vibrações de uma pistola de massagem podem melhorar a força muscular, o desenvolvimento de potência e a amplitude de movimento após o exercício, bem como diminuir a DMIT.

Benefícios nº 2: Maior mobilidade 

“O uso regular de uma pistola de massagem pode estimular os receptores nervosos, o que causa o alargamento dos vasos sanguíneos da pele e dos músculos (conhecido como vasodilatação), melhorando a mobilidade”, diz Read.

“Essa resposta do sistema nervoso permitirá que você mova seu corpo com mais facilidade após usar a pistola de massagem, pois estimula os músculos da área tratada. O aumento da vasodilatação também pode criar um efeito de aquecimento na pele, que é outro bônus adorável que ajuda na sensação de relaxamento.

Pistola massageadora de percussão Theragun RED usada na perna

(Crédito da imagem: Therabody)

Benefício nº 3: Maior flexibilidade 

Um dos outros benefícios de uma pistola de massagem é que ela aumenta a amplitude de movimento - é o quanto você pode mover ou alongar uma parte específica do corpo.

“Isso pode levar a maior flexibilidade e menor chance de entorses ou distensões”, diz Read. “Ele funciona fazendo com que sensores nos tendões musculares enviem feedback ao cérebro, essencialmente enganando o sistema nervoso para que bloqueie os sinais de dor e aumente o fluxo sanguíneo para os músculos.”

Um estudo publicado no Revista Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública descobriram que isso permite uma maior amplitude de movimento e flexibilidade.

Embora isto não reduza totalmente o risco de lesões, o aumento de flexibilidade a curto prazo pode ajudá-lo a aceder a posições mais profundas durante o treino, bem como a melhorar a sua forma e técnica. Por exemplo, ao mirar nos tornozelos com uma pistola de massagem, você pode esperar uma maior amplitude de movimento, o que pode ajudá-lo a fazer um agachamento mais profundo.

Benefício nº 4: acabar com o estresse

Read diz que uma pistola de massagem pode reduzir os níveis de estresse e promover o relaxamento do corpo, ao interagir com a pele e o sistema nervoso. Isso causa algo chamado ‘biofeedback’.

“Basicamente, aplicar a pistola de massagem em áreas tensas do corpo envia um sinal ao cérebro por meio do sistema nervoso”, diz ela. “Isso envia um ‘sinal de ação’ de volta ao músculo, fazendo com que ele relaxe.”

Imagens mostram mulher usando pistola de massagem no pescoço

(Crédito da imagem: Hiperice)

Benefício nº 5: Melhor sono 

O uso regular de uma pistola de massagem pode melhorar o sono e também reduzir a ansiedade. Read explica que, da mesma forma que pode reduzir os níveis de estresse, atua regulando negativamente o sistema nervoso, melhorando, por sua vez, o bem-estar geral.

“Quando estamos mais calmos e relaxados, muitas vezes dormimos mais profundamente e temos menos sintomas de ansiedade.”

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Tecnologia de fitness

Maddy Biddulph é jornalista nacional e criadora de conteúdo especializada em estilo de vida, preparo físico, saúde e bem-estar.

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