Como evitar o ganho de peso nas férias – e ainda assim se divertir

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Existem muitos motivos pelos quais as pessoas saem de férias, mas geralmente tentam fugir da rotina diária, relaxar e dar-se ao luxo. É quase impossível evitar o ganho de peso nas férias, ou não? Faça um favor ao seu futuro e siga as dicas de exercícios abaixo para permanecer magro enquanto estiver fora - ou pelo menos não engordar mais.

À medida que as restrições de viagem diminuem em todo o mundo, os agentes e operadores de viagens estão comunicando um aumento significativo nas reservas, prevendo-se que as viagens atinjam em breve os níveis pré-pandemia. À medida que muitos abandonam um estilo de vida mais sedentário ao qual se habituaram nos últimos dois anos e regressam às suas rotinas regulares, o condicionamento físico é mais importante do que nunca.

Aqui estão algumas dicas de Hila Glick, vice-presidente de fisioterapia e experiência do paciente da plataforma virtual de fisioterapia Um passo, sobre como manter sua rotina de exercícios durante as próximas férias.

Mesmo que você siga algumas dicas, lembre-se de que está de férias – portanto, não seja muito duro consigo mesmo. Se você está acostumado a se exercitar regularmente, as férias são um excelente momento para introduzir algumas mudanças, incluindo seu regime de exercícios. Existem ótimas maneiras de fazer isso mesmo durante as férias que não requerem equipamento ou planejamento especial, conforme explicado por Hila a seguir.

1. Ande mais

"Caminhadas rápidas são maravilhosas para a saúde", sugere Hila, "Elas reduzem o estresse e a tensão, melhoram a resistência muscular, ajudam você a perder ou manter o peso e caminhar durante a viagem tem o benefício adicional de permitir que você veja e experimente um novo ambiente – seja uma cidade ou natureza."

Ela sugere fazer as malas e usar sapatos confortáveis ​​para caminhar. A viagem profissional de Hila: se você tiver mochila, use as duas alças para evitar dores nos ombros e no pescoço.

(Crédito da imagem: Getty Images)

2. Use as escadas

"O elevador do hotel pode parecer atraente, mas tente usar as escadas sempre que puder", diz hila, "Subir degraus usa músculos diferentes de andar na rua, e você deverá sentir esses músculos trabalhando, e seu coração desfrutará de um tipo diferente de exercício aeróbico exercício."

Sem mencionar que os exercícios de escada usam o maior músculo do seu corpo, o glúteo máximo – também conhecido como músculos da bunda – então treiná-lo queimará muitas calorias. Resultados instantâneos de perda de peso!

3. Visite a academia do hotel

Se você ficar em um hotel, provavelmente eles terão uma academia para você usar. Vá e visite, não é?

“Se você frequenta a academia em casa, experimente trocar com equipamentos ou exercícios diferentes”, Hila recomenda: "Começar o dia na academia lhe dará mais energia, foco e otimismo para o resto do dia. dia."

Se esta é sua primeira vez na academia, lembre-se de ir com cuidado: “Normalmente não há instrutor e o equipamento pode ser confuso. Comece com algo fácil como a esteira e alguns pesos livres”, acrescenta Hila.

(Crédito da imagem: Apple)

4. Rotinas curtas

Você pode ter um itinerário repleto de passeios e atividades, então procure uma breve rotina de exercícios e alongamentos no seu telefone ou TV.

"Aplicativos de condicionamento físico ou fisioterapia com instrutores pessoais ou médicos também podem ser utilizados para personalizar seus treinos e ajustá-los à sua programação de viagem", diz Hila, "Em qualquer caso, é melhor manter seus treinos curtos e consistente. Você pode começar o dia com alguns exercícios de força e terminar com alongamentos, ou vice-versa. Dez minutos por dia bastarão."

5. Experimente aulas de ginástica locais

"Se aulas é o que você procura, encontrar uma aula que você goste – seja Yoga, Pilates ou Boot Camp – é uma maneira divertida de conhecer novos moradores locais e experimentar algo você e seu corpo podem ou não estar familiarizados", sugere Hila, "Alguns hotéis oferecem aulas para hóspedes, mas se não, muitas aulas têm políticas flexíveis de permanência. Se você estiver viajando para um local à beira-mar, uma aula à beira-mar é sempre relaxante e energizante."

(Crédito da imagem: TUMI)

6. Não fique sentado por muito tempo

Uma última dica de preparação física para férias de Hila: “Se a sua viagem inclui tempo de espera no aeroporto, certifique-se de caminhar enquanto espera pelo voo, em vez de ficar sentado no portão. Seja criativo com outros exercícios, como enrolar a mala com as mãos alternadas ou enrolar uma garrafa de água."

“Se você planeja passar longos períodos sentado no carro ou no avião, planeje pausas periódicas para alguns alongamentos e caminhadas curtas, seja em uma parada de descanso ou nos corredores”, diz ela.

É importante manter o corpo ativo, mas também é importante aproveitar as férias. Estas são apenas algumas maneiras de aproveitar o tempo de inatividade ao viajar para se manter em movimento sem usar o precioso espaço de bagagem ou muito do seu tempo de férias.